产妇必看的坐月子大全！
对孕妇而言，分娩是需要动员体内能量和营养储备的一场应急战，加上分娩时的产伤和出血，以及产时耗力，产后妇女都有一段极度虚弱的时期，由于应激引起的消耗，产后妇女的代谢能力和抵抗力都处于低下水平。因此，民间有“坐月子”的习惯。
“坐月子”即在产后1个月内的修养，除了休息就是营养。产后合理的营养，除补偿妊娠、分娩时所损耗的营养素储备，促进各器官、系统功能的恢复以外，也为乳汁的分泌提供了物质基础。
现代人“坐月子”的观念已经有了很大的改变，在旧观念里，通常坐月子是不给洗头、洗澡、不能下床等等。在夏天里坐月子的甚至会出现产后高热抽风，就是裹出来的。
产后通常出汗很多，夏天生产如果月余不洗澡，身体卫生状况不利于新生儿健康。正常产和剖宫产后都要按时刷牙、洗澡，目前没有医学证据支持产后不刷牙、不洗澡、不让出门见风这些传统观念。
接下来谈谈新妈妈们关心的“坐月子”那些事儿！
1）多汗
产后很多妈妈爱出汗，这种现象多称为“褥汗”，在夜间入睡和初醒时更甚，往往满头大汗，衣衫湿透。民间习惯把夜间出汗当作身体虚弱的表现，所以认为产后出汗多也是由于虚弱引起，于是就要求产妇卧床休息、加厚衣服、大量进补，以免受风寒而落下病根子，但实际上这对产妇并没有好处。
妊娠期间，由于胎盘循环建立和子宫、乳房增大，血容量增加，同时体内钠潴留。产后，胎盘排出、子宫收缩，胎盘和子宫内的血液进入血循环，妊娠时巨大子宫施加于下腔静脉的压力消除，静脉回心血量增加，组织间储存的钠和液体也被吸收到血循环中，所以产后回心血容量大增。
为保持正常血容量，以免增加心脏的负荷，必须通过汗液、尿液和呼吸排出多余的水分，大约需要2周才能恢复到孕前状态。产后皮肤功能趋于活跃，其中汗腺最明显，它可加速排泄出体内多余的水分和废物。此外，产后多会进食高能量的食物及汤水，营养物质代谢也旺盛，所以也可导致多汗，因此产妇会比正常人多汗，这是正常的生理代谢现象，是身体器官组织进行复原的表现。大可不必加厚衣服，尤其在大热的天气，更容易导致热病。
2）刷牙
刷牙产妇应与平时一样，养成天天刷牙的习惯，但要注意方法：刷牙时要将牙刷用温水泡软，采用竖刷法，即上牙从下往上刷，下牙从下往上刷，使里里外外都刷到。咬合面上下来回刷，而且对咬合面要用刷毛旋转着刷，这样才能保证牙齿彻底清洁。牙刷应选用小头、软毛、刷柄长短适宜的保健牙刷。早晚都要认真刷一次，平时吃完食物后要用温水或漱口液漱口。
3）洗澡
洗澡正常产后第二天可以洗淋浴，但应注意使洗浴房间温度保持在25度左右。浴后及时擦干头发、全身。 剖宫产术后应在患者起床后进行，每次洗澡后应及时消毒伤口更换切口敷料。必要时也可浴前在伤口处贴上防水贴膜保护伤口。产后由于有恶露和/或伤口的存在，不能进行盆浴。产后4-6周恶露彻底停止后可以在自家浴缸洗浴。产后100天内应避免大众浴池的盆浴。
4）洗头
洗头很多老人都说月子里不能洗头，容易落下月子病，这种说法是没有科学依据的。但是月子里产妇最好不要碰冷水，以防受凉或产生酸痛的现象，所以洗头一定要用温热的水。另外，产妇最好不要吹风，产后全身的毛细孔，包括头皮的毛细孔是张开的，此时一吹风，不论是热风还是冷风，毛细孔都会立刻收缩，很容易造成产后筋骨酸痛、头痛，甚至感冒。产后到底多久可以洗头？顺产和剖腹产的洗法可不一样哦
1）喂养姿势
怀抱式（摇篮式）喂奶：把宝宝抱起，让TA的胸紧靠着你的胸，用手托起乳房，大拇指在上，其余4个在下。不要压住乳晕。用乳头轻轻触宝宝的唇，当TA张大嘴时，把TA拉近靠紧你，把乳头和大部分的乳晕放到宝宝的嘴里，这个过程叫做含接。
喂奶的时候要放松，先吃一侧乳房，让宝宝想吃多长时间就吃多长时间，然后吃另一侧。大约每侧乳房吃15分钟。宝宝会告诉你什么时候吃饱了。TA会松开乳头或者睡着了。如果宝宝吃一侧乳房时就睡着了，下次喂奶的时候就让TA先吃另一侧。
抱球式（足球式）:用你的手托住宝宝的头，把宝宝放在你的胳膊下面。让TA的背垫在椅子上或垫子上，朝向你。这种姿势对小婴儿很合适，尤其是含接不好的婴儿和乳房较大的母亲。这种姿势可以很好地观察到宝宝的含接。
侧卧式：另一种喂奶的姿势是侧卧势，母亲靠在枕头上，上肢与身体垂直，宝宝同样侧卧，面向乳房，调整婴儿口腔正对着乳头。婴儿背部和母亲背部可用枕头或垫子支撑固定。这种姿势对剖宫产术后当日哺乳尤为实用。
2）泌乳不足
一般分娩后1-2天内乳房会分泌少量初乳，第2-3天乳房开始胀大充盈，分泌大量乳汁。正常女性每天分泌的乳汁足够喂养婴儿，产妇母乳不足很大因素是主观造成的。比如：妈妈怕痛，宝宝吸吮不够；妈妈睡眠不足，没有进食，情绪异常。一般婴儿吸得越多，产得越多；吸得越早，产得越早。
解决办法：让宝宝充分地吸吮；充足的睡眠可以刺激垂体泌乳素分泌；食用汤汁、液体，促进乳汁分泌；保持愉悦的心情、坚定母乳喂养的信心。通乳下奶的神奇蔬菜, 奶少就吃它
3）泌乳过多
泌乳过多表现为：产奶过多、经常乳腺发炎；乳房经常胀痛、包块、局部或全身发热。推荐文章：乳汁过多怎么办！！！
解决办法：控制汤汁摄入量；定时排空乳房，无需全部排空；储存多余的奶量；包块部位冷热敷、适当按摩。
4）确定母乳喂养充足的指标
宝宝的尿：每天6-8次；宝宝的大便：每天3-5次；
宝宝的体重：出生后7-10天会有一定的体重减低(出生体重的10%)；生后2周恢复到出生体重，以后每天增加约30-40g，到满月时约增加2-3斤。记住宝宝吃饱的这几个信号，不要过度喂养！
5）乳汁分泌的调节
促进泌乳的因素：听到宝宝的哭声；闻到宝宝的气息；看到别人的宝宝；宝宝充分地吸吮；足够的液体摄入。
影响泌乳的因素：身体疲惫、疼痛、焦虑、睡眠不足、遗传。
6）母乳喂养中易出现的问题：乳房肿胀
原因：乳房血循环增加，组织膨胀，乳汁分泌。
应对方法：早吸吮勤吸吮，热水淋浴，哺乳后冷敷，热敷后乳房按摩，孩子不吃奶或无法哺乳时，用吸奶器吸出或挤出乳汁。
7）母乳喂养中易出现的问题：乳腺管
原因:喂奶频率变化，漏喂，单侧喂奶,乳汁过量，乳房大、未支撑，乳罩紧压迫。
应对方法：增加喂奶次数，热水淋浴，热敷，按摩局部，挤出或吸出，理疗。推荐文章：这边喂那边流，不涨奶还漏奶，怎么办？
8）母乳喂养中易出现的问题：乳头皲裂
原因:含接方式不当；乳头敏感，娇嫩；乳头凹陷。
应对方法:产前乳头矫正、护理；正确含接；保持干燥；哺乳后涂奶或油； 先喂对侧；乳头“草帽”。乳头凹陷 扁平 皲裂怎么喂奶？这5个哺乳难题90%的宝妈都遇到过！
1）均衡营养，荤素搭配
产后初期，采用清淡柔软易消化食物，之后逐渐增加蛋奶鸡鱼、水果蔬菜等食物，既保证母体恢复需要，又满足哺乳需求；素食蔬菜水果中多富含纤维素，既能防止便秘，又能避免过度肥胖。
2）增加餐次，多食汤汁
产后每日餐次5-6次，餐次增加可以减轻胃肠负担，促进肠蠕动有利于食物消化吸收；汤汁富含极易消化吸收的营养成分，摄入后还可以促进乳汁分泌，补充水分防止便秘。产后下奶 黄金食谱 ，很全面
3）产后禁忌或少吃的食品
生冷硬食物不易消化，除水果外应尽量避免；冷饮如冰激凌可以促进凝血，不利于恶露排除，尽量不要摄入；辛辣食物如辣椒可以加重产后常见的痔疮、周身疼痛等病症，应控制摄入量。哺乳期不能吃的食物大盘点，小心吃到回奶！！！
4）月子第一餐吃什么好
产后第一餐首选易消化、营养丰富的流质食物。如糖水煮荷包蛋、冲蛋花汤、藕粉等。等到第二天就可以吃一些软食或普通饭菜了。产后5-7天应以米粥、软饭、烂面、蛋汤等为主食。不要吃过多油腻之物。产后7天以后胃恢复正常，可以进食鱼、肉、蛋、鸡等，但不可过饱。
5）合理吃鸡蛋
鸡蛋含有丰富的利用价值很高的营养素，能维护身体的健康。但过多食用鸡蛋会使体内蛋白质过剩，其他营养素缺乏，造成生理失调，增加肝、肾的负担或引起消化不良。而且月子里过多食用鸡蛋，容易使胆固醇增高，诱发胆囊炎，所以产妇每天吃1-2个鸡蛋就够了。
传统坐月子的基本原则就是要多吃少动，以免伤身。而现代的观念认为，适当多吃的同时，还应该有适量的活动，才能促使子宫更好地恢复，身体更快地复原。
自然分娩产后活动锻炼的时间可从分娩后第一天开始。分娩后6-8小时即可坐起。第二天就可以下地活动。轻度运动不仅不会加大身体的重担，还能促进身体的恢复，产妇在月子期间应首先从轻度运动开始做起。
手指屈伸运动：从大拇指开始，依次握起，再从小拇指开始依次展开。两手同时展开，然后握起；再次展开，然后握起，反复进行。整个过程中保持深呼吸，用鼻子缓缓地深吸一口气，再从口慢慢地吐出来。
背、腕伸展运动：双手五指交叉、紧握，向前水平伸展，背部用力后拽；然后两肘紧贴耳朵，两手掌压紧，坚持5秒，放松。双手五指交叉，手掌向外，同样向前伸展，坚持5秒，放松。
胸肌运动：坐直，伸展背肌。双手呈抱腕姿势，两腕抬至肩高，用力向左推肘，肩部不受力，然后用同样的方式用力向右推肘。
紧肛运动：用力绷紧臀部肌肉和肛门，按秒数到10，然后松力。稍休息后反复数次。【怎样锻炼盆底肌更好】，看这里！
紧腹运动：仰卧于床上，然后屈膝，两手放于腰下，背与手之间留有空隙，一边注意不要屏住呼吸，一边慢慢用力绷紧腹部肌肉，逐渐缩小背与床的空隙，慢慢放松腹肌。
手腕消肿运动：跪坐，双臂与肩同宽分开，手掌撑在地板上。肘内侧向外，指尖向内，以伸展手腕。边吐气边拉伸肘部。手稍向前伸，以便增加拉伸强度。
减赘肉运动：两脚分开，与腰同宽，两手放于腰部，保持头肩不动，自右向左扭转腰部2-3次。注意腰向前突出时提臀，向后转时收腹。再逆向扭转。
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