【连载】好父母要懂孩子的心理（13）倒U形假说：给孩子适当的压力

倒U形假说是由英国心理学家耶基斯和他的学生多德林提出的。耶基斯和多德林是最早研究工作压力和工作业绩之间关系的科学家。他们在研究中发现，对于处在各种工作状态的人来说，过大或过小的压力都会使工作效率降低。压力较小，工作缺乏挑战处于松懈状态；压力逐渐增大，压力成为动力激励人们努力工作，效率将逐步提高，当压力达到人的最大承受能力时，人的效率才会达到最大值；压力超过最大承受力后，压力成阻力，效率也随之降低。

世界网坛名将贝克尔被称为“常胜将军”，其秘诀之一就是在比赛中自始至终防止过度兴奋，而保持半兴奋状态。所以有人亦将“倒U形假说”称为“贝克尔境界”。贝克尔境界其实就是我们常说的“度”，中国人有“过犹不及”、“把握分寸”等类似的说法。

法国心理学家齐加尼克曾做过一个实验对倒U形假说进行求证：

齐加尼克把自愿受试者分为两组，让他们去完成20项工作。其间，齐加尼克对一组受试者进行干预，使他们无法继续工作而未能完成任务，而对另一组则让他们顺利完成全部工作。

实验结果显示：虽然所有受试者接受任务时都显现出一种紧张状态，但顺利完成任务者，紧张状态随之消失；而未能完成任务者，紧张状态持续存在，他们的思绪总是被那些未能完成的工作困扰，心理上的紧张压力难以消失。

孩子的成长也符合倒U形假说。例如，在孩子的学习过程中，如果孩子的负担过重，长期处于紧张状态，学习效果就会越来越差。作为家长必须重视这一效应，采取有效措施，既不要对孩子提出过多、过高的要求，也要设法帮助孩子按时完成任务，适当缓解孩子的紧张情绪，让孩子学得愉快。

要做到这一点，父母必须对孩子的能力和心理承受能力有一个恰当的估计，改变那种“压力越大，效率越高”的错误观念。最好的办法是找到一个最佳点，并以此为标准：当孩子压力较小时适当增加压力，当孩子压力较大时缓解压力。

一个小故事

孔子有一次带弟子们到鲁国的祠庙参观。子路看到一个形状很不规则的容器歪歪斜斜地放在几案上，于是很好奇地问孔子：“这是什么器皿呢？”

孔子说：“这是欹[qī]器，是放在座位右边，如‘座右铭’一般用来伴坐的器皿，它是用来警戒自己的。”

见弟子们对其不以为然，孔子说：“子路，你往里面倒水看看！”

子路好奇地把欹器摆在一个果盘里，然后从外面端来一杯水，慢慢地向这个可用来装水的器皿里灌水。令大家惊奇的事情出现了：当水装得适中的时候，这个器皿就端端正正地立在那里。不一会，水灌满了，它就翻倒了，里面的水流了出来。再过了一会儿，器皿里的水流尽了，就又歪斜在那里。

孔子感叹地说：“哪有满了不倒的呢？”

欹器没有装水时歪了，而装满水又会倾覆翻倒，只有水装得适中，不多不少的时候才会端正。

从教育的角度看，这也说明了激励一定要适度，适可而止。

给孩子适度的压力

与一些由于“望子成龙”（或望女成凤）心切而对孩子提出很高期望的父母不同，有些父母在对孩子的教育过程中，总想着让孩子在快乐中学习和成长，担心给孩子压力过多，所以就放松要求，甚至没有要求，这种教育方法是不正确的。绝对宽松的教育肯定会失败，诚如绝对高压的教育肯定失败一样。

俗话说“井无压力不出水，人无压力难成器。”父母对孩子寄予一定的期望，给予孩子一定的压力，是家长对孩子的一种关爱，一种鼓励，也是建立孩子自信心的主渠道，对发掘孩子的潜力也大有益处。

一般来说，孩子具有比我们所知的更大的潜力。据科学研究表明人的一生中只有5％的潜能得到运用，95％的潜能未被开发出来，而它就像隐藏在水下的冰山一样巨大，适当的压力会使孩子更好地调动自己的潜能，使他们更加自信，能够更好地锻炼孩子发展和提高自身的能力。适当的压力会激发孩子无穷的动力，使孩子在张弛有度的教育环境中健康成长！

在家庭教育中要对孩子施加一定的压力，关键是要掌握好压力的强度，这种强度是因人而异，并随着孩子成长的每一个阶段进行调节:

⑴家长给孩子合理的期望。

家长对孩子的期望值其实就是对孩子施加的压力，期望值过高或过低都会毁了孩子。家长的期望必须根据孩子能力的具体情况来确定，最好的期望值是让孩子稍加努力后就能实现。期望值过高，孩子怎么努力都不能实现，会产生失望情绪，不愿意继续努力；如果期望值过低，会造成孩子对自己缺乏信心，自尊心低下，认为“我就只有这个能力”，由此造成孩子怀疑自己、放松对自己的要求，甚至自暴自弃，缺乏上进心，导致许多其他问题。

这就好比摘桃子一样，不用跳就能摘到桃子会使人产生惰性，怎么跳也摘不着桃子会使人失望，努力地使劲跳起来才能摘到桃子富有挑战意义，下次才会跳得更高！家长对孩子的期望值也是如此：高不可攀会丧失信心，唾手可得会消磨斗志，富于挑战才会催人奋进！

家长对孩子的期望可以长短期望相结合：短期内根据孩子上次或前一阶段的学习情况，提出“跳起来能摘到桃子”的期望，一旦孩子达到目标后，家长一定要表现出无比的兴奋与幸福之情，根据家庭情况给予一定的奖励，同时与孩子一起探讨下一步的努力方向；关于远期期望可以根据孩子的理想与志向加以适当的引导，并将远期期望分解到无数个短期的期望之中，孩子每前进一步都予以鼓励。这样孩子和家长就会有许多的成功、许多的希望、更多的努力、更好的发展。

⑵给孩子与压力相对应的支持。

很多时候，孩子能承受多大的压力取决于家长给孩子多大的支持。一个孩子在没有压力也没有支持的环境下难以成才，因为没有足够的压力使他前进，没有相应的手段对他进行塑造，他的潜力得不到发挥。如果孩子接受的是高压但缺少支持，也很糟糕，因为孩子孤军奋战，很难走向成功。如果孩子承受低压却获得巨大的支持，情况也不容乐观，因为缺乏挑战，我们很可能会看到一个被宠坏了的孩子。孩子的成长需要一定的压力，但同时也需要得到家长较多的支持。适当的压力和支持，既让孩子充满挑战的信心，又让孩子得到必要的指导，这种合力使孩子容易成功。

对孩子的支持不一定是在具体某个问题上的探讨，更重要的是用一种明确的方式让孩子感觉到父母是关心自己的，爱自己的，而不仅仅是强迫他去做自己不想做的事情。这种支持表现在两个方面：

一是父母要善于赞扬孩子，时刻关注他取得的进步，就像关注他的缺点一样。这样对缓解压力有很大好处，为了不辜负你的赞赏，孩子会全力以赴，怀着积极的心态，从而激发出强大的自信与冲劲，并引发出潜能。

二是当孩子承受压力时，家长要和孩子一起面对。要让孩子正确地认识失败和成功，认识到“失败”与“暂时挫折”的区别，帮助他分析失败的原因和过程，注意发现和肯定他在学习以外的优点和长处，同时辅以必要的严格要求，重新拟定计划，以求改正。

⑶压力不是心灵虐待。

给孩子适当的压力是需要的，但这和心灵虐待是两回事。有些父母为了激励孩子，会采用讽刺挖苦、威胁恐吓、不理不睬等方式，这种心灵虐待会给孩子造成难以愈合的心理创伤，其危害并不小于对孩子的躯体折磨。久而久之，孩子的心灵会变得扭曲、变态、自卑、缺乏爱心、焦虑压抑，不仅学习成绩好不了，还很容易造成成人时期的种种性格缺陷。

家长应以平等的思想、平和的心态、平静的语言与孩子进行认真的对话和交流，和孩子像朋友一样分享欢乐，分担痛苦……孩子的感觉就会大不相同。他们回报父母的一定是一份丰收的硕果，一片晴朗的天空。

一个小故事

有一位经验丰富的老船长，当他的货轮卸货后在浩瀚的大海上返航时，突然遭遇到了可怕的风暴。水手们惊惶失措，老船长果断地命令水手们立刻打开货舱，往里面灌水。“船长是不是疯了，往船舱里灌水只会增加船的压力，使船下沉，这不是自寻死路吗？”一个年轻的水手嘟囔。

看着船长严厉的神色，水手们还是照做了。随着货舱里的水位越升越高，随着船一寸一寸地下沉，依旧猛烈的狂风巨浪对船的威胁却一点一点地减少，货轮渐渐平稳了。

船长望着松了一口气的水手们说：“百万吨的巨轮很少有被打翻的，被打翻的常常是根基轻的小船。船在负重的时候，是最安全的；空船时，则是最危险的。当然这种负重是要根据船的承载能力界定的，适当的压力可以抵挡暴风骤雨的侵袭，但如果是船不能承受之重，它就会如你们担心的那样，消失在海面。”

如何给孩子减压

良性的压力会驱使人们工作更加卖力，把事情做得更好，但负面压力或压力过重则会带来不良影响。美国斯坦福大学的一项研究表明，人大脑里的某一图像会像实际情况那样刺激人的神经系统。比如，当一个高尔夫球手击球前一再告诉自己“不要把球打进水里”时，他的大脑里往往就会出现“球掉进水里”的情景。这一情景会指挥他的行动，结果事情不是向他希望的那样发展，而是向他害怕的方向发展——这时候，球大多都会掉进水里。

上世纪50年代，美国有一位著名的高空走钢丝的表演者名叫瓦伦达，他一辈子表演都很成功，但在一次重大的表演中，却从钢丝上掉下来摔死了。事后他的妻子说：“我知道这一次一定要出事，因为他上场前总是不停地说，这一次太重要了，不能失败，绝不能失败；而以前每次成功的表演，他只想着走钢索这件事本身，而不去管这件事可能带来的一切后果。”

瓦伦达的失败，其实是败给了自己。他一心想着事情能不能做好，而无法专注地去做事，因而就无法获得成功。

后来，人们把这种不能专注做好眼前事情、患得患失的心态称为“瓦伦达心态”。在我们的日常生活中，“瓦伦达事件”也在不断重演。每次高考成绩一出来，就会有好多学生到心理医生那里寻求帮助。原因是好多原本在学校里成绩不错的孩子，在高考时失利，一些人甚至连专科线也没过。

如果长期压力过大，甚至还可能引起生理和心理上的病症。比如一个人若长期处于压力或过重压力之下，他的身体最终会因无力招架而崩溃。他可能会患上冠状动脉心脏病、高血压等生理疾病，或者抑郁症和焦虑等心理疾病。同时，过重压力还有可能导致个体行为改变，如酗酒或服用镇静剂。

在教育孩子的过程中，父母应该给孩子提出要求，但是不要给孩子太大的压力，孩子才能心情放松地去学习和生活。当发现孩子的压力过重时，父母应该帮助孩子减轻压力，调整好心态，以最佳状态去学习和生活。

如何给孩子减压

⑴父母要调整自己的期望。

不切实际的期望对孩子的杀伤力很大。引领孩子成长的不是父母，而是孩子自己的心态。当父母把全部希望系于孩子，最终往往什么都得不到。

因此，家长不要给孩子过多或不切实际的期望，若孩子做不到，无形中会产生心理压力。即使有期望，也分成一步步达成，而不能是急于求成。

一个曾经是县重点高中的佼佼者，最后竟连专科线也没过的高考生在分析失败的原因时说：“我的压力太大了，我是全校的前几名，许多人都关注我，我要考北大，我经不起失败的打击。我常常告诉自己，挺住，绝不能失败。过度的紧张使我焦虑不安，彻夜难眠，无端的恐惧不时袭上心头。高考前一天晚上，我甚至失眠。这样子又怎么会发挥正常？”

⑵不要对孩子过分关心。

有些孩子的父母也许会说，我并没有对孩子提出过高的要求，只是对他表示关心而已。殊不知，有时关心也是一种压力。

让孩子放松心态，父母首先要做到不要对孩子过分“关心”。例如，当孩子面临某项重大考试时，父母应该调整自己的心态，把考试看成孩子的事情，让自己先轻松起来。也没有必要去要求孩子一定要取得好成绩。在感到自己和孩子有压力的时候不妨和孩子聊聊，看看他们对成功与不成功有什么看法。在对孩子表示关心时，切忌唠唠叨叨，这只会加大孩子的心理压力。

所有的孩子都是非常敏感的，父母的过分关心只会让他们增加对自己的期望值，更加紧张。在这种心态下，如果一旦发挥失常，他们自己都不能原谅自己，钻牛角尖，甚至做出极端反应。

⑶确保孩子生活作息正常。

当压力来临时，孩子有可能会出现乱发脾气、头痛、发烧、肚子不舒服甚至失眠等状况。父母要注意调节好孩子身心平衡，让孩子和平时一样吃好睡好，不做噩梦，维持正常作息，孩子才能处于最佳状态。

⑷帮助孩子发泄压力。如果孩子确实压力过大，甚至影响到了孩子的身心健康，父母就要想办法帮助孩子发泄压力，放松心态。和孩子一起做运动是个很好的方法，适当的运动可以发泄压力，让孩子的紧绷状态松懈下来。此外，一起到公园散步，做上几分钟的深呼吸等方法，都是很好的解压方法。

一个小故事

中国教育电视台“知心家庭”演播室曾做过一期如何才能让孩子不害怕考试的节目。受访者是一个女孩子。

在接受采访时，女孩子这样回答主持人关于不怕考试的奥妙，她说：“我觉得考试只是一种测验，通过测验可以向大家展示自己的能力，所以我不怕考试。”

女孩子活泼开朗的性格和父母的心态直接相关。父母希望她自然成长，所以孩子轻松自在。

在那期节目中，一同接受采访的爸爸说：“我不是简单地要求女儿考一个好成绩，我主要教她解题的思路，这样她就能触类旁通。”

当主持人让爸爸从家长的角度介绍如何帮孩子在考试中放松时，爸爸说：“第一是不给孩子施加压力，营造一个轻松的学习氛围。二是在成绩不好的时候，孩子赴考要鼓劲。批评或者打骂容易对孩子造成心理负担。鼓励的话应该讲究方式，不能为鼓励而鼓励。另外，在孩子学习的过程中，让孩子广泛阅读，扩展知识面，知识丰富了，学习自然就轻松。”

节目的最后，主持人问女孩子：“面对电视机前害怕考试的同学，你最想说的是什么呢？”

女孩子想都没想，大声说：“不要害怕，考试只是一种测验，轻松面对即可。相信自己，你一定能行！”

沙丽娜：河南省作家协会会员。高级讲师，心理咨询师，职业指导师。河南省德育教育先进工作者，平顶山市优秀班主任。文学作品多发表于《星星诗刊》《诗选刊》《绿风诗刊》《中国诗歌》《中华日报》（泰国）《燕赵诗刊》《当代小说》《三月》《岁月》等数十家国内外报刊杂志。作品多次入选《诗选刊》“中国女诗人作品专号”、中国作家协会《中国诗歌精选》、《河南当代女诗人档案》、《中国新归来诗人》、《中国当代百名女诗人诗选》《中国网络诗歌史编》等多种选本。获《教师报》全国征文大赛一等奖、获“虞姬杯”全国征文大赛一等奖、 “东坡诗歌奖”全国华语诗歌大赛三等奖、第四届“大江东去杯百善孝为先”全国诗文大赛一等奖。2005年出版个人文集《记忆的手语》。

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主编沙丽娜

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