前天的文章，我说自己每天都要循环多次，做一件事情：保持好心情。
有同学留言：如何调整情绪？
今天就来分享一下，我的一些方法。
因为你觉得汤洒了，让你体验不好，让你利益受损，这是 B，所以你不高兴。有人觉得汤洒了也没啥，拿纸擦一擦就完事，外卖员也不容易，这是他的 B，所以他不生气。事情还是那个事情 A ，人对事情的看法 B 不同，导致结果 C 不同。普通人之所以每天有很多负面情绪，是因为我们被惯性带跑了。我们遇到一些事情，会有一些固定的思维惯性，比如——别人批评我，我就要生气
别人对我不友善，我就要攻击他
一件事情没做好，我就很挫败
未来有不确定性，我就焦虑
……
但是，同样的事情，换一种思维方式，就是另外一个样子 —— 别人批评我，可能我哪里没做对，刚好可以改进
别人对我不友善，他可能烦恼太多，并不是针对我
一件事情没做好，说明我还有很大进步空间
未来有不确定性，说明我有无限可能、机会
……
为啥寺庙里的僧人，他们说话、做事都很平静，不焦虑、不嫉妒、不抱怨？世界是无常的
菩萨畏因，凡夫为果
众生皆具如来智慧
众生皆苦
菩提心：慈悲喜舍
布施/持戒/忍辱/精进/禅定/波若
不确定性
积极主动
尽人事听天命
人不知而不愠
同理心
……
僧人每天做功课，就是念对应的经文，引导自己用另一种思维应对生活中的问题。时间长了，重复的次数足够多，这些思维就变成了习惯。于是，他们遇到一些普通人会愤怒、焦虑的事情，都会觉得是正常的。他们会很平静。所以，普通人要想修炼到和他们一样，也需要每天做功课。我们可以读书、思考、练习。形式不同，但方法都是相通的。事实上，功课必须每天做，这样才能让我们变得更平静。因为我们每天都被各种红利、机会、快速赚钱的信息包围，惯性太大。我曾经有一段时间，每天除了写作，抛开了其他所有事情。一行禅师：《正念的奇迹》
鬼脚七：《人生处处是修行》
希阿荣博堪布：《次第花开》
华杉：《华杉讲透论语》
……
还有，我会在喜马拉雅搜一些类似的音频，然后用天猫精灵每天听。我从早上 5 点起床，就开始播放，一直到晚上睡觉。我允许，事情是如此的开始，如此的发展，如此的结局。我允许他会有这样的所思所想，如此的评判我，如此的对待我，若我觉得，他应该是另外一种样子；伤害的，只是自己。若我觉得，不应该出现这样的念头；伤害的，只是自己。若我觉得，不应该出现这样的情绪；伤害的，只是自己。在每一个当下时刻，我唯一要做的，就是全然的允许，全然的经历，全然的体验，全然的享受。每次听到这段语音，我的焦虑、担忧、挫败等等情绪，都会立刻消失。原因前面写过：一切情绪问题，都是思维问题。我产生情绪，是因为我用某种思维看待问题。但听到这个音频，它就提醒我，用另一种思维看待问题。换做以前，这些情绪每天都会频繁的出现。但我把音频听的次数多了，这些情绪在我身上出现的越来越少。因为那种思维方式，已经成了我的习惯，从根源上消除了情绪。情绪少了，人就会每天很快乐，状态好了，效率就高，学习、工作也会更顺利。遇到负面情绪时，问一下自己，健康重要，还是那件事情更重要？每个人的生命只有一次，你是要把它花在自己身上，还是花在无关紧要的人、事、物上？
《活出生命的意义》里说：人无论在任何时候，任何境遇下，都拥有选择的权利。
当你遇到一件事情，感觉很难受的时候，想象一下，如果是自己的榜样遇到这件事，他会如何应对？你遇到的每一件事，每一个人，都是为了提升心性，磨炼灵魂，帮助你变成一个更好的人。有什么证据能表明，当下的局面，一定会持续过长时间，影响你的未来？有什么证据能表明，当下的局面，一定会影响到你、家人，或者生活的其他方面？（10）在不快乐的时候，想想那些爱自己的人，喜欢自己的人；想想那些自己爱的人，自己喜欢的人。想想他们是多么可亲、可爱，他们对自己是多么好，而不是去想那些讨厌自己的人，或者自己讨厌的人。这样，郁闷的心情，就能开朗起来、愉快起来。
这 10 个思维，你可以作为一个情绪调节的「兵器库」。
下次情绪不好时，挨个过一遍，看看哪个能契合当下的自己，能帮助自己转换思维。