去掉“投射”后，敏感其实是一种财富

敏感，本来是一个挺好的词，或者说至少是一个中性的词，指感觉敏锐，对外界事物反应很快。

但不知道什么时候起，它变成了一个带点贬义的让人不舒服的词。

比如，当你在说自己人际关系中不太舒服的事情时，听的人往往会丢出一句：你是不是太敏感了？

甚至不客气的，把“是不是”都给去掉了，直接说：你太敏感了！

这时候，本来很难过的你感觉更加糟糕：仿佛之前不好的感受和情绪都是不该出现的一般被堵了回去。

所以很多人被说“敏感”都会为此感觉到更加自卑，更加讨厌自己身上这个“敏感”的标签。

敏感有多方面的含义，有一类是对视觉，听觉和嗅觉等感觉通道的灵敏，另一类是对人际关系中情绪的反应灵敏，这两种“敏感”是不太一样的。

前面一种更加的中立，客观，并且好像更多地被认为是一种能力和禀赋，是人们向往并鼓励拥有的。

但在人际关系中“敏感”却复杂许多，当然它同样也可以作为一种特质和禀赋，在某些时刻也是有用，比如说所谓懂得“察言观色”，富有同理心，能够妥善处理各种复杂人际关系等等，但另一面，敏感似乎又给人际和生活带来种种麻烦：

比如有的人虽然尽力在察言观色，善解人意，虽然看上去也做到了，但是，他累啊！

比如有的人虽然“敏感地” 去“体察”别人，想要“讨好”别人，想要维护好关系，但是，他却做不到，反而因为自己各种情绪触发，把关系搞得一团糟。

这两种人仿佛吃够了“敏感”的亏，但是，很可能他们真的不该把帐算在“敏感”的头上。

那不是“敏感”，究竟是什么让他们在人际关系中内心戏超过，情绪左冲右突，不得平息呢？

其实，是“投射”。

区分“敏感”和“投射”是一件比较复杂的事情。

其实很多时候我们日常在说一个人太敏感的时候，多半在说“投射”。

那么“敏感”和“投射”到底如何区分呢？

首先：敏感，只是敏锐地捕捉到了一种感觉，而投射则更多地是作出一个评判或者推断。

比如说当你看到领导阴沉着脸走进办公室的时候，你“感觉”到他似乎有点不开心，事情到这一步，可以算一种“敏感”。因为你敏锐地察觉到别人的情绪。

但接着如果你开始想：他是不是对我有意见？我有没有得罪他？这可能就进入了“投射”。

其次，敏感，是一种更宽泛或者普遍意义上对很多种感觉都开放的状态；而投射，则是一种看似感觉丰富，但万法归宗，总是一个套路的玩法。

就那前面的事情来举例：

当领导阴沉着脸走进办公室，如果是敏感的话，你可以“看到”他皱着眉头，毫无笑容，可以“听到”他步伐沉重，你还可以感觉到其他人瞬间都不说话，有人奔跑回自己的工位，有人哒哒哒地赶紧敲打键盘，整个办公室弥漫着一种重压的味道。

与此同时，你可能更能敏锐地感受到自己的感受：感觉自己呼吸有点急促，心跳有点快，肩膀不自觉耸起，有点紧张的感觉，心头闷闷的，像压了一块石头。

这是所有感觉通路打开并沉浸式真敏感的玩法，内容何其丰富。

然而，如果是“投射”，那么很可能就是一个简单的感受+猜测：妈呀，好紧张，好倒霉，我刚在和同事说话，老板进来了，他不高兴，一定是觉得我偷懒了，怎么办怎么办？？

而且这种猜测和感受，不仅是用于这个场景，而是用于很多类似的场景，这就是所谓“万法归宗”的玩法。

比如一个人主要的投射剧本就是“别人不高兴，一定是我做得不好”，那么今天可能是对老板，明天可能是对同事，后天可能是对伴侣，总之，换汤不换药，换人不换投射。

还有一点，敏感并不意味着沉浸在自己的世界，而投射只关注自己，反而是一种“不敏感”。

我们都说林黛玉敏感，但其实细细看来她的敏感大多数是投射，含有强烈的个人剧本色彩。

她最主要的剧本就叫“我不重要”。

送珠花，最后一个送给她，本来也许只是一个随机事件或者路线安排问题，她非得解释成为，别人不挑剩下的也不给我。

剪香囊，也是误认为宝玉把自己做的香囊给了别人，才赌气剪的，内心还是觉得“我不重要，我的东西便也不会被珍惜。

当她沉浸在自己的投射剧本中的时候，别人的感受其实是她无暇顾及的。

于是，送珠花的周瑞家的被尴尬地晾在那里，珍重她香囊的宝玉被气得半死，这些人全被屏蔽了，黛玉只能“敏感”地感受到自己幻想出来的伤悲。

与黛玉形成鲜明对比的是王熙凤，我想大概没人能同意王熙凤是一个“敏感”的人，但细细想来，确实也就是她能够在最短时间内获取最多的人情信息量，虽然她很多时候只是功利地使用它们。不过，但从“感受”这一步来讲，她确实是非常敏锐的，且不带个人投射的。

最经典的就是她出场的一段戏，先是喜气洋洋地来迎接黛玉，接着考虑到黛玉丧母不久陪着伤心了一会儿，贾母说她“我才好了，你倒来招我”，便立刻转悲为喜，各种认错，关心，安排都弄上了，妥妥帖帖。

假如她被贾母一嗔怪便开始胡乱投射：老祖宗是不是对我有意见了，不宠我了？那后面的工作如何开展？她也成不了那个贾府一把手的二奶奶了。

绝大多数干扰人生活的“敏感”其实都是“投射”，然而从“投射”“净化”为单纯“敏感”的路却并不那么好走。

但我们首先要大声说一句：你可以敏感，甚至你也可以投射。

是的，其实对自己的情绪和感受保持开放性和敏感性是非常可贵的，它们其实是我们去更好地开启别人和自己的心灵的钥匙。

看到自己的投射也是可贵的，它们本身不会让你的人际关系误入歧途或者更加复杂化，只要你不把它们“当真”。

所谓“当真”，就是把自己的投射剧本当成是现实，而且是唯一的现实。

回到最前面那个例子，当我们感受到老板的不开心，感受到自己的紧张之后，甚至看到自己投射（啊，我得罪老板了，老板对我有意见了）之后，可以回过神来，告诉自己，也许这只是自己的幻想。

事情也许还有更多的可能性：比如老板跟别人谈判不顺利，比如今年的市场形势不容乐观，比如老板的股票跌了，比如老板被孩子的老师请去谈话……

除了“万法归宗”，我们还有很多玩法，也许还可以头脑风暴一下。

也许你要问，投射不能当作现实，那什么是现实呢？

认识“现实”可能的确有一些“残酷”：

别人的情绪更多地与他们自己的相关，即使你的情绪对他们有影响，影响力也比想象中小很多，因为你毕竟只是他们的所有关系中的之一，而不是唯一。

正如前面讨论的领导生气的例子，用理智来思考一下，你在领导心目中到底占据怎样的位置呢？也许想明白这个问题，恐惧担心焦虑的情绪就会随之降低很多。

事实上，除了三岁前的婴幼儿和妈妈，世界上并没有那么多“唯一”的关系，哪怕热烈中的恋人，其实他们彼此都还有亲人，朋友，以及同事等等。

所以“现实”有无数种可能性，而并不是只有“我不重要，我得罪了别人”。

当我们开放自己的感官和心灵触角，去拥抱更多的感觉，当我们足够关心自己，足够觉察自己，能够觉察投射，但绝不沉浸在自己的投射幻想中，“敏感”将成为我们的人际财富。

作者| 李文瑶

编辑| 怡安

×

本周三晚7点，段文超为大家带来：孩子多大了，父母可以跟ta“哭穷”？主题直播。

一键预约，没有回放