【资源】独立生活能力清单--压力管理与自我照顾

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part1

前言

出于个人工作便利（目前在一家independent living center实习）。我决定用一个系列（大约3-6篇的篇幅），为大家梳理一遍独立生活需要具备的能力。

希望借此可以帮助大家搭建一套“能自理”这个笼统概念的框架、确立前进方向，以及看到成长中值得庆贺的小胜利。

最后想再说明一下，本系列中的所有清单都只是第一版。如果有什么疑问，质疑，或者补充，都欢迎在评论区讨论！本系列长期接受各方意见，根据反馈进行调整或者细化。

这个系列包含了：

• 个人卫生

• 居住环境打扫

• 健康和求医

• 安全意识

• 交通

• 财务管理

• 情绪健康和压力管理

• 饮食规划和做饭

• 工作挣钱

• 社交支持系统建立

十个部分，每个部分整理成checklist（自查清单）和使用说明

（本系列完结撒花🎉  社交支持系统建立和安全意识合并为一期，文末有其他文章链接）

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Part.2

清单使用说明

建立问题模型

压力管理和自我照顾这部分，说起来其实特别简单。

就是一个“发现bug——解决bug——避免新bug”的简单模型：

1. 识别压力过载的信号

2. 识别自身的压力应对方式

3. 判断应对方式健康与否

4. 调整不健康的应对方式

5. 长期：建立健康可持续的自我照顾系统

模型与清单应用

这里真有难度的反而不在于行动，而在于前面两步的识别。

以下列出一些常见的压力过载信号和压力应对方式，帮助大家对照自身，觉察哪些信号更常出现，以及觉察自己的有意或则无意的应对方式。

清单图片可供下载打印

使用说明在图片前面

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自查清单图片 |喵星鱼鳍

编辑|yu

文章版权归原作者所有。

题图来自网络，清单为鱼鳍原创，版权归原作者所有。

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