如何解决吃的几个问题？
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说在前面：
You are what you eat
又想当吃货又想瘦
就要做一个聪明的吃货
面对美食我们碰到太多的问题
绞尽乳汁写出了这篇
希望对大家有帮助
————————以下正文————————
1总是容易吃多怎么办？
我们大脑的饱腹感反馈机制很慢，一般人吃饱后20分钟，你才能感觉到自己已经吃饱，这是人类进化的缺陷，也许是我们人类进化史的几百万年中，我们在近百年才开始解决温饱问题，甚至现在很多地方还没有解决温饱问题，几十年相对于几百万年简直可以忽略，所以人对吃饱这个感觉还不是很敏感的，哈哈，我们很多人吃多变胖，都是因为这罪恶的20分钟。
所以，如何知道自己真正吃饱了，这绝对是一个技术活，需要认真的去感受，需要长时间经验的积累才能做到想吃几成饱就几成饱，想吃多少就吃多少，想吃多少就吃多少。
目前比较有用的方法是《记录法》，记录自己的感受，学会和自己的内心沟通，把吃下去的任何东西都记录下来，吃了什么？吃了多少？吃到几成饱？内心的感受如何？每天都记录上，坚持这种和内心的沟通，时间长了以后，你会发现你开始了解你的身体，你能感觉到，吃多少就够了，吃多少最舒服，这个是知乎减肥大神乐天最推崇的方法，很多人反应效果很好，（乐神，在此借用，不会侵权吧，哈哈）之前我写的一个Ted的演讲里，演讲者也描述了此法，和乐天的方法有异曲同工之妙。
2一不留神就要了不健康的食物
出去吃饭的时候，我们内心明明知道自己要减肥，要吃健康的食物，但是总是很容易就点了很多容易长胖的，不健康的食物，为什么呢？
因为，注意力分散的人很容易向诱惑屈服，如果你心里在想其他事，那么冲动就会主导你的选择，或者大脑总会默认的选择最简单的。
所以真正做决定的时候，你必须意识到，此刻需要意志力，我们每次出去吃饭的时候，一定要注意力集中，不要分神，不要玩手机，不要想工作的事情，不要想其他事情，脑子就只有一个念头，我不能吃容易长胖的食物，要选最健康的，最好的食物，只有这样，你才能经受得住诱惑，才能保证做出正确的选择，记住，一定要注意力集中。
3总是忍不住想吃垃圾食品
很多人只要一看到高热量的食品就无法控制自己，这和人的意志力有关，有的人意志力很强，能控制住自己，有的人很容易被冲动的内心控制，我们的内心有两个自我，一个是冲动型的，一个是理智型的，控制这两个自我的大脑区域不一样，研究表明，冥想法能锻炼大脑中控制理智型自我的那个区域（前额皮质），让理智型的自我更加强悍，它能像锻炼肌肉一样锻炼你的意志力，让你更加有可能打败那个冲动的自我，有研究表明，一般用冥想法锻炼一个星期就有明显的效果。
每天5-10分钟的冥想，能大大提高你的意志力，其实冥想法做法很简单，就是放空大脑，只关注自己的呼吸，什么都不想，但是做起来真的很难，一开始，你大脑总是不知不觉的开始天马行空，此时，你就要想把法把各种马拉回来，重新回归到只关注呼吸，经过一段时间的训练，你会发现，你变得越来越理智，冥想法不仅仅能提高你面对美食诱惑的抵抗力，在生活和工作中，你也会受益很多，这是公认的提高自控力最好的办法，自控力是我们成功的制胜法宝。（有时间专门写一期冥想法吧）
4不吃东西总感觉少点什么，习惯性进食。
对于很多爱吃零食的人来说，基本上嘴是不能停的，这是典型的食瘾者，这种对食物的渴望不是生理的需求，是心理的需求，很多人依靠食物给他们安慰，提高心理满足感，幸福感，食瘾症患者往往是因为生活失去重心，不够充实，没有太多的幸福感，心情常常不够美丽，当我们心情处于低谷时，大脑往往会想办法去寻找各位安慰的方式，食物是往往成了很多人的第一选择。
其实解决这个问题最好的方法就是要让自己过得更加充实，开心，快乐，但有时候说这话等于白说，谁都想过得开心，快乐，但是说起来容易，做起来难。
如果你暂时改变不了自己的生活状态，可以慢慢尝试做一些小小的改变，比如说，把零食换成新鲜水果，坚果等，多吃健康的食品，也能安慰自己，因为你只是习惯性，心理性进食，吃什么其实无所谓的，注意，垃圾食品虽然便宜，但是容易长胖，且非常不健康哦。
或者说把健康食品放在明眼处，把零食藏起来，我们懒惰的人性会让我们选择更容易够到的食品。
尽量远离零食的诱惑，少逛零食区，小食品店，尽量做到不逛，不买，眼不见心不念，多逛水果超市等。
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