如何逃出节食暴食的恶性循环？
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因为之前的一篇文章引起了我的好奇心，我决定好好研究这个话题，这是我的第一篇有关情绪性饮食的文章，以后有时间会写更多的文章，希望能帮助大家解决情绪性饮食，暴饮暴食等问题，如果你有这方面的问题，欢迎大家和我沟通，我也许不是一个最好的问题解决者，但是我绝对是一个优秀的聆听者。
什么是情绪性饮食？
最近看了很多有关情绪性饮食(也一人译成进食障碍，但是觉得不够全面)Eating disorder（ED）的资料，书籍，国内的，国外的，看了很多案例，很多人的分享，我才意识到这个问题真的非常严重，很多女生一直把她的这块心病压在心里，不敢分享，直到最后，得抑郁症，厌食症，还有更多不敢想象的后果。
我之前说过，情绪性饮食Eating disorder（ED）包括三种：
神经性厌食症 anorexia nervosa
易饿贪吃症 bulimia nervosa
暴饮暴食症 binge eating
情绪性饮食这个问题，说大不大，说小不小，我相信每一个人都有过这样的经历，据调查，两成以上的女性有过长时间暴食的经历，男性稍微少一点，暴食不知道毒害了多少年轻人，他们面对各种媒体的宣传，各种人鱼线，马甲线的健身模特，无法做出正确的判断，只会盲目的去追求，各个大号不厌其烦的发那样的励志文章，很多人不厌其烦的转发，以为那是励志，其实那是一种盲目的崇拜，最后引起自己的审美观严重扭曲。
如果你有暴食的经历，大可不必大惊小怪，你一点都不孤单，我估计谁都有过，我也是那个年代过来的，我充分了解这种感受，我曾一度对自己的形体非常不自信，不满意，我也曾照着镜子看着自己的大肚子，嘲笑自己说，”你怎么现在肥得跟猪一样“，我也曾经经历过疯狂运动，不规律饮食等痛苦煎熬的减肥方式，我慢慢发现，单纯的瘦下去真的不难，稍微有点意志力就可以，但是保持一直瘦就难了，因为意志力有限原理，这个概念，我之前讲了很多，这里就不多描述了。
我之前看到报纸杂志上的模特的完美身材，六块腹肌，不知道有多么羡慕，那时候想着，如果自己哪天有了六块腹肌了，该多好了，那我就成天去公共游泳池游泳，夏天没事就光膀子出去遛弯，哈哈，想在想想都觉得好笑，可能每个爱装逼的人都有一个不堪回首的过去吧。
但是，等自己现在有了六块腹肌，我开始变得非常淡定，我发现我追求的不再是形体上的更加完美，我追求的是自己内心的舒适，快乐，如何让自己更加健康，我运动不再是因为想要完美的身材，我是发自内心的享受这一切，我坚持健康饮食的饮食方式，不是因为想要一直瘦下去，我真的觉得健康的饮食方式，让自己感觉非常舒服，我有时候断食也是为了健康，真的，有一颗平常心，少一点功利心的减肥方式真的很轻松，不会反反复复。
也许阻止我们减肥的不是这件事有多难，而是你太渴望成功，是内心过分强烈的欲望。
我一路走来，胖过，瘦了，我相信我永远也胖不起来了，我真的想对还在经历节食+暴食的恶性循环煎熬的童鞋们说很多很多，其实我也非常清楚，说这么多，作用可能不会太大，因为很多东西需要自己去亲身经历才会真正明白。
但是这里我想给你们一点希望，不要太难受，不要太痛苦，相信我，这都是暂时的，你迟早会走出来，且你肯定会走出来，这不是你的世界末日，这只是上帝让你更加清楚的认识自己的一种方式，是一种加速你成长的方式，你现在需要做的是，多花点时间去了解自己，学会对自己好一点，多爱自己一点，你可能会更快脱离它的折磨。
下面我写了一些对ED的一些原因分析，看法，建议，希望大家看了有帮助，如果你能找到自己暴食的原因，你可以留言，分享自己的经历，我觉得接纳自己，学会去分享是你解决问题的第一步，如果你有不开心的负面情绪，学会去表达出来，不要自己一个人承受，不知道跟谁说，你可以和我说，你就在公众号里面留言，敲出来，说出来都可以，我可能没有时间认真回复，但是我肯定会看的，我永远是你身边的聆听者。
为什么会有情绪性饮食？
导致情绪性饮食的原因太多了，压力，愤怒，恐惧，无聊，郁闷，沮丧等各种负面情绪都会导致情绪性饮食，但是我今天深究一下，有一个原因我们也不容忽视，这个习惯很有可能是我们小时候父母一点点促成的。
人一般刚出生的时候，只会因为饿才吃，吃饱了就不吃了，但是，很多时候大人会把孩子的哭泣，有情绪，归结为他饿了，需要吃东西，所以当小孩摔跤的时候、不开心的时候、或是表现不错时(比如考试取得好成绩)，家长一般都会给孩子一些好吃的零食来作为安慰，作为鼓励，而这时吃东西的习惯把『饿』这个基本的生理需要给歪曲了，食物自然而然成了一种抚平情绪的安慰品，一种良好表现的奖励。
久而久之，对于成人来说，在感觉有压力的时候、无聊的时候、不高兴的时候，高兴的时候，不管自己是不是饿，都会潜意识地想吃东西，尽管身体的这种行为，已经变成我们的潜意识，很难改变，但是当你意识到了这一点，可能下次你会三思而后"食"的。
所以，情绪性饮食可能不是你的错，也许只是长期以来不良的教育方式，成长模式，在我们的潜意识埋下了情绪性饮食的因子。
情绪性饮食者的特点：
特点真的非常多，每个人的变现形式又不一样，下面我汇总了一下很多比较常见的特点吧。
首先，情绪性饮食者一般身材不是非常胖，因为他们暴食后会节食，疯狂运动，直到意志力再次奔溃，然后再次暴食，体重往往在不断的波动，虽然不太胖，但是他们内心充满了恐惧，瘦了会恐惧再次变胖，胖了会更加恐惧，他们普遍不再相信自己，不再相信自己的身体。
情绪性饮食者往往非常自卑，这种自卑往往是在内心，外人可能看不出来，他们对自己形体非常不满，容易抑郁，没有自信，不愿意社交，甚至和亲人关系破裂，她愿意把自己标榜成完美主义者，他们急需得到别人的认可，有人在其他方面不够自信，有强烈的自卑感，非常需要一个完美的身材得到别人的认可，这一点很多年轻人都有。
他们喜欢压抑自己的情绪，往往意志力要强于比一般人，锻炼起来非常疯狂，习惯于透支自己的意志力，觉得那样才励志，他们相信，吃得苦中苦，方为人上人，要么瘦，要么死，管不好自己身材的人怎么能管好自己的人生，不切实际的思维方式，在各种咬牙坚持节食，锻炼后，他们又习惯利用暴食来释放压力，情绪。
他们喜欢把自己的暴食的经历藏在内心深处，不愿意告诉别人自己有暴食的症状，喜欢一个人偷偷暴食，短暂的欢愉之后，随之而来的是深深的愧疚，和自责，有人催吐，有人吃泻药，最后伤害胃功能，带来各种身体和心理的健康问题。
有些人暴食是因为压力过大，压力一般来自己学习，工作 ，家人，感情，需要学会释放情绪，压力，运动是一个不错的选择，我这里说的运动不是疯狂的运动，你暂时先不要想着运动去减肥，运动的主要功效是，释放情绪，让你更加开心快乐，提高自控力，选择自己最享受，最喜欢的运动吧，饭后散散步，养养花，溜溜狗，逗逗猫，一个人走路发呆，脑子放空等都是不错的运动方式，这些都能释放压力，情绪，不要窝在家里看电视剧，跑男等。
有人暴食是因为生活没有中心，空虚寂寞无聊孤单冷，没有找到比进食更加让自己快乐的事情，我建议尽快主动去参加社交活动，到周末有时间可以和闺蜜逛逛街啊，如果大家都忙，你可以参加一些当地的户外社团啊，等等。
有人暴食是因为愤怒，而他们又习惯于压抑内心的情绪，唯有求助于进食，用来发泄心中的不满，愤怒，他们往往非常容易把对很多事情的不满，最后都归结到自己头上，会认为一切都是因为自己不够完美。
有人暴食是因为恐惧，他们恐惧肥胖，这种恐惧会带给他们压力，面对恐惧，动物一般都是两个选择，试想下在山里碰到老虎，那种恐惧，你会做出什么样的选择，无非就是两种，战斗，逃跑，拼死战斗的会带来奔溃，逃跑无法解决问题，所以我们要消除恐惧，要认识到，只有解决了情绪性饮食，才能解决肥胖的问题。
有人太在意别人的评论，心甘情愿被别人的审美绑架，也不愿意听从自己内心的声音，很多情况下，我们那些“善意的朋友”给你各种暗示，告诉你，『最近日子不错啊』，『最近好像有点胖哦』，等等，这样的有意无意评论往往会给暴食症毁灭性的打击，他们接下来肯定疯狂节食，运动，一般会让他们抓狂好几天。
大部分情绪性饮食者会选择去忽略自己内心正面的声音，往往当自己内心的声音告诉自己，『这次一定要控制住，一定不能再重蹈覆辙』的时候，自己的另一个声音往往会更加强大，『管他呢，先吃了再说』，『想那么多干嘛，那么活着多累啊』，然后继续重复，继续以最累，最惨的方式活着。
情绪性饮食的女孩子往往会有月经失调，脸色不佳，情绪容易失控等症状，在这样的恶性循环中，他们往往觉得自己已经无可救药，不再自信，如果没有人去和他共同面对，可能会在暴食的道路上越走越远。
解决暴食问题，需要明白一个现状，你不可能一天解决这个问题，有一个调查分析，想解决暴食问 48 32249 48 15535 0 0 1013 0 0:00:31 0:00:15 0:00:16 3075 48 32249 48 15535 0 0 951 0 0:00:33 0:00:16 0:00:17 2815 48 32249 48 15535 0 0 896 0 0:00:35 0:00:17 0:00:18 2801 48 32249 48 15535 0 0 847 0 0:00:38 0:00:18 0:00:20 2801题，需要的时间，可能是已经已经暴食时间的两倍，下面我列举的一些方法，希望能给你或者你的朋友一些帮助。
学会分享自己的感受，不要一个人承担，学会和朋友，家人分享，坦然，正确的去面对这个问题，瘦龙这里的窗口也一直为你打开着。
学会记录自己的饮食（时间地点人物），内心的感受（饱腹感，情绪等），特别是暴食时候的感受。
把那个爱暴食的自己剥离出来，学会和那个爱暴食自己沟通，对话，平常心，就像喝自己的闺蜜好基友对话一样，心平气和的谈一谈。
学会去体会自己想暴食的感受，每次要暴食时，就说一句话，『原来我想暴食就是这个感觉哦，我一定要记住这种感觉，好好体会这种感觉。』一边说，一边认真体会暴食的感觉，直到情绪平复为止。（前几天给大家分享过，呵呵）
尽量少独处，不要一个人进食，尽量和家人，朋友一起进食，但是不一定要和他们吃一样的，不要因为别人吃得快，自己也要吃快，把握自己的节奏，尽量吃自己喜欢吃的，好好吃，慢慢吃。
忙碌起来，尽快找到比进食更加能快乐的事情，做自己喜欢的运动，尝试一些深度阅读，短程旅游也许是个不错的选择。
学会提高自控力，冥想（效果真的很好，以后会专门写文章），走路5分钟（如果你不爱运动，从这里开始吧），这些都是不错的选择，都很轻松，每天就花十几分钟就可以，效果非常好。
学会接纳自己，爱自己，就算暴食了也要接纳自己，不要催吐，吃泻药，这些会更加不利于健康，记住你的个人品质和你的身材没有一点关系。国外这个超级神奇的减肥法，只可惜知道的人太少了
了解自己为什么会饿，一种是血糖降低引起的生理性饥饿感；另一种是因为无聊、疲倦或情绪不稳，造成的心理性饥饿。 前者平缓，后者急促。
尽快消除内心对于长胖的恐惧，要认识到，只有解决了情绪性饮食，才能解决肥胖的问题，如果不解决只会一直呆在恶性循环中。
找一个好习惯来代替，如果喜欢暴食垃圾食品，这是一个不好的习惯，我们可能暂时改不了，可以考虑用一个好习惯来代替它，比如多吃些健康的食品。
其实还想写很多，以后再慢慢写吧。
今天先叨叨了这么多，希望对大家有用。
今天的文章理论性比较强，谢谢您花时间认真阅读。
完
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