夏练三伏！芥周的饭2022week.27
自从六月底被Hantao带着再次开始跑步开始，买了新装备之外还真的有在坚持，甚至开始晨跑了！（早起困难户真的太难了我！）
本周跑步3次，羽毛球2次，游泳1次，简直是日程充实得像个参加了夏令营的小朋友！；）
星期一0704
早餐
牛油果鸡蛋恰巴塔、拿铁
用恰巴塔面包做开放三明治的好处就是足够大~碾碎牛油果，放点芝士碎用盐和胡椒调味之后再放上煮蛋，我的这份放了肉松！怎么会有人拒绝肉松这么好吃的东西呢！
午餐
番茄炒蛋、萝卜黄瓜肉末、玉米
没想到白萝卜+黄瓜炒肉末还挺清新的，肉末备餐之前分享过，周末炒了一袋500g的牛肉末，承包了接下来很多餐的搭配！非常方便~
晚餐
三合油鸡胸、凉拌面
做了低温慢煮鸡胸的备餐，陆陆续续吃了一周才吃完~第一顿是三合油拌鸡胸，拌面搭配了盒马买的凉拌菜（不咋好吃）
宵夜
低温慢煮鸡胸牛排
深夜小酌搭配了高蛋白食材解解馋，自己冻了大冰球，搭配威士忌梅酒还挺好看，收到朋友寄给我的新杯子，很好看，蓝色看得让我想去游泳了~
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星期二0705
早餐
粘豆包、温泉蛋、芒果、拿铁
温泉蛋是慢煮鸡胸顺手做的，粘豆包是冰箱库存，早晨不太饿随便组合一下就开吃，芒果是最近买的广西芒果，太甜了~
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午餐
凉拌菠菜木耳、低温慢煮鸡胸牛排
金枪鱼沙拉配生菜
上期节目和大家说最喜欢金枪鱼简餐搭配生菜叶直接吃，超方便！一袋220g我们俩吃的话分量不够，就用我做的ji鸡胸和牛排来凑了！凉拌菠菜木耳夏天吃也很清爽无负担，这顿除了焯菠菜其他都不用开火~
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晚餐
凉拌魔芋凉皮、洋葱牛排、干白
新尝试了牛排做法好好吃！下回拍摄来分享~最近很爱吃魔芋凉皮，碳水很低酱汁有麻辣和麻酱两种自带的，浇头上多下点功夫了来搭配就还挺丰盛的嘿！开袋即食又不用开火了~慢煮鸡胸拆成鸡丝也是嫩嫩的！
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星期三0706
早餐
凤尾虾锅贴、芒果、绿豆沙
盒马的黑虎虾锅贴8个真的不够吃= = 一盒买少了！早餐没吃饱那就把午餐提前点吧~
午餐
煎三文鱼、肉末娃娃菜、玉米
好久没吃三文鱼了！煎得真香！其实煎了两条哈哈，但那条让我给弄碎了不好看没拍，并不是吃这么少的~
晚餐
鸡胸肉沙拉、玉米、煮蛋、干白/银耳羹
凉拌鸡丝混合了沙拉菜，煮蛋、玉米，超级标准的健康餐!其实鸡丝还在盆里生了点，都吃光了~
星期四0707
早餐
鸡胸奶酪恰巴塔、沙拉、拿铁
午餐
肉末卷心菜、瑞典肉圆、沙拉、玉米
依然是肉末备餐，炒卷心菜超级好吃！盒马买了宜家肉圆同款，还挺好吃的，想起来很久没去过宜家了，想念宜家的烟熏三文鱼了!
晚餐
油菜炒粉丝、鸡肉肠、干白
本味鲜物新出的生打椰椰鸡肉肠还挺好吃！第一次吃炒粉丝，糊在一起了失败了！
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星期五0708
早餐
黄桃奶酪沙拉、煎糯米肠、拿铁
黄桃配了布拉塔奶酪，淋上黑醋酱和橄榄油，蘸着吃真的太美味了~额外煎了一盘糯米肠，618我又囤了两盒，怎么吃也吃不腻~
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午餐
盐曲鸡胸、泡椒凤爪
卷心菜炒金枪鱼饭
啧啧，必须给我做这鸡胸来个特写，超嫩！盐曲y腌制过所以直接吃就有味道了，Hantao还是更喜欢有重口调味所以给他加了雪莲辣椒丝~金枪鱼简餐和群里的朋友学到用卷心菜炒一下，炒饭既视感，非常适合中国胃，这样一包两人吃就足够了！拆了我家最后一包泡椒凤爪，又可以买新的了！
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晚餐
米皮包饭
用米皮做凉皮卷都试了么？我又包了煎好的午餐肉+一点糙米饭+黄瓜胡萝卜凉拌菜，包好方块在锅里稍微煎一下切开，啧啧，超级过瘾！
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宵夜
熏制初体验
看完日剧《熏制生活》立刻开始动手试试！熏了卤蛋、芒果干、腰果、bei贝勒奶酪和蒜香饼干，果然熏制的香味是大人才能懂的味道~
星期六0709
早餐
鸡肉奶酪卤蛋三明治、冰拿铁
昨晚没吃完的烟熏卤蛋早晨放进三明治里，烟熏味真的会让经常吃的食材变得更有新鲜感~
午餐
什锦炒饭、洋葱肥牛、盐曲鸡胸
我发现分餐盘吃的话比较容易控制量，锅里剩了一部分炒米饭和炒肥牛，盘子里看着没多少，实际吃完也很饱了呢！
下午茶
绿豆冰沙
晚餐
烤鱼、黄瓜蘸青酱
三明治/剩饭、嗨棒
解冻了黄鱼冲洗一下擦干水分撒上了烧烤料就放进烤箱180°烤20min，切切黄瓜条、做了三明治，鱼烤好就开饭~额外准备了烧烤蘸料，这么吃鱼也蛮方便的！黄鱼鲞真的是4月推荐以来我家冷冻库没断过的方便食材！
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星期日0710
早餐
鸡蛋豆腐吐司、碱水奶酪包
百香果酸奶、冰拿铁
午餐
凉拌魔芋凉皮配蟹肉棒
番茄牛油果、溏心卤蛋
运动之后随便垫补一口，本来不饿，一吃上拌凉皮胃口就来了，我可真的是太爱吃拌面这种东西了！晚上和两边父母终于要出门聚餐了，一晃两个月没有一起外面吃饭了~
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