小白如何选择一个心理小组？| 少冤枉钱

从事团体咨询工作几年来，会发现因为团体咨询在国内的发展比较有限，国内对于团体咨询的科普比较少。有一些团体带领者发布一些招募的信息的时候，写的也比较简单。大家带着很多的不确定进入小组，间接也影响了团体成员在小组中的收益。因此，Robin在这里写一写点从自己的视角出发，如何选择心理小组，希望能够帮助到大家。也欢迎专业同行，交流斧正。

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先了解你的需求

1.短期需求

如果你想要获得面对某些特定问题的知识和技能的训练，比如如何降低自己的考试焦虑，如何某个领域的具体技巧。

那参加短程的心理教育类型的团体（通常是12次以内，比如6次，8次，12次）很有助于帮助你达到想要的目标。团体带领者往往会更像是老师的角色，通常会教授你对应的知识与方法，布置作业，辅助你和其他成员完成对应的练习。你在团体中也有可能收获到其他人在这个话题上的支持和解决方案。

在国内有不同的形式，如正念团体，写作团体，绘画治疗团体等，还有一种情况是心理咨询师带领的读书会，比如《涂鸦日记》读书会，《人到中年仍要爱》读书会

2.长期需求-深层探索。

如果你已经知道有什么技能可以应对生活中的一些挑战，但你发现自己在人际关系中会反复出现一些同样类型的困扰，比如你发现面对冲突时，自己总是使用回避的方式来解决，想知道这种模式反复出现的原因，并且发展出新的应对方式，比如直接清晰地表达自己的需求。

你可能需要参加一个更加长期的以探索人际关系的心理咨询（治疗）团体来探索这些问题是如何产生和持续的。这样的团体通常来说至少是20次起。

在这种类型的团体中，团体咨询师并不会主动传授过多的知识，他们的角色更多的更像是鼓励每个成员尽可能探索自己和他人的关系，并且保证团体在发展的过程中始终在自我探索的轨道上。

不同的咨询师在不同的情况下选择的方式也会有不同，有的咨询师更擅长主动使用自身的感受和反馈鼓励成员做到这一点，有的咨询师则可能会更多地观察这个团体，并在合适的时候给出他的诠释，来帮助团体或者团体成员获得不同的视角，还有的咨询师非常注重成员之间互动的过程，还有的咨询师则擅长沉默，倾听团体的任何表达和互动……

如果，你对于了解这方面的需求有些困惑，你不妨直接预约一位心理咨询师谈谈你的困惑和需求，询问Ta在这方面给你的建议和评估。

图片来源于Pinterest，侵权必删

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选择团体的重要参数

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地点：线上/线下

心理咨询是一个逐渐深入到人内心深处的工作，越到内心深处，越细腻的东西就越重要，就越需要环境的稳定和安全。因此，团体心理工作在哪里进行是一个非常重要的问题。

当团体在线下

当团体在线下举行时，心理咨询师会负责提供一个足够安全的活动场地，保证大家能够在线下稳定互动。这个场地是可以脱离你现实生活之外的。一个足够好的活动场地本身也会给你带来身体的舒适感和沉浸感。

当你在线下，各种各样的情感互动是直接而有力的，而不会轻易担心被人打断。人和人的关系是更紧密的。当人和人之间可以面对面，我们可以接收到很多非言语的信息，包括坐姿，对于某个团体成员的注视和肯定等等。有时哪怕一个小组围坐成一圈个共同有的沉默也会更有意义。团体成员们在团体之外，也会更加有能力发展自己现实的关系。

你可能需要更多的交通成本和时间成本来保证你可以多次参与团体。

我个人比较建议，如果是工作日晚上进行的团体，车程最好在50分钟以内。如果在周末，你可以考虑酌情把这个时间拉到你日常可以相对可以承受的交通的时间范围内。过高的交通成本，也会让你在团体中碰到的挑战时，更容易选择退缩。

当团体在线上

当团体在线上进行时。你就需要为自己提供一个安全的不被打扰的，并且能够有效地和所有人互动的空间,并且尽可能固定。

1.你需要使用电脑。这样你才能在屏幕中一下能看到团体中的所有人，跟团体的每个成员充分互动互动。使用手机参与线上会议，你只会看到团体中一部分的成员的表情，你会错失很多资源。

2.保证自己有独立的不被打扰的空间。除了让你在参加团体的过程中感到安全能做自己以外，这也意味着你要保证团体的其他成员不用担心他们在团体中所讲的话，不会被你所在的环境所听见或者被打断。

同时，线上的咨询对于参与的成员的主动参与会提更高的要求，组员们需要尽量避免在咨询的时候吃东西，做其他小动作，浏览网页等等。这些信息往往意味着关系中发生了什么，而无法直接用语言表达，而比如在床上，穿着睡衣，喝醉后，有其他人同时在场，开车的情况下参与线上咨询是应该禁止的。这种情况会强烈地影响到整个团体的安全的氛围，组员需要离开团体，直到他能够准备好符合规则进入团体。

线上团体还有可能会临时出现网络故障等临时的状况，而导致的瞬间的沟通困难。它需要咨询师和团体成员有更紧密的连接能够应对这种不确定性。无法控制自己的行为的少年儿童，与精神病患是不能参加网络的心理咨询团体的。

线上咨询对于当地心理咨询资源比较匮乏的成员是一个很好的补充。同时，借由线上的咨询，还可能让咨询师和团体成员有一个更近的视角去看组员的生活，比如组员的房间的布置，在哪里做咨询，等等。它在我们原来没有办法互动的地方，将我们链接了起来。特别是在疫情期间，心理工作者们通过线上团体的工作帮助了远方需要帮助的人。

但同时，线上的团体中，人们是借由电脑和网络的媒介在进行沟通的。借由这个媒介很好的帮我们能够在早期的关系中建立联系，但是在长期的关系，这种媒介可能是更深入关系的阻碍。

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团体进行的时间、频次与时长：

团体咨询进行的频次

团体通常是每周进行一次，这样能够保证你的心理功能可以在两次团体中间进行充分的消化团体过程中的学习和体验，又不至于隔得太久而失去了感觉。稳定的出席团体，能够帮助你进入一个持续加工的良性循环。它某种程度上像是心理层面的健身。你在健身房获得锻炼，然后回家补充营养和休息。在周而复始的锻炼中，增强你心智的能力。有太多外界的原因让你缺席太多次，很可能会影响你对于团体咨询的信心以及你和团体其他成员的关系。还不如不开始。

团体咨询的时长

国内团体的时间通常是75分钟-120分钟不等，最常见的团体是90分钟。心理咨询工作是一个相对严格的工作，所以绝大多数情况下，都会准时开始，准时结束。开始和结束是团体咨询工作中一个非常重要的部分——它象征着现实的规则和边界。如果这个规则和边界失控，团体咨询则会失去它的现实感。

团体开始的时间

根据大家自己需要的时间来就可以。

说一点自己的视角：很多团体带领者会把团体的时间设置在周四晚上的时间，这是因为考虑到周一到周三，工作日上班大家处在工作的状态，上半周更多会把注意力放在工作上。下半周相对会更放松一点。

另外，心理咨询师每年会有外出接受培训的时间。比较短的培训通常是周五周六周日三天。这样周四晚上就不会受到咨询师自己形成的影响，保证团体的稳定性和连续性。

我自己带领团体，也会优先空出这个时间来进行团体招募。

团体结束的时间

我个人不建议参加晚上太晚的团体，因为尽管有时在团体里你会释放自己的情绪，但有时团体的互动可能会给你带来一些情绪的冲击。你会需要足够多的时间和空间去休息、来沉淀、反思这些体验。太晚的话，有可能会导致你睡得不太好。

其实如果你有时间，参加早上的团体也是不错的。

整个团体的周期：

长程的团体往往以年为单位，如果要收获比较稳定的改变，通常需要你在关系里呆足够长的时间，内在深层次的部分才会呈现出来。你需要付出比较多的承诺，时间，精力与金钱。

你的个人目标可能会根据你内心的成长而产生变化。当你觉得自己已经达到了自己在团体中的目标之后，你自然可以选择离开。比较建议的是在离开前，最好分离的讨论。你也可以在团体还在进行的周期里，考虑是否要探索其他对应的议题。

团体的开放与封闭

如果你参加的是一个开放式的团体。团体在团体进行过程中会允许老成员的离开，新的成员的加入。在这样的团体中，相比封闭式团体，你可能会有更多的机会从其他组员的离开中获得学习如何面对关系中的独立和分离。当然，如果你个人早年生命检验中有太多人离你而去。个人还是比较建议你先参加封闭式或者半开放的团体。

如果你参加的是一个封闭式的团体，那么通常团体从开始，到结束则是同样的一批人，不会有新的成员的加入。封闭式的团体会给成员带来更多的安全感，在有限的时间里更安全地谈论自己。团体成员会一起经历关系的开始和面对关系的共同结束。你有机会去体验到与过往独自面对分离不同的体验。

有一些团体是结合封闭和开放的特质，我们称之为半封闭/半开放团体。就是每次需要等到一定的团体周期满了之后再开放候选的成员加入。

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参与团体的费用

团体咨询的费用相比个体咨询的费用会便宜很多。根据个人所知道的，市面上的团体的平均价格从50元-300元不等。有些团体是会设置对应的涨价计划，以便满足不同阶段的团体成员的需求。

团体的费用象征着成员对于探索自我意愿的程度。每一次交钱，都是一次对于我是否要投入这个关系的检验和自我评估。

入组访谈费用

团体成员在进组之前，需要经过与带领者的访谈，一方面是为了双方相互评估成员与团体带领者以及团体的适合程度。另一方面是帮助团体成员更加清晰和具体，Ta在团体中可以做出什么样的尝试可以达到自己的目标。并且帮助团体成员移除一部分表达自己的困难的和障碍。

缴费的周期

在国内的团体咨询的费用，通常是以10次或者20次为单位来缴费，并且中途离开团体往往是不退还后续费用的。特别是你首次参与一个团体，团体咨询师或者带领者会希望你决定加入小组之后一次缴满费用。

首先，之所以这样设置的原因，是因为大家对于团体咨询的了解不够深入，在团体中无法像个体咨询那样得到满足而挫折时，团体成员很容易轻率选择用离开来见诸行动（冲动行为），而去回避自己需要面对的议题。这样设置费用的方式是鼓励大家在团体中更加坚持自己主动做出尝试，讨论自己的心理过程而不是直接离开。

其次，即便固定次数团体咨询进行的过程中，老组员离去后，团体带领者通过继续招募可以让新组员的加入。临时招募小组成员需要时间，同时也是不确定的。同时，新组员的加入后，这个团体中的人际关系就回不去了。这个团体就变成了一个和以前不同的团体。这时团体成员们需要重新花时间去建立好彼此的团体关系，以便于保证后续的工作。

而足够长的收费周期，能够保证来访者对于长期关系，以及团体的稳定做出的承诺。即便老组员离开，团体也不会因为着急寻找替代原来组员的人，而回避花时间认真讨论关系中发生了什么。

团体会有足够的时间，去面对关系中的告别与分离，并为进入更新的关系做好准备。

新进来的组员，也不会潜在担负着“拯救这个团体”，“我的存在就是为了解决这团体缺人的问题”的任务，而牺牲了自己的利益。

以个人的经验来说，每次面临缴费的时刻，都是在评估自己在关系中的收益的重要时刻。很多成员会在下一次缴费前提出离开团体。除了直接离开之外，组员如果能够清楚地表达自己在关系中的失望，整个团体能够共同面对这一失望，就会促进个人和团体的共同成长。

当团体运行的周期与缴费周期不一致的时，比如，团体要求成员参加满40次，但实际缴费周期是10次或者20次，团体如果没有足够的心理空间。团体运行周期=缴费周期。成员会在缴费周期前后选择离开团体。每一个成员的离开都会对于团体本身造成一定的影响，需要足够的空间讨论。

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团体招募的人群和人数

一个比较有效的团体人数是在6-8个，最多不超过12个。这样比较有助于团体成员之间形成比较深入的联系。又不至于人数太少，出现有人请假的情况而导致团体不能进行。

我们把有相同背景，经历和困扰的成员组成的团体称之为同质性团体。大家更容易在这样的团体中获得理解和支持。但也有局限就是，关系形式比较单一，在于长期的关系中，比较难以深入。心理教育类的团体比较偏好使用这样的形式。比较类似于健身课中的团体操的形式。

而强调人际互动的团体，则偏好于异质性的团体，即团体中的成员的背景比较丰富，多样。这样以便于团体成员之间可以探索更加丰富的人际关系，获得更多元的视角。但这样的团体，相对来说人际关系方面的张力会比较大，也比较考验参与者的应对不确定时候的焦虑水平。有比较严重的心理困扰，和无法控制自己，或者是高度的社交回避的人并不适合参与这样的团体。

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如何挑选团体带领者

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照片

一个人看不看得下去，对于他能不能成为你的咨询师至关重要。照片会给你带来很多直觉性的信息。

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专业受训

一个足够好的团体带领者应该接受过足够多专业的专业的培训。不仅包括个体心理咨询的培训，还要包括足够多的团体带领的培训。对于个体的深入的理解，加上团体的广度和深度能够给团体咨询提供非常宽广的工作空间。

接受过/正在接受国内比较成系统的团体带领的培训，比如，以著名的团体心理治疗师欧文·亚隆命名的欧文·亚隆团体心理治疗培训；比如中美班，中德班等受训背景

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持续的实践与学习

他是否有持续在团体方面有探索，学习，输出，接受督导，比如他在对应议题上是否有足够多的写作，或者持续在带领团体，团体招募的文案是不是你需要的感觉。

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访谈

可以类比相互面试。和他预约一次关于团体的访谈，感受在访谈的过程中，他是否有能力照顾好你的感受。并且在访谈的过程中，让你们彼此都感到温暖，舒服，和安全。

询问他一些关于这个团体如何工作的问题，看是否能够结合你的需求向你说明白你们讲如何工作，怎样工作会更有效地帮助你。他是否足够谦逊，并对你保持着更多的好奇。

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团体沙龙

参加一次他举办相关的团体沙龙，可以非常直观地帮助你了解，你即将要参加的团体会是什么样子的。如果你在团体沙龙过程中，有任何不清晰的困惑，甚至你可以尝试直接提出来，挑战下带领者反应。

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关于协同带领者

有些团体是由两位带领者协作带领的。协同带领的团体，往往会让你会体会到一位带领者更像是团体父亲，另一位带领者更像是团体的母亲。如果你参加的超过半年以上的团体，可以在了解团体的过程中默默评估下这两位带领者是否有夫妻相，他们在共同和你工作的过程中搭配的如何。如果是两位带领者带领一个团体，两位带领者本身的联盟是非常重要的。

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合适最重要

我的老师美国团体心理治疗协会的主席莫林在团体治疗大会引用（Wampold et al 2017）的实证研究，说团体心理咨询师的性别、年龄、经验和治疗模式，对疗效都没有影响。重要的是找到适合你的咨询师。

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多试几次

人生本来就是一场未知的旅程，充满各种变化。

有些人比较幸运一下子就找到了适合自己的团体。

而有些时候，找到一个适合自己的团体是需要你多花费几次的时间的。每一次你去尝试和探索的过程，其实都是进一步帮助你自己了解需求，也会让你在下一次的寻找中了解的更加精准，这个过程本身就很有意义。

不定期去找找觉得适合你的带领者去做做访谈也是探索自己的方式。在团体开始之间，如果你有需要的话，还可以考虑先找这位咨询师先做一段时间个体咨询也是一个不错的选择。

而如果，你是在已经有了个体咨询师的情况下，充分和和你的个体咨询师讨论这个过程给你的感觉。也是会对你很有帮助的。

愿你享受这个旅程！

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作者介绍

 

Robin 罗彬彬

时空艺术心理主创，

二级心理咨询师，

团体心理咨询师俱乐部会员

曾经的建筑设计师、创业者、人际动力、表达性艺术、人本存在主义取向团体带领者，结合多元文化背景，从自身出发，理解人与人际、家庭、社会、文化的关系。寻找每个人诗意栖居的方式，帮助每个人幸福生活。

个体咨询小时数500+，团体带领小时数500+（包含心理咨询团体，企业、学校的艺术团体心理辅导，心理团体沙龙，专业心理学读书会等），宝藏之旅项目（线上自我探索训练营）

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