​“焦虑”，如何摆脱？

你焦虑吗？如何摆脱焦虑？

一 、症状

每天心情烦躁、沮丧、痛苦、失眠，身体不适，日常生活不能愉快地完成；凡事紧张、担心、害怕，易激惹，不能做出正确的决定。

在恶劣的情绪状态下，出现不切实际的认知和思维，情绪和行为偏激。处理不好和家庭成员、同事、同学的关系。

说明你的精神出了状况。

这个精神状况就是焦虑障碍（焦虑症）。

二、人为什么会焦虑？

追求完美，要求过高？焦虑情绪是正常人对应激的一种反应，本质是不能耐受各种不确定性，表现既有心理的担忧、恐怖和害怕，也会带有行为上的回避和社会功能减退，同时还有生理的紧张，交感神经功能的兴奋。

焦虑综合征表现为精神症状和躯体症状。

精神症状是各种内心的痛苦体验，包括惴惴不安、提心吊胆、恐怖、忧虑、害怕。

躯体症状是在精神症状基础上伴发自主神经系统功能亢进症状，包括心慌、胸闷、气短、口干、出汗、胃痛、腹泻、肌紧张、颤抖、颜面潮红或苍白、入睡困难、多梦、早醒等。

广泛性焦虑障碍：

经常担心常规的生活情况，例如，可能的工作责任、健康状况和财务账目，家庭成员的健康，担心不幸的事儿会发生在孩子身上，或一些很小的事情（例如，做家务或约会迟到）。患者很容易疲劳，发脾气，肌肉紧张，睡眠不好，和出现各种身体不适等症状。   

惊恐障碍：

患者反复发作的意外的惊恐发作，是突然而来的强烈的害怕或不适，在几分钟内达到顶峰，而且伴有躯体和认知的症状，如心悸、出汗、发抖、呼吸困难、胸疼、恶心、腹部不适、头晕、忽冷忽热，不真实感、自我的不真实感，害怕发疯，甚至濒死感。为此患者会去急诊就医，检查后又无明显躯体异常和疾病。

广场恐怖：

老年人害怕摔倒，害怕大小便失禁等，需要人陪伴或带着强烈的害怕或焦虑去忍受这种情况。

特定的恐怖：

例如对飞行、高处、动物、接受注射、看见血液等产生显著的害怕或焦虑，从而主动回避该事物或者带着强烈的害怕或焦虑去忍受。

社交性焦虑障碍：

对话、会见陌生人、演讲等。患者害怕自己将被给予负面评价。患者害怕自己会表现出焦虑症状，例如脸红、发抖、流汗、结巴或呆滞。

分离性焦虑障碍：

持续地害怕或焦虑依恋对象会受到伤害、发生事故、疾病等导致失去依恋对象或与其分离，以及不愿意离开依恋对象，拒绝出门等。

三、如何积极预防焦虑障碍？ 

焦虑的发生和一个人的性格特点、从小接受教育方式、外界环境和压力、个人体质等都有关。

要从小到老预防焦虑症的发生，首先应该主动培养良好的性格特点，不能缺少挫折教育。

保持情绪的稳定，避免刻板、固执的性格、不合理的追求完美和不符合自身条件的过高要求。

其次，要采取健康的生活方式。

生活规律，维护正常的生物钟；还应该不酗酒，不接触毒品。

第三，应该选择适合自己的生活事业目标。

尽量避免不必要的压力事件，提高自己适应外界环境的能力。

需要强调的是，出现焦虑的症状时不要害怕，放松心态，自我调整。一旦无法自我调整而影响到日常生活和学习工作时，就要及时就医，寻求有效的帮助。

有病不能乱投医，应该主动到精神卫生机构就诊，在精神专科医院或综合医院的精神科由精神科医生诊治，早发现，早治疗，遵照医嘱进行足量足疗程的治疗，防止复发。切忌非专业治疗，贻误治疗时机，浪费医疗资源，达不到预期的疗效。

精彩回顾：储蓄大国变“负债大国”，我们钱花哪了？