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降低7种癌症风险,超75万人研究证明,运动量越多,癌症风险越低

e药环球 e药环球 2021-06-27

药明康德/报道


生命在于运动,合理的运动有着诸多好处,有利于骨骼、肌肉的生长,增强体质,愉悦身心,改善各系统的机能,还有助于预防心血管疾病、糖尿病。作为简单易行的预防措施,运动的防癌作用也一直受到人们的关注

美国国家癌症研究所、美国癌症协会和哈佛大公共卫生学院对超过75万成年人进行了分析,结果显示,运动时遵循指南推荐的时间和强度,即每周运动7.5-15 MET(代谢当量)小时,与7种癌症的风险降低有关

图片来源:123RF

MET是在活动期间消耗的能量与静止时消耗的能量的比率。1MET是休息时能量消耗率,4个MET意味着消耗4倍的休息时所消耗的能量。消耗一样的能量时,MET数值越高,需要花的运动时间越短。根据美国卫生及公共服务部(HHS) 2008年发布的《美国人体力活动指南》(Physical Activity Guidelines for Americans),MET为3到6时,属于中等强度的体育运动;MET超过6时,为高强度运动。至于每种强度的具体运动,我们会在后面进行介绍。

7.5 MET小时,即做MET为7.5的运动60分钟,相当于做MET为3的运动150分钟、MET为6的运动75分钟。15 MET小时,相当于做MET为3的运动300分钟、MET为6的运动150分钟。每周7.5-15 MET小时,也就是指南推荐的每周150-300分钟的中等强度有氧运动,或每周75-150分钟的剧烈有氧运动

图片来源:Pixabay

研究人员通过对运动与15种癌症发生率之间关系的分析,发现每周运动量在7.5-15 MET小时的人群,与男性结直肠癌、子宫内膜癌、肾癌等7种癌症较低的风险相关,且随着MET小时的增加,癌症风险也随之降低。

当每周进行7.5-15 MET小时运动时,男性结直肠癌风险降低了8%-14%,每周进行7.5 MET小时运动时,风险降低了8%,15 MET小时运动时,风险降低了14%

女性乳腺癌风险降低了6%-10%;

子宫内膜癌风险降低10%-18%;

肾癌风险降低11%-17%;

骨髓瘤风险降低14%-19%;

肝癌风险降低18%-27%;

女性非霍奇金淋巴瘤风险降低11%-18%。

研究结果说明,遵循运动指南推荐的运动量,有助于降低患癌风险。虽然这项研究中的参与人员来自美国、欧洲和澳大利亚,但根据健康中国行动(2019—2030年)建议,成年人日常生活中应尽量多运动,鼓励每周进行3次以上、每次30分钟以上中等强度运动,或者累计150分钟中等强度或75分钟高强度运动。

图片来源:Pixabay

虽然有的人经常运动,时间也达到了建议的标准,但不知道自己进行的运动,是哪种强度的运动。

速度约为5公里/小时的步行和快步走,打网球(双打),休闲式游泳、骑车(速度为16公里/小时)、瑜伽、跳舞,都属于中等强度运动。

十分钟1.6公里跑步,游泳、打网球(单打)、骑自行车(速度超过每小时16公里)、充满活力的舞蹈、徒步上楼或负重、重体力工作(挖掘、铲雪)、健美操或跆拳道,均属于高强度运动。

低强度的运动则有慢走、烹饪活动或轻微家务等。

图片来源:Pixabay

如果平时工作忙,没有集中的时间运动,也可以将建议的运动时间进行累积,不必一次性全部完成例如,每周五天快走30分钟或者每天两次快走15分钟,即可达到建议标准。

任何活动总比没有好。对于许多人来说,步行是运动的不错选择,可以根据自己的喜好,选择运动的强度和时长。动则有益,贵在坚持。不过,在运动前,最好是评估下自己的身体状态,在医生或专业人士指导下制定运动方案,选择适合自己的运动方式、强度和运动量,减少运动风险。

参考资料
[1] Charles E. Matthews, et al.,(2019). Amount and Intensity of Leisure-Time Physical Activity and Lower Cancer Risk. Journal of Clinical Oncology, DOI:I https://doi.org/10.1200/JCO.19.02407.
[2] Report links recommended physical activity levels to lower risk of seven cancers. Retrieved Jan 3 ,2020,from https://medicalxpress.com/news/2019-12-links-physical-cancers.html


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