做好两件事,可使代谢综合征风险降低50%以上,包括肥胖、高血糖、高血压、血脂异常……
▎药明康德内容团队编辑
有研究发现,代谢综合征患者心血管疾病发病及死亡风险,为非代谢综合征患者的2-3倍。
近日,一项发表于美国心脏协会(AHA)官方期刊——《美国心脏协会杂志》(Journal of the American Heart Association)的研究,为如何降低代谢综合征风险提供了指导建议。该研究发现,遵循规律的运动或健康饮食,可使现在和未来患代谢综合征风险降低30%以上;如果两者同时遵循,现在和将来患代谢综合征风险将降低50%以上。
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来自波士顿大学(Boston University)等机构的研究人员,对2379名平均年龄为47岁的受试者进行了随访研究,其中54.4%为女性。
通过调查问卷,研究人员统计了受试者的年龄、性别、身高、体重、腰围、吸烟状态、心血管疾病史(包括心梗、心绞痛、中风、心力衰竭)和服药情况等信息,并测量了血压、空腹血糖和胆固醇水平。
同时,研究人员要求受试者连续8天、每天24小时佩戴加速计,以统计久坐行为和运动的时间,评估运动水平是否达到了《美国人体育锻炼指南2018》推荐的标准——每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。
通过调查问卷,研究人员统计了受试者不同食物的食用量和营养素水平,并进行了饮食评分,以评估其《美国居民膳食指南(2015-2020)》的遵循程度。评分范围为0-100分,分数越高,表明受试者对饮食指南遵循程度越高、饮食越健康,其中饮食评分≥70分,为遵循膳食指南建议。
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研究开始及结束时,研究人员分别统计了受试者中,代谢综合征的患病情况。患有代谢综合征是指以下5项指标中,至少符合3项:1.腰围增加,男性腰围≥40英寸(101.6cm),女性腰围≥35英寸(88.9cm);2.血压升高,服用降压药物或收缩压≥130mm/Hg,舒张压≥85mm/Hg;3.空腹血糖升高,空腹血糖≥5.5mmol/L(100mg/dL)或服用降糖药物;4.甘油三酯≥1.7mmmol/dL(150mg/dL),或服用降血脂药物;5. 高密度脂蛋白胆固醇水平降低,男性<1mmol/dL(40mg/dL),女性<1.3mmol/L(50mg/dL)。
研究开始时,共有584名受试者患有代谢综合征。在调整其它因素影响后,研究人员发现,规律运动与健康饮食,均有助于降低现在患代谢综合征风险。
相比于运动水平<150分钟/周,运动水平≥150分钟/周,与现在患代谢综合征风险降低51%相关。
相比于饮食评分<70分,饮食评分≥70分,与现在患代谢综合征风险降低33%相关。
相比于运动和饮食均未达到指南建议,两者均达到指南建议,与现在患代谢综合征风险降低65%相关。
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在平均长达8年的随访期间,共有287名受试者新患代谢综合征。在调整其它因素影响后,研究人员同样发现,规律运动与健康饮食,有助于降低受试者在将来患代谢综合征的风险。
相比于运动水平<150分钟/周,运动水平≥150分钟/周,与将来患代谢综合征风险降低34%相关。
相比于饮食评分<70分,饮食评分≥70分,与将来患代谢综合征风险降低32%相关。
相比于运动和饮食均未达到指南建议,两者均达到指南建议,与将来患代谢综合征风险降低52%相关。
研究人员分析,规律运动和健康饮食,可通过多种潜在的生物学机制,降低现在和将来患代谢综合征风险,如改善内皮功能,减少胰岛素抵抗,减轻炎症以及预防肥胖的发生等。此外,运动和饮食还有助于调节血压、血脂以及血糖等;而且规律的运动还有助于改善认知功能,从而使人能更好地进行自我调节,遵循健康的生活方式。
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由于该研究是观察性研究,只是显示了规律运动和健康饮食,与代谢综合征风险降低之间的关联,并未显示因果关系,而且研究也存在一些局限性,如饮食信息依赖于受试者回忆,可能会对研究结果产生影响。
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参考资料
[1] Joowon Lee, et al.,(2021). Conjoint Associations of Adherence to Physical Activity and Dietary Guidelines With Cardiometabolic Health: The Framingham Heart Study. Journal of the American Heart Association, DOI: 10.1161 / JAHA.120.019800.
[2] Exercise, healthy diet in midlife may prevent serious health conditions in senior years. Retrieved Apr 6 ,2021,from https://medicalxpress.com/news/2021-03-healthy-diet-midlife-health-conditions.html
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