千古疑问：大姨妈来访，到底能不能运动？

据说姨妈期不能动？

这样算来，你一年不动的日子，

都可以拿来坐月子了！

所以你到底是不想动，还是不能动？

先来说说那些绝对不能在姨妈期运动的人。

➷ 平时没有规律运动习惯的人

➷ 尝试运动后，月经周期，

行经周期，经血流量明显变化的人

➷ 患有子宫内膜异位增生症的人

➷ 怀孕头三个月的人

以上中了任意一条，

劝你姨妈期还是乖乖躺着吧！

高兴！我哪一条都没有中！

那是不是姨妈期也可以和平时一样运动呢？

且往下看

▼

姨妈期究竟可以运动吗？

姨妈期前三天，自然是不适合运动的。

那时候流量大，

子宫内及腹腔内压力大，

运动会增加其压力，

严重会造成子宫内膜移位增生。

从第四天开始，就可以做运动了。

适当运动可以加速新陈代谢，

放松腹肌、骨盆肌，让姨妈更好排出。

说不定，连你的痛经都好了。

姨妈期怎么运动才对？

运动星人实在不能忍受葛优瘫的日子，

那就在量多的几天给自己放个假吧。

之后的运动，记下这些小原则，

姨妈期也能让你训练事半功倍哦！

姨妈期运动原则

降低运动强度

减少运动时间

禁止腹部（核心）训练

禁止间歇性、爆发性运动

不可下水

不可倒立

不要负重训练

姨妈期有些什么运动推荐？

姨妈期间，可以做一些简单的拉伸运动。

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▲肩膀自然垂下不耸肩，

一只手缓慢将头下压。

▲两手伸直呈45°保持在头两侧，

大拇指向上，肩胛收紧。

上半身努力向上抬到最大限度，

在最高位保持2~3秒。

▲沉肩、双臂并拢，肩胛骨后收，

双臂向斜下拉直，脖子抬起，不要探头。

▲肩部、手肘，手掌，头紧贴墙壁，

运动时手臂上下滑动。

另外，你也可以选择

冥想瑜伽、普拉提、上肢训练等。

ELLEfit以往就教过很多。

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不过姨妈期，有一些运动

千万不要尝试！

长跑/快跑/变速跑步

负重训练

卷腹

游泳/跳水

球类运动

赶快收藏这篇宝典吧，

什么都阻碍不了运动的脚步！

Let's Keep Fit with ELLEfit !

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