其他
最高效的健身房一周训练计划表，附完整动图教学！
杠铃平板卧推3-5组*8-12RM
▼
哑铃卧推3-5组*8-12RM
▼
哑铃飞鸟3-5组*8-12RM
▼
拉力器夹胸3-5组*8-12RM
▼
绳索下压3-5组*8-12RM
▼
凳上反屈伸3-5组*8-12RM
▼
杠铃硬拉3-5组*8-12RM
▼
坐姿下拉3-5组*8-12RM
▼
坐姿划船3-5组*8-12RM
▼
杠铃俯身划船3-5组*8-12RM
▼
杠铃弯举3-5组*8-12RM
▼
站姿哑铃交替弯举3-5组*8-12RM
▼
坐姿哑铃集中弯举3-5组*8-12RM
▼
坐姿哑铃推举3-5组*8-12RM
▼
杠铃颈前推举3-5组*8-12RM
▼
哑铃侧平举3-5组*8-12RM
▼
哑铃前平举3-5组*8-12RM
▼
哑铃俯身飞鸟3-5组*8-12RM
▼
卷腹：3组*15-25RM
▼
反向卷腹：3组*15-25RM
▼
转体卷腹：3组*15-25RM
▼
周六：臀腿部
杠铃深蹲3-5组*8-12RM
▼
腿举机3-5组*8-12RM
▼
杠铃箭步蹲：3-5组*8-12RM
▼
器械腿屈伸3-5组*8-12RM
▼
负重臀桥3-5组*15-20RM
▼
提踵：3-5组*15-25RM
▼
以上就是为大家制定的健身计划
大家可以根据自己的空闲时间安排锻炼计划
型男工场开通抖音号啦！！（抖音号：1728951454）或者直接搜索型男工场，会在上面给大家分享健身计划和干货的噢。
——END——
往期热卖推荐
| 学习艺术塑形 | 学会高效表达 | 减肥捷径 |
| 懒人减肥术 | 如何用好Excel | 学会时间管理 |
| 学会穿衣搭配 | 如何赢得好人缘 | 教你定投致富 |
长按识别二维码关注型男工场