假如决意要走，让我陪你5分钟
Editor's Note
希望多一个人看见，多看一会
The following article is from 心声 Mind Author 心声撑篙人团队
这是心声翻译的第 109 篇文章
全文阅读约需 5 分钟
翻译 | 麦壳儿
审校 | 彬华
编辑 | 白大白、herel
想要结束痛苦不是错误，你不必感到羞愧。
觉得痛苦实在是太多了也不是懦弱的表现，同样不值得因此羞愧。
但是请等一等，再等一等，
再给生活一点机会，再给自己一点时间。
如果你正想一死了之，请稍等一下，五分钟就好，先看完这篇文章。我并不是想要三言两语就把你从糟糕的感受里拉出来。我不是心理治疗师或精神健康从业者，我只是一个明白痛苦是什么感觉的人。
我不知道你是谁，也不清楚你为什么读到这篇文章。我只知道，此刻你正在阅读它，这很好。我猜，你在这里是因为正被什么困扰，并想结束自己的生命。如果可以，我真希望此刻能在你身边陪伴着你，跟你一起坐着，面对面真诚地说说话。但毕竟这无法实现，我们只好用这篇文章来交流了。
我见过很多想过放弃自己生命的人，所以也能稍稍明白你的感受。我明白你也许并没有准备阅读长篇大论，所以我会长话短说。在我们接下来的五分钟里，我有五件简单好用的小东西想要分享给你。我不会与你争论为什么你想要自杀。但我想，如果你正考虑这么做，一定感觉很难过吧。
嘿~你还在继续阅读，这很好。我想邀请你继续和我一起，直到文章结束。我希望这意味着在你的内心深处，至少还有那么一丝不确定是否要结束自己的生命。我们通常是会有一丝犹豫的，哪怕是在最深的黑暗与绝望之中。所以，对于死亡的犹豫是完全可以的，也是正常的。此刻你仍然活着，就意味着你还是有一点点不确定的；意味着在你想要结束生命的同时，仍有一部分的你想要活下去。现在，我们暂且带着这个想法，继续接下来的几分钟。
我们以思考这句话开始：
我没有选择自杀；是它选中了我
当痛苦绷断了弦
它成了速效止痛药
这就是事实。有自杀的念头并不等于你是糟糕的人，或者疯子、懦夫、有瑕疵。这甚至不意味着你真的想死，而是你的痛苦超出了自己目前能够处理的上限。如果我在你肩上不断堆积重物，只要重量足够，总有一刻你会倒下……无论你有多想坚持站立。
别理那些说你“为这点事就自杀”的人。可能导致自杀的痛苦有很多种。不同的人对于同一种痛苦的承受能力是不同的。某些人可以承受的痛苦，对你来说则未必可以承受。能否承受痛苦关键在于你有多少可以消除痛苦的方法，因此个体间承受痛苦的能力差异非常大。
当痛苦完全超过了你现有资源可以应对的范畴时，自杀的念头就出现了。自杀既不是错误也不是正确；它不是人格缺陷；它在道德上是中性的。它只是一种痛苦与治愈力间的失衡。
下面的两种方法，你可以选一种来帮助你打消自杀的想法：（1）想办法减轻痛苦，（2）想办法增加你的资源（即消除痛苦的方法）。两者都是可行的。
现在，我想与你分享5个可以思考的事。
01
你需要知道人们是可以度过这段时间的——即使是与你感觉同样糟糕的人。从数据上来看，你很有希望能够继续生活。但愿这个消息能给你带来一点憧憬。
02
给自己一些缓冲距离。告诉自己，“行动之前再等24小时（或者1周）”。请记住，感觉和行动是两回事——想要自杀不等于你现在就必须要将其付诸行动。在自杀想法与自杀行动间拉开些距离，哪怕只有24小时。事实上，仅仅阅读这一页你就已经拉开了5分钟。继续读下去你可以再拉开5分钟。请将此保持下去，让自己意识到哪怕你仍想自杀，此刻你也不用把它付诸行动。这个方法给了我极大的鼓励，希望同样也能鼓励到你。
03
人们常寄望于自杀来从痛苦中解脱。但记住“解脱”是一种感觉。你得活着才能有感觉。如果死掉了，你就没办法感受到自己苦苦追求的解脱了。
04
有些人会对你的自杀想法予以糟糕的回应，因为他们害怕或者生气；事实上，无论初衷如何，他们不假思索的言行可能会增加你的痛苦而不是给予你帮助。请理解他们糟糕的反应针对的是他们自己的恐惧，而不是针对你。
但也有人能在这种艰难的时刻给予你支持，并且不会批判你、与你争论、把你送进医院，或试着用言语把你拉出坏心情。这些人仅仅为你提供关怀。请去寻找一个这样的伙伴。现在就去！
利用好你的24小时或者一周。告诉这些伙伴你挣扎经历的事情。寻求帮助并不可耻。
请试试：
希望24热线：4001619995 （学生按1，抑郁与自我伤害按2）
北京回龙观医院心理危机干预热线：800-810-1117
地区性自杀危机干预热线
中国心理危机与自杀干预中心救助热线：010-62715275
北京危机干预中心：010-82951332
上海市危机干预中心：021-64383562
广州市心理危机干预中心热线：020-81899120（24小时）
南京自杀干预中心救助热线：16896123（24小时）
杭州心理研究与干预中心救助热线：（0571）85029595（24小时）
武汉市精神卫生中心咨询热线：（027）85844666（8:00-21:00） / 51826188
深圳心理危机干预热线（康宁医院）：（0755）25629459
天津市心理危机干预热线：（022）88188858
四川省心理危机干预中心热线：（028）87577510 / 87528604
重庆市心理危机干预中心热线：（023）66644499
青岛市心理危机干预中心自杀干预热线：86669120（8:30-11：00；13:30-16:00）
石家庄心理危机干预热线：（0311）6799116
长春市心理援助热线：（0431）86985000（24小时）/（0431）86985333（8：:0-16:00）
南京生命求助热线：（025）86528082
湖南省《法制周报》心理危机干预中心热线：（0731）4839110
香港地区生命热线：(+852)23820000
香港地区撒玛利亚热线：(+852)28960000
打给一位心理治疗师
谨慎地选择一位朋友/牧师/拉比——任何一位愿意倾听的人都可以。
而不是一个人扛下重担、独自解决。仅仅是倾诉自己的经历就能释放许多压力，也许你只需要增加这一点点治愈力就能够重新获得心态的平衡。
05
自杀想法带有毋庸置疑的创伤性。在它平息以后，你需要继续关爱自己。心理治疗是个不错的选择。也可以考虑加入社区和线上的各种自助团体。
感谢你在这几分钟一直与我同在。我很感激。
走了这么远，你值得一份奖励。我觉得你应该送给自己一份礼物。这礼物是一份应对资源。还记得吗？在这一页开头我提到了，要让自己的消除痛苦的方法多于痛苦。那么，请允许世界再给你一点治愈力吧……嗯……两点、十点也可以！要给你很多很多，直到它们驱散了你的痛苦。
现在，即使这篇文章带给了你一点小小的安慰，我们能给你的最好的应对资源和办法就是一个倾诉对象。如果你找到了一个愿意倾听的伙伴，并讲述自己的感受和经历，你也许就跨出了增加应对资源的一步。希望这第一位伙伴不是你选择的最后一位。还有很多人真诚地想要倾听你的声音。是时候去开始寻找一个这样的伙伴了。
现在：我希望你打电话给某个人。
在你等待的期间，你可以选择再跟我待一会儿。或许你可以把这篇文章再读一遍？
更多有用的精神健康知识：焦虑障碍 | 正念冥想 | 手机依赖 | 惊恐障碍 | 双相障碍 | 社交恐惧症 | 分离焦虑 | 儿童创伤 | 自杀干预 | 恐惧症 | 阿尔茨海默病 | 自闭症 | 产后抑郁症 | 如何帮助抑郁症患者
扫码添加 心声公益客服号（微信号：mindchn）
心声公益社群矩阵（介绍可以看这里）
💛 读者群（aka “野人的心声”） | 活动推送、文章发布、意见征集、茶余饭后的闲聊，以及彼此之间的温暖与支持
💜 行业群 | 行业交流、知识分享、深度社交、资源链接、资源置换、催化知识生产与学术合作，更重要的是——结交志同道合者
💙 互助群（aka “抱团取暖群”） | 患友互助、诊治信息交流、科普分享，以及最最最重要的——彼此之间的温暖与支持
💚 兴趣群 | 前沿研究、行业动态、职业发展、资源分享、学术合作与交流
心声公益（英文名：Mind China）是一家关注精神卫生的青年公益组织，由来自哈佛、哥大、UCL、复旦、华政等高校的同学发起成立，我们致力于以社会创新与青年力量，提高公众精神卫生意识，促进精神病人社会融入，推动中国精神卫生发展，并最终实现社会包容性与可持续性发展。