编辑前言： 承接上一篇关于生日抑郁的文章，这一篇主要提供一些选项，关于如何规划渡过这一天，或许能让我们自己感觉好一些。本文的作者是研究社交焦虑的心理健康从业者，但不知道为什么我读她的文字的时候会有一些轻微的感到被触发社交焦虑，所以在此也先给读者朋友们warning一下。但我认为内容仍然是有很多参考意义的，如果需要的话欢迎读一读。以及，再一次强调，庆祝与否完全看您自身对哪种方式感到舒适，本文主要描述的是，如果希望庆祝的情况，可以如何庆祝。作者前言：如果你发现自己在生日那天独自一人，请考虑开始一个新的传统，让这一天对自己来说是一个特别的日子。本文讨论独自一人过生日时该做什么，以及 18 种独自度过生日的方法，让您感到快乐和满足。
本文约2700字，预计阅读时间8分钟。
trigger warning 创伤预警：本文包含关于形容社交焦虑的内容
由于各种原因，您可能会在生日那天独自一人（或者当派对结束后回到独自一人时），这有时会让您感到悲伤或孤独。然而，即使如此，也有几件事可以做，其中包括：
你的生日可能是反思你的生活并思考你在未来一年可能想要实现的目标的好时机。这也可能是一个重新开始的机会。利用这个机会在你生活的某些领域重新开始。首先可以想到，对你的外表进行改造。这可能意味着新发型、新衣服，甚至是纹身等更冒险一些的事情。选择给您信心和新面貌的款式。培养积极的 心态可以为您提供实现未来想要实现的目标所需的灵感和动力。研究发现，拥有成长心态的人相信，ta们有能力通过努力工作和承诺来改变自己的生活。花一些时间思考如何在自己的生活中采用这种心态。生日提醒我们已经过去了多少时间，也提醒我们还剩下多少时间。即使生日那天你独自一人，也要花时间欣赏生活中积极的事情。在生日那天花一些时间思考你想要实现的目标。您可以设定一个决心，写在日记中，或者创建一个愿景板。这些活动是以更大的乐观和动力继续前进的好方法。如果您不知道仅在生日那天做什么，请考虑通过小的外貌改变来重新开始。这可能意味着一个新的面貌，但你也可以走不那么常见的路线，通过阅读自我完善的书籍、参加研讨会或写日记来让自己进行内部改造。
当你独自一人过生日时，这是一个花时间从事你喜欢的创造性活动的好机会。创造一些东西可以帮助你接触内心的感受，并致力于一些能让你感到有成就感的事情。即使没有人过来，你仍然可以吃生日蛋糕。如果您不喜欢烘焙，可以购买商店自制的版本或订购从您喜欢的面包店送货的特殊款待。关键是给自己一些特别的东西来庆祝你的特殊日子。庆祝生日的另一个好方法是花一些时间从头开始准备您最喜欢的饭菜。为你所取得的成就感到自豪。与邻居分享剩余的食物，并将其视为结交新朋友的机会。制作手工艺品并创造一些有趣或艺术的东西。Pinterest 等网站可以成为手工创意灵感的重要来源，或者您也可以根据手头上的用品想出自己的创意。
如果你不希望有人送你礼物，那就给自己一些新的礼物吧。选择一些可以帮助您减压和放松的东西，例如甘菊茶，或者购买一件物品来装饰您的家或卧室。今天是您的生日，所以这是给自己买一些您看中的东西的好机会。去当地商店或在网上寻找您知道自己会喜欢的东西。在线购买礼物可能无法像在实体店购买一样立即带来满足感，但等待购买的商品送达可以让您有所期待。
订购您最喜欢的鲜花或在外出购物时挑选一些，在您的家中添加美丽的插花可以帮助提升您的心情，让您的一天变得特别。前往当地水疗中心享受一天的呵护和放松。预订您知道可以让您感到放松的护理，例如面部护理、修脚或按摩。
锻炼有助于理清思绪，而户外活动则让您有机会与大自然接触。到户外去远足，在附近散步，或者沿着海滩漫步（如果您足够幸运住在海滩附近）。
生日那天你可能独自一人，但这并不意味着你不会玩得很开心。有很多有趣的活动可以让您在生日那天感觉精神不错。即使您一个人去看电影，也要犒赏自己一个晚上。可以选择用喜剧来振奋精神。当你知道剧院很可能客满的时候去。大声笑，不要担心别人怎么想。将其视为一项行为实验，看看人们是否真的像您想象的那样关注您。找到您最喜欢的电视节目或寻找新节目观看。吃点零食，盖上舒适的毯子，然后开始狂看（或重看）。你的生日是坐下来阅读一本你一直想读的书的最佳时机。开始阅读你清单上的小说或非小说类书籍，或者重温一本熟悉的最爱。蜷缩起来看一本好书，你可能会惊讶地发现这一天过得如此之快。
保持忙碌和娱乐是独自度过生日的好方法。考虑去看电影或呆在家里看电视剧或好书。帮助ta人可以是度过生日的一种积极方式，同时也可以为社区(community)做些好事。研究发现，志愿服务可以对您的心理健康产生积极影响。它有助于减轻压力、改善日常功能并增加幸福感。考虑作为志愿者提供服务。花时间与养老院或疗养院的人聊天，或者主动去动物收容所遛狗。您甚至可能结交新朋友并成为一名定期志愿者。在提供帮助之前，请务必提前致电以了解对方的要求。如果您无法亲自担任志愿者，为您关心的项目和事业捐款也是一个好主意。有时候为ta人花钱可以带来幸福感。
回顾：
如果生日那天你独自一人，请考虑花时间帮助别人。为您关心的项目或事业做志愿者或捐款可以改善您的情绪并增加幸福感。
居家度假(staycation)
如果生日那天您独自在家，这可能是享受居家度假的绝佳机会。这一切都是为了让自己在最适合自己的地方休息和放松：家(home, sweet home.)。
在家度假时做一些您喜欢的事情。比起工作、做家务，用你的生日来获得你应得的休息和放松。
策划线上派对
如果您由于搬家、恶劣天气、社交距离等情况而独自一人，您仍然可以计划一场线上派对。在线聚会可以是一种有趣的方式，可以表达生日祝福、玩游戏、随着音乐跳舞，或者做任何您在特殊日子可能喜欢的事情。您还可以邀请远方的家人和朋友。
相关文章：如何与自己约会（以及为什么应该）
https://www.verywellmind.com/how-to-date-yourself-5442932
来自网站verywellmind的一句话
生日那天有时候发现自己独自一人，不必担心。然而，如果这种模式每年都会重复，并且让您感到痛苦，请考虑寻求帮助是否是更好的选择。如果社交焦虑妨碍您结交和维持朋友，认知行为疗法 (CBT)和药物治疗等治疗可能会有所帮助。
Q&A：
如果我生日那天感到难过，我该怎么办？
如果您感到悲伤，采取措施增强与ta人的联系可能是改善心态的好方法。考虑打电话给朋友或亲人聊天。让自己在户外度过愉快的一天也是提升心情的好方法。为自己购买一份礼物，在您最喜欢的餐厅享用晚餐，最后以一场电影之旅结束这一天。
为什么我在生日那天感到如此孤独？
生日那天的孤独感有时可能与之前的负面经历有关。或者有时它们可能是由于您当前的生日体验无法「比得上」过去的生日经历。这些孤独和悲伤的感觉被称为生日抑郁或生日忧郁。
如何在家为自己过一个特别的生日？
如果生日那天你独自在家，想办法让这一天变得特别。考虑烘烤蛋糕或享用您最喜欢的当地面包店送来的美食。其它可以让这一天变得特别的想法包括装饰房子、请假、邀请朋友来吃晚饭，或者穿上最喜欢的衣服。
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作者：Arlin Cuncic
Arlin Cuncic，是《焦点治疗：社交焦虑症 CBT 的期望》和《减少焦虑的 7 周》一书的作者。她拥有心理学硕士学位。
翻译：谷歌
编辑/排版/校对：月
审阅：思邪
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