“上了一周多网课，咋说呢？感觉心好累……” | 线上心理支持计划第21辑 | 我们一起，共度时艰

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问

刚刚开学一周，在家上了一周的网课，感觉好忙啊，心好累……

但是，闲下来也不知道该干啥。但其实也闲不下来，但是真的感觉好累，歇不过来的感觉。

这周过得挺忙的，每天都要上课、要写作业、还有工作任务，每天都得忙到晚上。

唉，心好累。真的感觉累，也不知道咋回事，在学校的时候就没有这种感觉。难道，是因为在家憋的吗？还是因为太久不接触朋友的原因？

答

同学，你好！

在家上网课，可能确实和平时在学校里上课不一样。我们可能得整天捧着手机或者电脑，上课、写作业、完成各种各样的任务……以前我们上课就是上课，下课就是下课，写作业就是写作业，娱乐就是娱乐，休息就是休息。但现在，因为在家上网课，于是上课、休息、写作业等等事情的界限都被模糊了，让我们感觉好像随时随地都需要上课一样，即使事情闲下来但心里也会紧绷着，担心会不会马上有别的事情……心里装着事情，所以觉得心累。这种在家上网课所带来的不一样，确实会让我们感到不习惯，感到很疲惫，进而让我们感觉到受挫，不想再继续学习了。这些感受都很正常。

而同时，我看到的是，面对这些心累、疲惫、受挫，你并没有放弃努力，仍然在完成课业和工作任务，也许这就是很好的开始了。

我想，可能很多同学都会有你这样的感受。我会好奇，你会和自己的同学交流这个话题吗？他们感觉怎么样？他们是怎么应对的？会有什么方法是你可以借鉴的吗？或者，是不是在我们交流的过程中，这种感觉就会好一点呢？听到你说“太久不接触朋友”，我想，也许我们没办法物理意义上地接触，但我们仍然有网络的方式可以互相交流，联络感情，也许这时的感受就是一个能引起大家共鸣的聊天话题呢？

针对你的困惑，也许还有这样一些建议可以参考：

制定合适的学习计划，降低期待。在家里上网课，对我们每个人而言都是一个崭新的体验，因为不习惯，所以可能会花一点时间来适应，在这个适应的过程中，会疲累，会心累，都很正常。所以这时也不必期待自己在家和在学校有一样的学习状态，给自己一点时间，慢慢来，也许就会逐渐适应。

可以尝试着把自己的时间区分开来。正如前面所说，也许是事情之间界限的模糊导致我们的心累，所以我们要做的是，把事情变得清晰起来。学习的时候就专心学习，休息的时候就放心休息。比如给自己制定一个时间表，09:00~12:00上课，13:30~17:00上课/写作业，18:00~20:00工作任务，20:00~22:00就是专门的休息和娱乐的时间，这时就放心地休息和娱乐（仅仅是举个例子，你可以有自己的计划和安排）。

把自己的学习区域和娱乐区域区分开来。我们的工作学习是需要氛围或者环境的，在家里，我们可能会在同一个区域娱乐，也在同一个区域工作学习，而环境的模糊，可能也会导致我们心理感受的模糊，比方说，我们总在书桌前的电脑上听课，那这时即使关掉听课的页面，我们仍然可能处在听课的状态中，或者心想会不会有别的事情的隐约担心中。所以，也许我们可以划定一小块区域，在这个区域里面我们就专心学习或者工作，如果在休息的时候突然需要学习或者工作的话，也需要回到这个区域里面；另一些区域则是专门的休闲娱乐的区域。这样，环境就会帮助我们可以更好地平衡学习和生活。

适当地运动，在自己的生活中加入一些让我们感受放松、愉快的事情。回想自己过去的经历，做什么事情的时候觉得比较放松？结合第二条和第三条的建议，把这些事情加入我们的日程安排里面。工作学习很重要，休息娱乐也很重要，我们需要好好照顾自己。

慢慢来！感谢你的信任，如果还有疑问的话，可以再度来信，我们进行进一步交流。祝你身体健康，一切顺利！

小贴士

任何一种感受，都有其存在的合理性。去尝试了解这种感受以及引发这种感受的原因，从来都不是为了让它存在得更合理一些。虽然你有可能会需要说服身边的人相信你，但是你不需要用这种理由来说服我们。我们相信，感受只要存在，即有其合理性。

我们去了解原因，更多时候是为了更好去应对。

如果累的原因是界限被模糊了，感觉自己无时无刻不在学习，无法放松，那么，就主动划清界限。把学习和休息的时间分开，有条件的话，把做这两件事的场所也分开。这就像，我们在给失眠的人提建议时，会建议他/她把睡眠的时间专门用来睡眠，在床上除了睡觉就不干别的，特别不要在床上玩游戏、刷微博。

但如果原因是事情总是坐在房间里闷着，或者很久没有和朋友接触。那么，打开窗户透透气，和朋友打个电话或者约个视频聊聊天，才会是有针对性的解决方案。

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回答：胡朗月

责辑：肖丁宜

北科心理

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