村上春树：今天安然无恙，心灵没受伤，可以舒服地睡个午觉 | 瞬间MomentX

生活里的X件小事

NO.43 睡午觉

The Nap, Gustave Caillebotte [法国]

俗话说得好：“中午不睡，下午崩溃。”

特别是在烦恹的夏日。我们已经久坐于办公桌前“战斗”一上午，头昏脑胀，急需一场酣然的小憩来解解乏，舒舒心。

睡午觉的快乐也许可以用波德莱尔的话来形容：“是一种甜美的死，睡者在半醒的状态体味他的消亡带来的快乐。”醒来时，快意朦胧，有“唤醒一床蝴蝶梦”的美妙感觉。

今天的瞬间MomentX，与你分享睡午觉的小快乐~

一觉清眠万事休

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/让午休成为一个习惯/

村上春树 | 日本作家

70岁的村上春树依然保持着他良好的生活习惯。每天凌晨4点起床，常年跑步，并且保证每天半小时的午睡。

我常常午睡，每天都在工作室的沙发上睡午觉。工作一段时间后，大脑渐渐变得恍惚起来，于是心想：“这可不行，只好睡喽。”躺下身去，渐入梦乡。不长不短，30分钟后便睁眼醒来。这样一来，大脑特别清醒，情绪积极昂扬，马上可以继续工作。

假如人世间没了午睡这东西，我的人生和作品说不定会比现在黯淡，更难令人亲近。要是人家说，那样不是更好吗？呃，我也无法漂亮地反驳。

午睡时，我总是轻声播放音乐，大多是室内音乐或者巴洛克音乐，播放的CD基本固定不变。总而言之，就是我个人有一种叫“午睡音乐”的音乐分类。演奏家们在尽心尽力地演奏，我却拿来做午睡的背景音乐，心里觉得挺过意不去。不过，这也是自然而然的结果，只好请他们多多包涵了。

于是，午后1点左右在沙发上躺下，有一搭没一搭地听着弦乐五重奏，心中感谢人生：“啊，今天也安然无恙，心灵没受伤，好像可以舒舒服服地睡个午觉，太好啦。”

我觉得，好像年轻时越是四处碰壁，被社会打击得遍体鳞伤，等到上了年纪，就越快活自在。假如遇上烦心事，就盖好被子呼呼大睡。不管怎么说，这都是最好的对策。

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/午睡的最佳时机/

电视剧《红楼梦》片段

宝玉：“刚吃完饭，该睡出毛病来！”

《红楼梦》里隐藏着许多养生小秘方，关于午睡就有一条——绝不能饭后立即睡。

人在午饭后最容易困倦，恨不得一抹嘴就立刻呼呼大睡。但饭后马上午睡，就会影响胃肠的消化功能，不利于食物吸收。

建议大家午饭不要过饱或太油腻，午睡前应该活动10分钟，以便食物消化，再静坐休息20分钟左右，然后进行午睡最合适。

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/午睡的最佳时长/

Sleeping girl, Sonia Delaunay [法国]

睡眠研究专家Sara Mednick博士建议午睡时长要与你的日程表协调。她推荐的是每周进行三次午睡，每次午睡进行20分钟，也就是中国古人常说的“小憩”。

萍乡道中乍晴，卧舆中困甚，小憩柳塘。

酣酣日脚紫烟浮，妍暖破轻裘。困人天色，醉人花气，午梦扶头。

春慵恰似春塘水，一片縠纹愁。溶溶泄泄，东风无力，欲皱还休。

——范成大[宋]《眼儿媚·酣酣日脚紫烟浮》

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/午睡的最佳姿势和位置/

村上春树午睡的沙发

村上春树的工作间有一张看起来舒适柔软的皮沙发，那是他午间休憩的温床。自《挪威的森林》出版至今，他就一直在这个沙发上午睡。

上班时，受条件限制，我们没有村上春树的皮沙发，当然也不能如古人般“小憩柳塘”。大多数只能在办公桌前伏案而睡或是脑袋靠椅背睡，但这些都是午睡错误的姿势示范。

可以在办公室准备一个靠枕或U型枕垫在头部和颈部，双脚最好也可以平放（再自备一个小凳子），有利于全身的血液循环，放松下半身，让午睡稍微舒适一点儿。

2019.7.10

#瞬间MomentX｜我的灵感笔记#

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好好睡午觉吧

今天是瞬间MomentX伴随你的第 444天

晚安

本期编辑：三十 | 本期校对：西格玛 歆泽

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