这12个“养生建议”，还真是害人！

千万别信！

我们常常听到各种各样的“养生建议”

比如

“碱性饮食有益健康”

“每天1万步，活过100岁”

“趁热吃，对肠胃好”

“按摩乳房，通乳腺去增生结节”

……

如果告诉你

“这些都是假的！”

你是不是一下子还难以相信？

这些骗了大家好多年的“养生建议”

真的害人不浅！

1

谣言：“垃圾”不清，会堵塞血管

真相：血管里根本没有“垃圾”！

许多保健品广告宣传：血液垃圾少，强身健体！排除毒素，一身轻松！号称自己的产品可以清除血管垃圾。

其实，血管里根本没有所谓的“垃圾”、“毒素”，有的只是人体正常的“代谢废物”。

正常情况下，它们会随着血液运输到特定的排泄器官，最终排出体外，并不会对身体造成任何伤害。

平时适当多喝水，增加排尿，就可以帮助代谢废物加速清理。除此之外，任何保健品都不可能把它们从身体里清出去。

2

谣言：每天1万步，活过100岁

真相：可能伤膝盖！要因人而异！

自从有了各种“运动”排行榜，朋友圈里每天走个2万、3万步的大有人在，很多人以为走得越多就会越健康。

其实，“每天一万步”这个看起来很科学的口号，实际上和科学可能没啥关系。BBC一部纪录片叫做《健身的真相》，提到了这个口号的来源其实是日本的计步器商家！

过量运动可能造成慢性关节损伤。尤其是50岁以上的人更要量力而行，突然剧烈运动易损害软骨，造成膝关节滑膜炎等疾病。

《中国居民膳食指南（2016）》指出，主动身体活动最好每天6000步，当然具体步数也还是因人而异！

3

谣言：趁热吃，对肠胃更好

真相：增加食道癌风险！

很多人认为吃热的、喝热的比较舒服。但这个热的温度很有讲究！

2016年6月，世卫组织下属的国际癌症研究机构（IARC）发布在《柳叶刀·肿瘤学》杂志上的一份研究显示，饮用65℃以上的热饮，会增加患食道癌的风险。

非常热（高于65℃）的饮品，被列为很有可能的（IIA类）致癌物。

长期饮食过烫（≥65℃）会反复灼伤食管而产生慢性炎症刺激作用，促使食管细胞增生，增加食管癌变的可能性。

4

谣言：换季输液通血管，安全过冬

真相：没有任何科学根据！

有一种说法是：血管里面有垃圾，挂瓶葡萄糖输液通一通、涮一涮就能被清除掉。美其名曰：活血化瘀、抗血栓、促进血液循环。

其实，这根本就是无稽之谈，纯属害人！静脉输液根本起不到“通血管”的作用。不仅没有用，搞不好还“要人命”。

同时，静脉输液易引起急性过敏反应，增加感染风险。药物刺激可能导致静脉炎，液体量过大可能引起心脏功能负荷增加和肝肾功能损害。

5

谣言：按摩乳房，通乳腺去增生结节

真相：乱按反而刺激病灶！

现在很多美容院都做起了乳房保健生意。美容师会说：“乳腺不按不疏通，很容易得乳腺癌的！”

如果本身乳房健康，按一按倒也罢了，但万一已经长了肿块、结节的，不去医院却去做按摩，可能会造成非常严重的后果。邵逸夫医院肿瘤外科就曾接到过一个非常令人惋惜的患者。

30岁的小美体检时，发现自己右侧乳房有个结节，大小超过一厘米，BI-RADS评级为4级，理论上要做活检，当地医生也建议她定期随访。

她却不以为然，还听信了美容院的乳房按摩保健，一心想通过按摩把肿块消除。谁知道，才过了半年，乳房结节就长到了五六厘米大！

这时候，小美才开始慌了。再来到医院，很可惜已经失去了最佳手术时机，不能马上手术，只能先化疗，过了一年多，已经出现了脑转移。

发现乳房肿块，很多患者不及时到医院诊治，反而去找各种“偏方”，耽误了最佳治疗时间，真的很可惜。

6

谣言：经常按摩淋巴，能排毒

真相：根本是个伪概念！

同样是美容养生会所，很多还有“按摩淋巴排毒”的项目。

淋巴系统，就像血液系统一样遍布全身，主要起免疫作用。

如果盲目按摩淋巴，可能会对身体造成伤害。比如喉咙痛时，下颌淋巴结会肿大，若用手按压，可能导致炎症蔓延。

医生一般不主张按摩淋巴结的所在处，如腋窝、锁骨下、腹股沟。

所谓“排毒”，只是炒作！别再花冤枉钱了！

7

谣言：清宿便，排肠毒

真相：中西医都没“宿便”这个概念！

“宿便”可能始于很多年前一款“清肠减肥茶”的电视广告。广告说：便秘和减肥的人，喝了之后能“清宿便、排肠毒”！

然而，不管中医还是西医，都没有“宿便”这个概念，也没有“排肠毒”的说法。

普通人一天排1~2次便，也可以1~2天甚至2~3天排1次便，都是正常的。

如果确实便秘，请找医生。

而一些所谓的“清肠”产品，大多含有泻药成分，即使打着“纯天然”的噱头，比如番泻叶和大黄，也是被中西医划入泻药的范畴，让你拉肚子，这样反而会伤害肠道。另外，长期服用乱七八糟的产品，可能增加肝、肾的工作负担，甚至可能造成肠套结、肠扭转、肠梗阻，得不偿失。

8

谣言：相克食物一起吃会中毒！

真相：造成了无数冤案！

不少人听过“食物相克”的组合：西瓜和羊肉、还有鸡肉和菊花、柿子和螃蟹、海鲜和水果……

现在告诉你：没有理论解释，没有实验证据，没有临床实验积累，这个东西是不存在、不可靠的！

一些人吃了所谓的“相克食物”后确实出现身体不适，通常是由于季节性原因、吃太多、食物本身有毒、变质等因素引起的，与“食物相克”无关。

只要做到适量、平衡膳食，食物之间的相互作用是可以忽略不计的。

9

谣言：多吃红枣、红糖，可以补血

真相：并不靠谱！

红糖作为“养生神器”，受到很多女性喜欢。加了姜汁、桂圆、红枣的保健红糖，更是受欢迎。

然而，事实的真相是：你可能被骗了好多年！

根据检测数据，红糖中高达96.6%的成分是糖类，红糖中的铁元素含量微乎其微。想用红糖补血是不靠谱的。虽然红枣皮红红的，但红枣的铁含量并不高，鲜枣中更低，而且还不好吸收，糖分也高。多吃红糖红枣，会胖是一定的。

真正的补铁补血食物：包括猪肉、牛肉、羊肉在内的红色的肉；动物血；动物肝脏。补铁怎么吃？含量排名第一的居然是它！

10

谣言：适量喝酒，有益健康

真相：酒精就不是好东西！

很多人劝人喝酒，就说“适量饮酒，有益健康”，甚至有一些所谓的“健康建议”说，每天适量喝酒可以活血、助眠！

然而，这个观点也是错误的！

2018年8月，《柳叶刀》刊文指出：最安全的饮酒量为0，即不饮酒才能对健康有益！

由于人口众多，中国是全球饮酒致死最多的国家，每年有70万国人把命喝没了，其中有65万是男性！

2016年酒精导致男性死亡人数

酒精和心血管疾病、癌症等多个疾病都有直接关联。

2014年世界癌症报告中做出了一个统计——大量饮酒的受试者（每天大于3次）相比于不饮酒的人，更容易罹患五种癌症：上消化道/呼吸道癌症、肺癌、女性乳腺癌、结直肠肿瘤以及黑色素瘤。

11

谣言：酸性体质是百病之源，多吃碱性食物有益健康

真相：发明人亲口承认是骗局！

“酸性体质容易得癌症！” 、“碱性饮食有益健康！”这些说法你听过没有？

这个理论的创始人是来自于美国的罗伯特·欧阳（Robert O. Young）。据悉，2002年，罗伯特一口气写了4本书推广酸碱体质的概念，并先后出版了《酸碱奇迹》系列丛书。

然而“酸碱体质理论”骗局真正被揭穿，是因为美国一位癌症患者被这套说法忽悠，放弃了正规的化疗，而是采用罗伯特欧阳的碱性疗法治疗，最终导致癌症病情发展到Ⅳ期。而这种疗法，竟是在静脉注射的药物中添加碱性的小苏打。

结果，罗伯特欧阳因此被告上法庭，被判决缴纳1.05亿美元的巨额罚款。而且他当庭承认是骗局！

所以，网上流传的“酸碱食物表”毫无意义！

罗伯特·欧阳（Robert O. Young）

12

谣言：私处不适，洗洗更健康

真相：容易引发各种炎症！

一般的女性正常根本没必要使用这类消毒洗液。不但不能预防妇科炎症，反而容易破坏阴道自身的天然防御功能，破坏阴道内环境的酸碱平衡，引起阴道菌群失调，造成阴道炎甚至盆腔炎等更严重的炎症。

本文来源：邵逸夫医院综合编辑整理自健康时报、医学界肿瘤频道

原标题：千万别信！这12个“养生建议”，比废话还害人！

责任编辑：李小荣

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