如何消除产后大肚子？（纯干货）

在家也能处理“腹直肌分离”

说到生娃

就要提到一群“狠人”——女明星

她们生娃就像是走过场一样

不仅孕期貌美如花

只有凸出的一点点小腹

△怀孕五个月时的万茜

生完后

身材和气质还拿捏得很到位

看起来依然“少女感”满满

再看看自己

就不说什么S型了

腰间的赘肉、粗壮的大腿、憔悴的面容

摆在面前的“大肚腩”

还松松垮垮的

为啥她们身材丝毫不见走形

而轮到自己，拼命减肥瘦了几斤

但挂在跟前的大肚腩

却依旧“屹立不倒”

其实——

专业人士告诉你：

八成是腹直肌在“作怪”!

腹直肌，就是我们肚子前面腹部的两块肌肉。

怀孕时，肚子里的宝宝越长越大，增大的子宫也会把腹壁撑开，这两块肌肉也在慢慢被撑开变大。

如果你是沉迷运动无法自拔的“运动达人”，孕前或孕期都有坚持锻炼，那生完孩子后，这两块肌肉是有机会慢慢恢复原状的。

但显然，很多人都做不到这一点。

大部分人生娃后，腹部的这两块肌肉力量比较薄弱，缺乏力量收缩回去，于是，原本平行并列的两条腹直肌就以腹白线为轴“分道扬镳”了……

这时候，无论怎么减肥减重，如果腹直肌没恢复，“大肚腩”是不会消失的。

生完孩子有三分之二的人有腹直肌分离，1年以后仍然有三分之一的人有腹直肌分离！

想知道腹直肌有没有分离？
手指就能测！

不仅仅是“大肚腩”而已！

腹直肌分离带来的危害不容小觑！

• 感觉总是想上厕所，喝了水就想去。

• 活动不一会儿就腰酸背痛，直不起腰来。

• 轻则遗留总也甩不掉的肚腩，重则引发腰背损伤和压力性尿失禁等。

• 最为严重的会导致疝气及器官移位。（所谓疝气就是，人体组织脱离原来部位，通过人体间隙、缺损或薄弱部位进入另一部位。）

拯救腹直肌，在家还可以这么做！

最常用的方法是呼吸训练，特别是通过腹式呼吸训练。

• 腹式呼吸

用鼻子吸气，用嘴呼气。最大限度鼓肚子，然后肚子慢慢回落归位，结合上面两个动作，吸气时最大限度地向外鼓肚子，胸部保持不动；呼气时，腹部慢慢回落，胸部保持不动。

坚持每天做10-15分钟。建议每分钟6次。

• 抬头训练

屈膝仰卧，双手交叉横跨中线，吐气将头抬离地面，同时双手温和的将腹直肌推往中线，然后缓慢的降低头部并放松。

这种简单的操作，宝妈在家就可以做哦！但最好是过了产褥期再开始做！

注意！这些动作不能做！

如果出现腹直肌分离，在肌肉闭合之前，像仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑、卷腹……还有以下这些动作就别做了！

因为产后腹直肌分离的患者的腹部控制力差，没有掌握正确的方式，频繁进行这些动作，会压迫产后本就松弛的盆底肌群，增加相关症状的风险，如尿失禁、子宫脱垂等。

也不要猛地站起和坐下，至于宝宝可以多让爸爸抱抱，免得伤到核心肌群。

产后恢复找对方法

小蛮腰、魔鬼身材迟早都会回来的

本文来源：深圳市妇幼保健院

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责任编辑：李小荣

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