新发现：每天5分钟，可以有效改善记忆并调节血压

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每天锻炼五分钟，不需要很长时间的有氧运动就可以有效降低心脏病的发作风险，改善血管状况，并且帮助你拥有更加清晰地大脑。科罗拉多大学博尔德综合生理学系博士后研究员Daniel Craighead启动了一项临床试验，发现吸气肌肉力量训练（Inspiratory Muscle Strength Training  IMST）具有上述的神奇效果。该实验由国家老龄化研究所资助，研究结果于本月在奥兰多举行的实验生物学会议上发表，并刊登于FASEB期刊。

据相关部门的调研显示，目前有超过65％的中年人就患有高血压或血管弹性异常，每天至少30分钟的有氧运动可以降低血压，但是只有约5％的成年人可以达到这一运动最低的时间水平。

研究人员希望开发出一种新的、更节省时间的、以研究证据为基础的干预措施，让忙碌的中年人也有良好的血管改善、血压调节和认知功能改善的有效措施。他们把注意力集中在了被称之为吸气肌肉力量训练（IMST）的方法上，让我们首先来看看什么是IMST。

"TIPS

吸气肌肉力量训练（Inspiratory Muscle Strength Training  IMST）

吸气肌肉力量训练发展于20世纪80年代，之前是作为改善呼吸肌功能的一种特定训练，IMST需要通过手持式吸气肌肉训练器提供阻力，我们可以理解为用吸管吸吮这个设备。被训练人员需要大力吸气，一方面可以作为让危重病人摆脱呼吸机的锻炼手段，另外患有肺病的患者早期使用（每天进行30分钟的低阻抗方案）可以有效的增强其肺活量。

2016年，亚利桑那大学进行了一项关于IMST的研究用于阻塞性睡眠呼吸暂停的患者，他们的呼吸肌相对比较薄弱。实验设置了每天30次的吸入练习，研究结果不仅使得被测试对象有了更好的睡眠，而且受试者在六周训练后竟然获得了意想不到的意外惊喜。他们的收缩压下降了12毫米汞柱，这大约是有氧运动可以产生的效果的两倍，并且比许多降压药物效果更好。

“那是我们最感兴趣的，”该项目的第一作者、科罗拉多大学博尔德分校综合生理学实验室主任Doug Seals教授说。“我们的目标是研发出节省时间的、以实验证据为基础的干预措施，帮助那些忙碌的中年人真正可以应用并受益。”

此次研究Craighead博士和他的同事想知道之前的这些研究结果是否只是特定有效于呼吸睡眠暂停患者，还是可以应用于更多的大众。此次实验采取了更大规模的长期研究，以确保实验结果更加真实有效。到目前为止，虽然实验还没有完成，他们大约收集了一半的数据（大约50名50岁以上，血压高于120mmHg，但是身体健康的患者），数据结果非常令人欣喜。当应用高强度水平（在五分钟内进行30次剧烈呼吸）的IMST时，可以促进最佳健康状况改善。每位患者均表现出脑血管及外周血管功能的改善，运动功能、认知功能的改善。

“我认为IMST已经从一个患病的人群使用的东西慢慢地演变为成人们可以广泛采用的东西，作为他们日常生活方式的一部分，”Craighead博士说。“也许他们不会做30分钟的有氧运动，但也许他们会有五分钟的时间应用IMST并获得好处。”

不过Seals教授和Craighead博士也强调他们的研究结果是初步的，感兴趣的人应该在考虑应用IMST之前咨询医生。

还记得我们之前的文章吗？高血压同样是阿尔茨海默的危险因素，我们将之前的这篇文章的链接附在文末，感兴趣的朋友可以点击阅读。中国目前大约有2.5亿的高血压患者，大约有1000万的阿尔茨海默患者，我们同样非常关注大多数的、目前还没有得病，但是我们希望通过努力去帮助并改善生活质量、延缓身体衰老的健康人群。笔者是非常喜欢健身的，也经常会动员身边的朋友将运动列为一项生活方式并且养成良好习惯。但是由于当下工作繁忙、生活节奏紧张，很多人没有时间保证30分钟以上的有氧运动。如果上述研究的方法确实可以改善认知功能、改善血管状况、有效调节血压，无疑将是非常好的、高效省时的方法。本公众号会密切关注科研进展，让我们共同期待好消息。

参考文献：

https://www.colorado.edu/today/2019/02/25/novel-workout-improves-health

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