癌症一旦骨转移，日常“护骨”光补钙还不够！这8种食物才是好帮手

得了癌症，许多患者最怕听到“骨转移”这三个字。骨转移虽不会直接威胁生命，但会导致骨骼结构破坏、骨密度降低，进而会引发骨痛、骨折、高钙血症、瘫痪等严重后果。那么，癌友骨转移后除了进行合理有效的治疗，在日常生活中还可以如何“护骨”呢？

护骨不仅仅是补钙^[1]

众所周知，钙是构成骨骼的重要元素，肿瘤患者也常常因为年龄、疾病、治疗等因素对补钙格外重视。但是，但它并不是身体保持骨骼健康所需的唯一关键营养素。

除钙外，其他有利于骨骼健康的营养素包括：

維生素D、磷、镁、硼、维生素C、铜、蛋白质、锌。

那么哪些食物富含这些有利于骨骼健康的营养素呢？

8种食物是护骨好帮手^[1]

▍100%鲜榨橙汁

大家可能知道100%鲜榨橙汁种富含维生素C（支持软骨形成），但它也天然含有其他对骨骼健康至关重要的营养素，如钾、镁等。

三项临床试验的结果表明，饮用含有特定类胡萝卜素的柑橘汁会导致骨骼活性的积极变化（100%鲜榨橙汁就是其中之一）。

▍蔓越莓

蔓越莓也是维生素C的天然来源，研究还发现浆果中的天然多酚有利于骨骼健康。一项研究指出，一种叫做原花青素（PAC）的蔓越莓多酚可能有助于减少骨分解。高蔓越莓摄入量和高骨量之间也存在正相关关系。

▍特级初榨橄榄油

橄榄和橄榄油含有多酚，尤其是橄榄苦苷、酪醇和羟基酪醇。2012年的一项研究发现，遵循地中海饮食（包括初榨橄榄油（至少50毫升/天）的男性比吃地中海饮食中混合坚果（至少30克/天）或低脂饮食的男性表现出更多的骨形成标志物。另一项研究指出，在饮食中加入更多橄榄油的人的骨矿物质密度显著增加。

▍牛奶

牛奶中不仅富含钙，还含有维生素D、镁和磷等其他有益于骨骼健康的营养素，除维生素和矿物质外，牛奶还含有天然糖乳糖，可增加人体对钙的吸收，牛奶还含有蛋白质，蛋白质摄入也可以改善骨骼健康。

▍鳄梨/牛油果

在水果提供的大量营养物质中，有一种是骨骼健康特别需要的——硼，这种营养素有助于身体吸收镁并增强维生素D。牛油果中由于含有硼，使其成为关键矿物质的最丰富来源之一。

▍西红柿

在天然红色和粉红色的食物（如西红柿、西瓜和番石榴）中发现的抗氧化剂可以减少骨质流失。番茄红素是一种独特的抗氧化剂，使这些食物呈现出华丽的红色/粉红色调，在骨骼健康中起着重要作用。在弗雷明汉骨质疏松症研究中，较高的番茄红素水平与脊柱中较少的骨质流失有关。

▍香菇

所有蘑菇都含有一些维生素D。与人类类似，蘑菇在暴露在阳光或太阳灯下后自然产生维生素D。除了维生素D，香菇还含有铜，这是骨骼健康的另一种关键营养素。

▍李子

李子或李子干以其对肠道健康的益处而闻名，但它们也可以提供骨骼支持。李子含有天然酚类化合物，可能对骨骼健康发挥积极作用。研究发现，李子可以促进骨骼形成并阻止骨骼分解。

 

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5种食物不利骨骼健康

此外还有些食物对骨骼健康不利，它们会减少钙的吸收或导致身体失去钙。因此为了促进更好的骨骼健康，以下食物要尽量少吃^[1]。

▍高钠食物

▍菠菜和其他草酸盐含量高的蔬菜

▍某些茶

▍可乐

▍酒

除饮食外，还应注意生活中的2个小细节

▍药物滥用会损害骨骼

长期使用皮质类固醇药物，如泼尼松、可的松、泼尼松龙和地塞米松，会损害骨骼。

其他可能增加骨质疏松症风险的药物包括治疗乳腺癌的芳香化酶抑制剂、选择性血清素再摄取抑制剂、甲氨蝶呤、一些抗癫痫药物，如苯妥英钠和苯巴比妥，以及质子泵抑制剂^[2]。

▍所有骨转移患者均不宜做体位突然变化的动作

全身骨扫描显示有骨质破坏但无临床症状的患者，可以从事一些家务劳动，但应减轻活动强度减少活动量，若为下肢骨转移，应避免负重劳动;

骨扫描显示有椎体破坏但无缺如（骨质缺如是指骨质被破坏，出现了部分骨质缺损，导致骨骼无法正常支撑，发生病理性改变）的患者，如为颈椎，可戴颈托以保护颈椎；如为胸腰椎，尽量多卧床休息，根据情况做一些轻的家务劳动，例如择菜、做饭等，禁从事重体力劳动;

骨扫描显示有椎体破坏并有缺如的患者，患者已有肢体活动障碍甚至已瘫痪，更要注意保护脊椎，体位变化时放慢动作。翻身时注意保持一条直线翻身，以免加剧疼痛^[3]。

以上就是生活中的一些“护骨”小技巧，希望对大家有所帮助~

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参考文献：

[1]https://www.verywellhealth.com/foods-for-bone-health-osteoporosis-month-5184304

[2]https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/bone-health/art-20045060

[3]米艳芝,刘书哲.肺癌患者骨转移的护理[C]//河南省护理学会.“河南省肿瘤专科护士职业安全防护及新技术交流”学术会论文集.河南省肿瘤医院内二病区;,2011:4.

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