重磅! 哈佛教授提出延长寿命的突破性秘方, 竟是我们每天做的这件事…

苹果公司的员工在凌晨4:30，

就能收到来自首席执行官Tim Cook的邮件；

Twitter创始人Jack Dorsey，

每天早晨5：30就会起床；

星巴克CEO Howard Schultz，

早晨6点之前就会赶到办公室。

就连美国总统川普，

每晚也只睡4-5小时。

曾经有这样一个励志短片，

是关于成功的，

影片里有这样一句话：

睡觉？

只有软弱的人才睡觉，

我不睡觉，

这是我实现梦想的机会...

为了不想成为loser，

很多人开始按照每天只睡4小时的作息生活。

但是，

大家都忽视了一个非常重要的问题！

睡得少，

你的身体未必受得了！

前不久

睡眠学专家Matthew Walker

（他曾是哈佛医学院教授，

现在是伯克利大学心理学和神经科学的教授）

发表了《Why We Sleep》 ( 我们为何睡觉 ) 一书

这本书看似乎非常无聊沉闷，

但是一旦翻开却让人放不下手，

因为这本书里，

科学家们提出了一个

可以延长生命的革命性的新秘方，

那就是睡觉！

书的一开头写道：

睡觉能提高你的记忆力，

增加你的魅力；

让你保持苗条，降低食欲；

保护你不得癌症和老年痴呆；

不让你感冒和伤风；

降低你心脏病、心梗和糖尿病的风险；

此外

睡觉还会让你感觉更快乐！

当今社会，

越来越多人失眠、睡不好，

导致二天很疲倦。

而这本书就是为了用

20年来无数例的科学试验向人们证实，

如果睡不好，

各种非常非常可怕问题都会自动找上门....

比如各种智力低下、生理疾病、

心理障碍、性格缺陷，

更甚则会有生命危险...

下面

小编就把这本书里的精华分享给大家！

01

首先要跟大家介绍一个名词叫做NREM，

全称为Non-rapid eye movement ，

也就是我们所说的不眨眼的深层睡眠，

其主要功能是提高体质和免疫力；

而另一个名词叫做REM，

全称为Rapid Eye Movement，

中文为快速动眼睡眠，

其主要功能是提高大脑功能。

多数在醒来后能够回忆的栩栩如生的梦，

都是在REM睡眠发生的。

这两样决定了睡眠质量，

也可以说，睡觉爱做梦的孩子聪明！

02

如果每晚睡眠低于5小时，

体内专门对付癌细胞的

免疫Natural Killer细胞就会减少70%！

Natural Killer细胞，可译为自然杀手细胞

因为其非专一性的细胞毒杀作用而被命名。

而一旦缺少这种细胞

容易患肠癌、前列腺癌或乳癌。

03

而对于已经患癌的患者来说，

睡眠不足会加速癌细胞的增长。

以同样患肿瘤的小鼠为例，

肿瘤的大小会与睡眠的长短成反比。

因此，

世界卫生组织已经将睡眠不足视为致癌因素。

04

科学研究显示，

在让一个人不吃、不运动、不睡觉的情况下，

不睡觉对人体的伤害最大，

因此，睡眠比饮食和运动更重要！

05

对于45岁以上的人来说，

每晚睡少于6小时

比每晚睡7-8小时的人

得心梗和脑梗的概率高200%，

因此，少睡增加心梗和脑梗概率！

06

大脑中有一套“清洗系统”，

能冲洗去包括β-淀粉样蛋白和其它蛋白质在内的神经碎片，

这些神经碎片作为大脑中的“垃圾”，

而如果不睡觉就会使这些垃圾大量堆积，

最后导致阿尔茨海默氏病，

即老年痴呆

撒切尔夫人和里根总统

都是号称自己每天只睡4-5小时的，

最后都得了老年痴呆症。

因此Walker预言，

下一个痴呆症患者也许就是川普总统。

07

如果连续19小时不睡觉，

人的脑力和体力状态和醉酒是一样的。

所以很多国家警察采用的无痕迹逼供的方法就是：

不给犯人睡觉。

08

咖啡因会减少人们睡眠的欲望，

因此想要好的睡眠，

最好减少咖啡的摄入。

如果每天必须喝咖啡，

最好是在下午1点前喝。

09

我们往往以为酒精会帮助睡眠，

但其实刚好相反。

酒精会扼杀REM睡眠，

导致我们无法做梦，

而不做梦（没有REM的睡眠）则会严重影响智商！

10

中央供暖和中央空调，

会违背我们睡眠需要的自然规律，

会导致人们晚上睡不好，

因此，

最好是在自然温度下睡眠。

11

每天叫我们起床的闹钟，

尤其是每隔几分钟就响一次的闹钟，

会对人们的心脏造成不同程度的压力，

长期下来会对心血管有不好的影响。

12

前不久刚经历的夏令时，

会让人们的睡眠突然减少1小时，

因此夏令时开始那一天，

心肌梗塞、车祸等都大幅度增加。

13

睡眠不足影响性功能。

每晚睡眠低于5小时的男人，

比睡眠超过8小时的男人，

睾丸明显小很多，

血液中睾固酮浓度降到十年后水平，

女性缺乏睡眠则容易不孕或流产。

14

睡眠不足容易长胖，

因为睡眠不足降低跟饱腹有关的荷尔蒙Leptin，

提高跟饥饿有关的荷尔蒙ghrelin。

15

人们总认为平时睡不够，

可以在周末补上一觉就万事大吉了，

但这种想法是错误的。

同样是老鼠的实验试验，

科学家们让它们连续3天睡眠不足，

随后检查了老鼠大脑中的蓝斑神经元

（locus coeruleus neurons）。

这些神经元被认为与警觉性和认知功能有关，

在仅仅几天的睡眠不足后，

这些神经细胞就开始加速死亡，

睡眠不足导致老鼠大脑中

神经元数目减少了25%-30%，

而剩余的神经元均受损。

更严重的是，这些神经元永远无法再生。

16

如果每天都能好好睡一觉，

很多健康问题都可以改善或解决。

最后，

小编想说，

虽然说睡眠充足可以为我们带来很大益处，

但是睡得太久也并非好事，

因此，

一定要合理安排睡眠时间~

最后，

希望每一位读者都能有健康的身体，

开心快乐每一天。

编辑：Jessi，JOJO

导编：澳骄哥

素材来源：《why we sleep》，globalnews，

维基百科，人民网，搜狐

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