敢不敢用30天，让自己瘦成一道闪电

大家好呀，我是彩卉，最近我被问到以下几个问题

：彩卉，你训练多久啦

：彩卉，我的某某体态问题该如何改善

：彩卉，我想减肥应该怎么做

......

这样的问题彩卉真的收到了很多很多，我也很理解，大家都在说关于身材自由，不要我们身材焦虑，但就像思逸推文《胖子靠减肥瘦下来的几率，“只有二百分之一”》中所说的，身材问题，会深深困扰每个人。

所以我带着健身魔鬼训练营来了。

我经常收到这样的问题

1：彩卉，我总是坚持几天就坚持不下去了怎么办？

答：坚持不下去并不是各位宝贝不自律，是因为你还不知道系统训练的底层逻辑，科学的训练+饮食，会让你慢慢享受这种状态，从而爱上运动。并且群里的老师会带着大家打卡哦~把你的懒惰因子干掉。

2：彩卉，我觉得健身的饮食太苛刻了，我看健身博主吃的那么干净，我没条件，也吃不下，还控制不住自己，怎么办？

答：健身就一定要很干净的饮食吗？大可不必，很多人都觉得彩卉饮食控制的很好，但就最近，我几乎每天点外卖+辣条+雪糕。特别苛刻的饮食只适合运动员，对我们普通人还是不太合适的。

但是我们也会有合理的饮食安排，只要大多数时间吃的健康，偶尔放纵一下，没什么的。

3：彩卉，我很笨，四肢不协调，怎么办。

答：我带过的学员中，有四肢十分僵硬的阿姨，也有完全没接触过健身的小白，但经过系统训练，他们都能将动作要领掌握好。健身减肥都是有小技巧的，只要认真思考动作要领，你也可以。

4：我怕没效果怎么办？

答：健身本身就需要坚持，如果你认真坚持一个月，我相信，你的变化不需要我来说，你一定会感受到，但是三天打鱼两天晒网不可取哦~

5：那我为什么不居家练keep呢？

答：首先keep 课程只是你觉得适合你，并且无法形成系统，彩卉会根据你的身材为你量身定制；其次，彩卉的课程有动作指导和纠正，无论你有什么问题，都可以过来咨询；最后，彩卉会每天督促你训练打卡，让你有动力一直坚持。

6：彩卉，我比较瘦，想增肌，可以参加减脂训练营吗？

答：当然可以，彩卉的训练营更倾向于1v1，所以，你的需求在这里都可以找到

我在健身方面的成就

浅浅介绍以下自己的健身成就，当然我在前面的推文《从肥婆到比基尼冠军｜健身：我做过最好的事》中也写过我关于健身的事情了。所以就暂时不做过多介绍啦。

我说一下推文中我没讲到的。

我除了自身成就以外，还有过私人教练的经验，线上和线下都有过，我的学员也很多。

我帮助180斤的姐姐，在两个月内减重30斤并调整了体态问题；

我帮助过200斤的小哥一个多月减重30斤并建立力量基础；

我帮助有体态问题的会员宝宝20天内将体态调整的很漂亮；

除此以外，我还带过年龄40+的阿姨解决肩颈疼痛问题；

另外带过线上学员，他收获颇多

......

以上的经历全是真的，但是很难过的是上一个手机坏了，对比图没得了，不然真的想给大家看看彩卉的身材打造成就。

可以说，我的健身经历，虽然只有5年，但我的进步很大，原因是我自从踏入这个赛道，就从没有自己摸索，全程都是请优质教练，他们中有力量举大佬，也有比基尼冠军。

所以我的水平大家完全可以信得过。

训练营内容

那么我们的训练营到底包括什么内容呢？

1. 身材记录：进群后会要求每个人私发三张身材照片（正面、侧面、背面），助教姐姐和我会根据身材，给你制定适合的训练计划。

2.体重记录：要求早上空腹体重，记录一个月的变化情况

3.大群打卡：我们会有一个学员训练的大群，大家可以相互沟通训练心得，同时进行每日打卡接龙

4.小群1V1：我和我闺蜜会跟每个学员建一个3人小群，专门指导动作，发送训练计划表。

训练计划都是量身定做，说起来是训练营，但其实说成是私教课也不为过，价格却只是私教课的十分之一。

5.有氧直播：包括hiit，变速跑，带你从弱到强建立心肺功能，让你对运动不再抗拒，有氧也是减脂训练的重中之重，如果你坚持不下来，一定因为一个人跑步跳绳不够有趣~

6. 建立力量基础训练：从居家训练再到健身房，拥有一个受益一生的习惯。

我的训练视频都是彩卉亲力亲为录制，有居家训练视频外加健身房训练视频，无论你是居家还是有条件去健身房，都有详细训练教程。

另外，教程因人而异，没有完全相同的两个教程，除非这两个人的身材特点相似。

4.训练营能给大家带来什么

1：从居家训练走进健身房，接触更多项目

2：增肌减脂两不误，让你的身材更紧致，认真跟着计划走，一个月可瘦5-20斤。

3：带你向健身之路迈出第一步。

4：改善体态问题

5：三节私教课的钱，买一个月私人指导。

6：如果你是身材比较瘦想增肌，也是可以的

5. 我的训练营有哪些好处

1：价格，前6名早鸟价699，7-12名涨价至899，13-18名涨价至1299。

我只收18名学员，因为健身不比其他项目，最为劳心劳神。

大家应该都知道健身课的市场行情，一节课200-500，上一个月私教课没有大几千是拿不下来的，而你可以在彩卉这获得一门性价比超高的课程。

2.1v1针对性训练，实在困难会给视频电话指导，包教包会。

3. 让你在家也能有科学的训练安排，从有到无，最后也能大胆买进健身房

4.直播带跑，做有氧，我会时常换新花样的有氧，带着大家一块，甩掉脂肪。

6.适合什么样的人群

1.健身小白

2.虽然不是小白，但也不精通

3.想改善体态

4.想减脂瘦身，坚持下来

5.下定决心认真学

7.注意事项

1.健身不同于其他，他是必定需要你亲力亲为的，而且还要卖力地亲力亲为，而不是简单应付。

2.健身的效果在长期，不在短期，如果你愿意按照我的安排去做，我会保证中等基数身材可以一个月内瘦5斤以上，大基数会更多，小基数会略少。

但如果你想疯狂掉体重+身材巨变，不用来找彩卉，彩卉应该是无能为力的

3.必须把动作拍视频给我，必须，扭扭捏捏不想面对镜头，就不用找我了，没法指导动作。

4.勤奋一些，一周就搞个2-3次，另外每天大吃二喝，不用找我了，教不出来。

5.我的这些话并非冷漠，只是想让宝子们，知道，健身是一个很辛苦的事情，饮食和训练都要跟上，效果才会好，我也真的想把大家带好。

6.愿不愿意用一个月时间，给自己一个好身材~

8.课程安排

第一周：建立初步力量基础，包括2-3轮上下肢强化

第二周：巩固基础力量+力量加强训练

第三周：进阶训练，提升肌肉耐力，增加消耗

第四周：精进训练，完善训练系统，学会自主训练安排

另：每周4-5次直播带大家空腹有氧，消耗顽固脂肪（必须早起），另外会安排练后有氧，增加热量消耗。

第一天：

早：上18分钟跑步机有氧

晚：跑步机18分钟有氧

第二天：

早：居家Hiit                 

晚：居家Hiit初阶

第三天：

早：24分钟跑步机有氧    

晚：24分钟跑步机有氧

第四天：休息

第五天：

早：居家Hiit                 

晚：跑步机爬坡

第六天：

早：爬坡                     

晚：变速跑30mins

第七天：休息

一共四周，每周会强度增加一些，让大家逐渐适应。

具体的课程安排会看大家的运动状态，可能会适当调整~

这个具体内容每个人都有所不同，只是课程大概。

9.费用

1-6报名学员，早鸟价699

7-12报名学员，899

13-18报名学员，1299

只收18人，报完为止

报名截止时间：8月3号，开营时间，8月5号。越早报名，彩卉会越早制订计划，也会提前带着打卡有氧。

决定报名的话可以加彩卉微信咨询，把问题留言即可，彩卉比较忙，回复不及时宝子们见谅~

（注意：加好友备注，训练营咨询，如果加好友不成功，可在公众号后台给彩卉留言）