水是跑步者最重要的营养素

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• 坚持既是本事，也靠本事，所以善于坚持的人都很有本事2020年6月跑步记录

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水是人体中最重要的营养素。正常人体重的60%为水，这个比例的波动范围为45%~75%

水合正常指的是身体中的水能满足身体的生理需求。这种状态应该是所有进行锻炼的人每天需要实现的目标。

水合过度指的是人体中水分的含量过多。水合不足（有时候也称为脱水）指的是人体中的水分不足。

水合过度和水合不足是液体摄入的两个极端现象，都具有危险性。

正常的水合状态对良好的运动表现至关重要。更重要的是，体液平衡对正常的心血管和体温调节功能也很重要（Petrie et al.，2004）。

脱水会增加中暑的风险，而中暑对人体有致命危险。

如果身体丢失的水分超过体重的2%，那么运动员的运动表现就会受到影响（Sawka et al.，2007）。

脱水除了会对运动员的有氧和肌肉耐力造成潜在损害以及增加热病的风险以外，还可能增加运动员发生横纹肌溶解的风险。

与运动相关的低钠血症指的是血液中钠的浓度降低。对有氧运动员而言，这是一种常见症状。这种症状在20世纪80年代第一次被提出。虽然人们还不是很清楚低钠血症的确切诱因，但是与低钠血症相关的因素包括：

■ 过度饮用低渗饮料。
■ 出汗导致钠流失过多。
■ 摄入低钠液体后导致出汗过多。

低钠血症的体征和症状包括迷糊、目眩、头疼、恶心、呕吐和肌肉无力。如果不予治疗，低钠血症很快就会加剧并引起癫痫、脑水肿、昏迷、肺水肿和心跳呼吸骤停（Montain，2008）。

➤ 低钠血症——极其危险的低血钠水平。造成低钠血症的原因很多，但是对运动员而言，最常见的诱因是长时间运动以及过度饮水。

以上原文摘录自👇

20200705跑步日志在此记录。

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