中国田协跑步课堂 ㉘㉙㉚

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关门时间有哪些讲究，你都知道吗？

对于跑者来说，“关门”意味着一场马拉松的“营业时间”已结束。如果在关门时间内没完成比赛，就无法取得比赛成绩和证书。

国内马拉松（全程）关门时间通常是发令枪响后6小时15分，这保证了最后出发的选手有6小时来完成比赛。

值得注意的是，6小时关门时间要求最低配速8分30秒，但考虑到补给、饮水等，8分左右的配速才能保证你不被“关门”。

此外，很多赛事会设置多个关门点（每5公里或10公里设置对应关门时间），所以在保证能跑完参赛里程的同时，你还要避免被中途 “关门”哦。

总之，面对关门时间，参赛者一定要尊重规程，提前了解好各个关门点时间，合理规划体力；同时要尊重自我，加强日常训练。要知道，不被关门的关键是平时多磨练自己，而不是比赛中折磨自己。

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懂得观赛礼仪，感受运动之美！

近年来，随着马拉松运动在国内的高速发展，观众的整体观赛素质得到了显著提升。但是，在马拉松赛场上，仍有部分观众存在着一些不文明观赛行为，值得我们注意。

要知道，对于一场成功的马拉松来说，高素质的观众不可或缺。懂得以下观赛礼仪，才能更好感受运动之美！

文明有礼

首先要做到观赛有礼、热情有道。不污言秽语，不喝倒彩；尊重裁判、参赛者以及观众；拒绝和制止不文明行为。

安全有序

安全有序也至关重要。请提前了解交通管制措施，遵守交通秩序；听从指挥，不拥挤、不起哄，不擅自进入警戒区域。

环保卫生

爱护环境人人有责。观赛时需自觉维护公共卫生，不践踏破坏花草树木，不损坏公物，不随地吐痰，不乱扔杂物，自觉把废弃物扔进垃圾桶。

当然，如果实在想参与到比赛中，你可以报名成为志愿者，从观众变为比赛的一部分，但切记要遵守礼仪。

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尊重规则、尊重生命，

才是马拉松运动的真谛！

跑过马拉松之后，很多人都会对这项运动有一些更深刻的理解。毕竟，体育运动能传递独特的生活智慧，马拉松也不例外。

首先，我们要敬畏生命，学会坚持的同时，也要懂得放弃。马拉松体现了挑战极限、超越自我的精神，鼓励坚持到底。但是，当我们对这项伟大的运动心怀敬意时，也应该倾听身体的声音，必要时退让、隐忍，甚至学会暂时放弃，并最终以退为进。

其次是要尊重规则。对规则的尊重是维持比赛秩序、保障比赛公平、推广马拉松文化的前提。强化规则意识，也能帮助我们更好地保护自己，爱护生命。

至此，本次“跑步课堂”科普动漫短视频正式结课。该系列视频共30期，包括跑步常识、跑前准备、科学训练等内容，每期时长60秒到90秒不等，旨在为初级跑友打牢跑步基础。

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