练习瑜伽这一年，我的生命有了什么变化（文末有重磅福利！）
跟着印度瑜伽老师近一年的时间，身边不少朋友都说我变化很大，他们也总会问我：
我很难用几句话来回应，所以我写下这篇文章，希望你们能从中得到答案。
和大多数人一样，我开始练瑜伽也是为了调整身体，那时候对瑜伽的认识也就是“摆各种 pose”。遇见我的老师纯属“意外”（文章链接）抱着半信半疑的态度我开始跟着老师学习。
大概两三个月的时间，持续很多年的身体的疼痛就逐渐消失，饮食和作息也有了调整，身体变得灵活、有力量。
然而之后的学习我才慢慢了解到瑜伽究竟是什么？
早上起床，喝一杯温热的蜂蜜柠檬盐水，上厕所，沐浴，才算开始新的一天。洗澡不仅帮你打开身体，让肌肉变得柔软，还可以帮助清理掉昨日的烦恼和不愉快。老师说“每个新的一天，都要以全新的态度去面对。”
规定的上课时间，需要提前 15 分钟到教室，换上瑜伽服、热身、静心冥想。进入教室前把所有的念头都丢在教室外面，带着干净的身体和平静的心进入到教室，开始接收新的知识与能量。进入到教室要止语，不打扰他人。
这是课堂上最重要的纪律，要尊重规则。不要给自己找任何借口，除非是生病了，否则其他都不应该成为你不来上课的理由，那都是你找给自己的借口。
上瑜伽课有一个很重要的就是“空杯心态”，你要忘记从前所学，去接收新的知识，不带任何评判。
我们的瑜伽教室位于古城一个安静的小巷子里，院子里有古老茂密的大树，还有一片郁郁葱葱的竹林，石板路，小池塘，老龟和鱼儿，教室位于院子二楼的阳光房，窗边供奉着老师遵奉的神灵，老师会提前来到教室焚香、祈祷。教室的门窗日常打开，无论阴晴风雨，春夏秋冬，因为瑜伽练习呼吸非常重要，我们需要新鲜流动的空气。
随着三声 om，梵语唱诵，我们开始一天的课堂。
我们的瑜伽课没有课程表，老师主要教授哈他、艾扬格，哈他是所有瑜伽的基础，而艾扬格会比较针对精准对位，借助辅具更好地进入、完成和深入体式。此外，我们也会有 hatha vinysa flow yoga（也就是大家所谓的“流瑜伽”以及 108 拜日（阿斯汤加经典拜日式）的练习，各种流派不过是在哈他的基础上加入了一些个人的特色，有了不同的特点和针对性，在掌握了基础后，可以去探寻适合自己的流派。此外也有专项的前屈练习、开髋练习、后弯练习、站立体式的练习、肩臂力量的练习、核心力量的练习等等......你不需要知道每堂课的具体名称和为了达到的目的，只需要全身心的投入练习，就会有所收获，完全交由身体去感受。
在课堂上我们有着特殊的节奏，行动要快，但是动作要慢，不浪费课堂上宝贵的时间，快速进入状态，快速切换动作，快速拿取和放回辅具，而每一个瑜伽体式都要随着呼吸慢慢地进入，再慢慢地深入，不能为了想要快速做到最终体式，而去强迫自己的身体，从而造成疼痛或伤害，学会温柔、平和地对待自己的身体。所有的动作都要慢慢来，随着呼吸，控制身体，保持平衡，去感受意识（mind）控制你的身体，而不是意识受身体控制，意识告诉身体可以这样做，要这样做，而不是身体告诉意识这个做不到，那个不行。
老师总说真正的冥想是在动中进行，而不是一个人躲在安静无人的地方什么都不做。课堂的每一个动作都是在冥想，无论窗外阴晴雨雪，无论身边的同学在做什么，无论能听到外面的什么声音，你都只关注在自己的身体和呼吸上，全然地关注、感受。因此所有身体的“动”，内心都是“平和、宁静”。
随着学习的深入，老师会教我们一些不太容易的体式，每次老师先做示范，看着老师身体扭成那个样子，我就会在心里觉得，“我不行，肯定疼死了”。老师总说：不要害怕，去试，去做，只关注呼吸，关注整体，而不是某处的疼痛，对于疼痛，接纳它，不要去对抗”，于是，在老师的坚持下，我尝试着去做了很多我认为不可能做到的体式。
因为我跟着老师学习比较久，后来新到的同学，刚来到课堂会比较迷茫，听不懂英语，也搞不清楚辅具的使用，所以我会顺手帮忙帮助别人拿一下。但是老师告诉我们：自己的事情要自己做，我们只在别人没有能力做的时候，才去帮助别人，否则你以为对别人好其实不是在帮他。你总是帮助别人，别人反而不能自我成长。
课堂上还容易出现的一种心理就是比较，由于每个人的身体状况都不同，练习时间长短也不一样，初学者总是会羡慕别人可以做的那么好。而你应该做的是只关注自己，不要去和他人比较。也不要给自己找任何借口，比如：我年纪大，我身体硬等，因为每个人都可以通过坚持正确的练习，做到所有的体式。
瑜伽课后你应该感觉到身体轻盈、很放松，而不是酸痛和疲惫。刚开始练习，身体会有不适，有时酸痛可能会持续上几天，但是练习一段时间后，无论课堂多么高难度练习，第二天醒来也几乎不会感觉到任何不适。有时候可能是因为你的方法不正确，比如核心力量该收紧的时候，你没在意，后弯就会腰疼，站立体式，腿部没有使劲，就可能会压迫到膝盖导致疼痛。因此，在练习的时候一定要关注到自己的全身，而不是某一个部位的疼痛，从而忽视了其他部位，不正确的练习导致了身体的疼痛。
瑜伽练习，呼吸非常重要，当你在深入体式时，感到疼痛的地方，就停在那里，深长的呼吸，让呼吸去帮助你打开身体，通过呼吸放松你紧绷的肌肉，而不是去强迫造成伤害......
以上很多都是瑜伽八支的内容，也就是所谓的“瑜伽哲学”在每一天生活中和瑜伽课堂上的具体的运用，而很多人追求的体式，也只是这八支其中之一。想具体了解的朋友可以参考以下文章：
老师总是会无条件的与我们分享他拥有的东西，比如各种从印度寄过来的阿育吠陀的植物草药，院子里种植的各种蔬菜，慢慢得在老师的影响下，同学们也总是会带各种自家院子种的蔬菜水果与大家分享，老师说，只要你有，就可以与人分享。
课堂上老师是老师，而课后我们就是朋友，无论是生活上的各种问题，都可以向老师询问，老师也总是非常乐意与大家分享自己的各种经历与感悟。他告诉我们“不要期待，就不会失望”“把自己的姿态放低，别人不会瞧不起你，反而会尊重你”，生活中要多讲“对不起”和“谢谢你”，“真实地面对自我、面对关系”“瑜伽的每一次练习都是回报”......
前段时间大理又地震了，老师给我们讲在印度经历台风的时候，他自己骑着车东倒西歪地很好玩；海啸的时候，他们就很兴奋地跑去看海浪；洪水涨到胸口，他们就坐船出行......我就好奇为什么在大灾大难面前，依然这么欢乐，老师说“你永远不知道死亡什么时候会到来，没有灾难，睡觉也有可能醒不过来，所以还有什么担心害怕的呢，尽情享受生活中的每一个时刻吧，我们所谓的灾难不过是大自然的表演而已，他更好奇，大自然会给我们带来什么。”
老师年龄与我们相仿，却一副很老成的样子，总是非常的平和，又单纯美好，课前或者课堂上，看到老师那认真的样子，对待生活、对待学生、对待瑜伽的态度，你就已经可以明白许多了。
老师教给我们的绝不仅仅是课堂的那些个体式，而瑜伽也远不止我上面所说的这些。
“瑜伽练习是体验性的。每个人都会带着不同的期许与理解而来，惟愿每个人也都带着不错的体验而走。瑜伽陪伴每个人走多远，走多深，那是瑜伽与每个人的缘分。”
我很幸运遇到瑜伽，也愿意在以后的日子里继续坚持、学习和探索。
在这条路上，无论你走多远，无论去到哪，始终都是走在回归的路上，离自己越来越近。
福利来啦～！！！
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