脑科学教你六种方法，让你不再感觉被掏空

作者 | LaRae Quy

翻译 | 费昕媛

审校 | 酷炫脑 小草

编辑 | 婉炎张

作为北加州联邦调查局的发言人，我在一天中的很长一段时间，都无法安静地坐下来吃顿饭，有时就连上厕所也不得空。这是因为我每天都有大量的案件急着处理、数不清的电话和邮件需要回复，还有一些采访的安排需要应付。

如果你正过着忙碌的日子，面临紧迫的截止日期，神经科学可以提供一些方法来缓解你的焦头烂额。 

人脑在处理复杂信息上有着惊人的能力，它可以从混乱中理出秩序。大脑能够有效的处理那些复杂的语言和行为，使它们变成我们能够理解的模式。下面是一项关于这方面的研究：

根据剑桥大学的一项研究，单词中母字列排的序顺并不定一能影阅响读，唯一要重的是第一和后最一个母字置位正确。剩下的算就一乱团你也还是够能毫无难困地读来出。这是因为人类的大脑并不是按字母逐个阅读，而是将单词作为整体看待。太奇神了！（汉字也是如此）

大脑有一个注意力过滤器（Attention filter），帮助我们在看到和听到的信息中找出模式。这有助于我们知道应该注意什么，以及可以安全地忽略什么。在穴居时代，它帮助我们警惕捕食者；在信息时代，它帮助我们识别出对我们生活有影响的信息。

研究表明，我们现在接收的信息是 1986 年的 5 倍。平均每人每天处理 6 份报纸的信息，而 24 年前只有 2.5 份——增长了 240%（此处英文原文是 200% ，但据我们的热心读者“小草”计算应为 240% ，所以我们特此更改）。

所有这些信息都在争夺你大脑中的资源。你可以利用神经科学来改善这种情况，这里有 6 个简单的方法:

1.你的大脑希望你看到事情的价值和回报

多巴胺是大脑中分泌出来的一种神经递质，影响着我们在工作和任务中的表现。因为当我们的大脑察觉出任务所带来的奖励并愿意为此付出努力时，就会释放出多巴胺这种神经递质。因此，多巴胺水平影响着我们的工作动机和意愿。

范德比尔特大学（Vanderbilt）的一个研究团队利用脑成像技术分析了“积极进取者”和“偷懒者”的大脑模式，前者是倾向于在工作中付出更多努力的人，后者则是不愿花费精力去工作的人。

研究小组发现：积极进取者的大脑中负责奖励和动机的区域（纹状体和腹内侧前额皮质）有更高水平的多巴胺，而偷懒者在涉及情绪和风险的大脑区域（脑岛）多巴胺水平较高。

这说明，不是简单的提高多巴胺水平就足够了，关键是要提高大脑正确区域的多巴胺水平。为了更好的完成一天的工作，你不仅需要有完成任务的意愿，还需要有坚定的意志力，因为意志力是保障你把事情做完的能力。

如何做：如果你真正渴望完成任务所带来的回报和奖励时，那么你会成为一个积极进取的人。如果薪水是唯一能让你起床的动力，那么你做事的动力可能不太足。这个时候，如果你把你的任务和一些对你来说有价值和意义的事情联系起来，同样你也可以体验到由多巴胺引起的奖励感受。

2. 你的大脑希望你的一天是从困难的事情开始

美国心理协会（American Psychological Association）组织的“美国压力”（stress in America）年度调查：要求参与者评估自己“改变原来的生活方式而采用更健康的生活方式”的能力。调查发现参与者经常把缺乏意志力作为他们没有坚持改变的首要原因。

许多人认为，如果他们能够增强自己的意志力，比如说，更多地控制自己的饮食、更早地为退休储蓄或者更努力地为实现崇高目标而奋斗，那么他们的生活将会得到改善。

科学家对“意志力（willpower）”进行了大量的研究，其中罗伊·鲍迈斯特（Roy Baumeister）是这一领域的先驱者之一。鲍迈斯特发现意志力实际上像肌肉一样运作：它可以通过练习得到加强，也可以因过度使用而感到疲劳。大脑中的意志力是由葡萄糖提供能量的，为了使其发挥最佳状态，它需要补充能量。

如何做：早晨起来，你的意志力和自控力达到顶峰，所以这个时候是你完成一天中最艰巨任务的最佳时间。当你写任务清单的时候，要确保先处理最困难同时也是最重要的项目。

3.你的大脑希望你使用列表

我们的大脑喜欢列表。事实上，这是大脑接收和组织信息最有效的方式。最近的研究表明，要想拥有更有条理和更高效的大脑，关键是要列一张待办事项清单。

神经科学告诉我们，大脑中的“工作记忆”区域负责短期信息存储和分析。根据丹尼尔列维京（Daniel Levitin）博士的说法，大多数人一次只能记住四件事。当我们大脑储存的信息超过最佳状态时，我们的表现就会下降。

如何做：去写一个待办事项清单。待办事项清单将会让你的大脑腾出空间来完成一天中更重要的任务。因为我们的大脑有一个注意力过滤器，紧急的事情会排在最前面，最先去完成。当然，我们的大脑也不会忘记那些不那么重要的事情，有时会在凌晨 3 点左右毫不犹豫地提醒你。如果你有一个任务清单，你的大脑可以休息，因为清单会告诉你哪些事情最重要要先处理，让你的一天变的井井有条。

4. 你的大脑希望你使用项目符号

《纽约客（New Yorker）》的一篇文章指出，我们的大脑更擅长在空间上处理和组织信息。如果我们把信息用项目符号或编号的形式一行一行的写下来，而不是以整个段落的形式去写，会更有助于大脑的理解和记忆。

编号或项目符号列表既便于立即理解，又便于日后回忆。因为我们大脑可以更容易地处理列表中的信息，相较于标准段落所造成集群和无差异的感受，列表的感觉会更直观。所以列表可以帮助我们有效的处理和检索这些信息。换句话说，列表让人感觉更好。

如何做：利用项目符号或编号将信息变得简洁和可操作。无论是超市购买清单，又或者是你的待办事项清单，还是一场企业演讲，你的大脑都希望你这样做。

5. 你的大脑希望你写下来

米勒和奥本海默的最近一项研究发现，人们手写记笔记时比打字更容易记住讲课内容。这个研究似乎证实，普通的纸笔是我们学习的最好工具之一。

不管你是一个学生还是一个忙碌的主管，当你在列待办事项的优先级时，你的大脑同时也在处理这些信息。即使你还不清楚先完成哪些任务，但在写的过程中你的大脑就会排列出优先顺序，帮你从一堆杂乱的事情中理出思路。

如何做：在你的纸上列出一天中最重要的事情，并把它随身携带。用铅笔写，这样你就可以根据一天的变化把它们擦掉或者重新排序。同样，这张清单解放了你的大脑，让你可以只专注于完成任务，而不用一直分心去思考下一个任务是什么又或者忘记一些很重要的任务。

6. 你的大脑希望你动起来

神经发生（大脑特定区域生长新神经元的能力）的相关研究表明，我们可以通过锻炼来促进新脑细胞（神经元）的生长，进而引起大脑神经回路的重新连接和功能重组。

大脑中的海马体参与学习和记忆。研究表明，当我们锻炼出汗时，一种名为FNDC5的蛋白质（纤连蛋白III型结构域蛋白 5 ，又称鸢尾素）会进入到血液中，刺激海马体中新的神经元生长。

如何做：锻炼有很多公认的好处，比如改善心脏健康。另一个好处是，促进新神经元的产生。你只需要每天运动（即使步行）20～30 分钟就可以。

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