狗日的裁员，看我怎么咬回去！

“我被裁了，在一个平常得不能再平常的日子里。

平日里称兄道弟、无话不谈的顶头老大没有亲自找我谈，坏消息是由HR部门的一个“老好人”传达的。看着她那张含着愧疚、无奈、皱巴巴的的脸，我化身一根石柱，脑海里一万头草泥马呼啸而过，恶狠狠的地在胸口四处乱撞，无处突围。 

我靠，我都被裁了？! 我一年加班800个小时，5分钟就灰飞烟灭了？去年我还得过某某优秀奖呢，今天就被扫地出门了？我。。。我。。。我。。。我该去哪儿说理去？公司新员工入职培训中 “不抛弃不放弃”的团建画面还新崭崭的呢，合着让员工要有“不抛弃不放弃”的团队精神，但公司可以随时抛弃和放弃员工阿？

我觉得自己被狗咬了，而我却无法咬回去。”

听朋友在电话里跟我说到这段话的时候，我心里一紧。忽然回想起了几年前的一个冬天，于我那个冬天和很多人的今年冬天一样难过。然而，当时觉得是我的人生谷底，如今看来却是我人生中不可多得的财富。我决定把那段时光反思和总结一下，分享给这位朋友，也希望能给这个寒冬带来一点点温暖。

走出裁员阴霾，我总结了四个阶段，每七天一个阶段，可以视个人情况的不同适当延长，但总体来说，不建议加快。这四个阶段可以用于任何情况下的失去体验，希望能够对正在经历伤痛的你有所帮助。

01

第一个七天  关爱自己的情绪

被动失业通常来说是都是一件不愉快的事。当然，我也见过工作了几年，知道被裁的时候，欢呼着要拿着N＋1赔偿去看看“世界这么大”的人；还有家里有矿，我不在乎的人。但这两种情况也毕竟是少数。

大部分勤勤恳恳，工作努力有责任心的人，几乎每个人在离职之前，要与自己投入过时间、精力、情感，贡献过才华的地方做切割，都会感觉到伤心和失落，甚至感觉到愤怒。对！就是会有一种对方背信弃义，自己被背叛被抛弃的愤怒。这些情感往往跟对工作的投入度成正比，越投入越愤怒，或者越投入，越伤心，绝对不亚于一场失恋。

坏消息来的第一周里，各种情绪混杂在一起，会不断地涌上心头，在漫漫长夜里反复酝酿，经久不息。这一阶段通常是我们最脆弱的时候。

为了逃离这种情绪，大部分人都总会有一种一定要做点什么的冲动，要么想去直接痛骂公司或老板；要么跟亲朋好友反复吐槽，追问他们：我到底做错了什么？也有人马上就进入了四处投简历的战斗中去。做这一切，都是希望能把自己从自由落体的直线坠落中托起来。

但我想给大家的建议是：别冲动，咬住牙关，暂时远离老东家，不要发生冲突。同时除非有平时特别信任的朋友和前辈，否则也不要过早寻求指导，先跟自己相处，做自己的朋友，尤其要远离那些包裹着“我是为你好”的负面反馈。

因为在复杂的情绪尚未处理之前，新信息的涌入会加剧状况的复杂性，行动的有效性也会大大降低。当我们处于丧失之痛，自我价值感遭受摧残，如果再遇到外部人员的不理解、抱怨和指责，他们给予的负面反馈会加剧我们的自我怀疑，这些都无异于雪上加霜。

被裁第一周，我的经验是：让我关爱我自己吧。如何关爱自己呢？就是把注意力和关注点放在自己的内心世界上，学会和自己的情绪做朋友。

1、描述情绪而不去分析

被动丧失的初始阶段，情绪最为内涵丰富、交织不清，非常复杂。这是一个自我认知的良好时机。学习观察情绪，练习用完整的句子描述情绪的强度、颜色、温度，在身体的部位，它好像是什么，让你感觉到了什么，联想起了什么，如实记录下来这些。比如你可以写下：我感觉到我的胸口有点堵，胃部也会有不舒服的感觉，有些凉凉的，这让我觉得非常沮丧。

仅仅只是描述感受，不要去分析它们，也不要去写我为什么我会有这样的感受等等。

“描述情绪练习”的好处是，能将注意力从担忧未来或者抱怨过去的方向上收回到此时此刻；将头脑里思维的运转收回到对身体感受的关注；从对外部世界的关注转向到对自我内在的关注。

这是对“焦虑和不安”喊“停”的一个动作，会停止思维的无限繁殖，使自己回到“中正”的位置。

2、化悲愤为运动，给情绪一个积极的出口

情绪是这个世界上最最千变万化，流动不定的东西了，保持对情绪变化的观察，学会跟情绪做朋友，那么你就赢得了人生的第一桶金。

道理好说，但日子难熬。但是难熬也得熬阿，做点什么能帮助我们熬过漫漫长夜呢？我的个人经验是：先将人生规划的大事强制搁置起来，将注意力放在当天、放在此时此刻，好好吃饭，好好睡觉，做一些自己当天就能做的事情；

如果能化悲愤为运动，是这个时间点上是最有建设性意义的行动了。因为，运动带来的多巴胺会提升你的状态。强烈建议，盘点一下你的银行卡，留好六个月的房租和饭钱，剩下的就去买双运动鞋吧。

02

第二个七天  理性地计算阴影面积

最黑暗的七天过去之后，复杂汹涌的情绪渐渐变得平缓起来。 到了这个阶段，理性思维可以开始工作了。这一阶段的重点就是——整理自己的损失。

做这项工作的关键在于区分哪些是事实，哪些是感受。比如，我会取得三个月的赔偿是事实；我老板是个忘恩负义的人就是感受。不要被感受带进沟里，就事论事。

在这一阶段，整理一下你失去了什么，你还有机会获得什么。理性计算你的损失，而不是心理阴影的面积。此刻，越理性你能够为自己争取到的利益就越多。情绪的宣泄只会给你和公司双方带来更多的麻烦。

不要让整理只存在于头脑中，拿出纸笔，一项一项写下来。写下来的好处是，你会创造出一个跟思绪隔离的空间，以第三者的眼光去看待这些思绪，尽量保持去对事实和感受的客观区分。写下来本身也会帮助你推进思考的深度。

03

第三个七天  盘点你学习到的启示

第三周是一个非常重要的阶段，它相当于一个“炼丹炉”，人在经历了一个重大的高压体验之后，对自我认知和对外部世界的认知上都有了非常重大的变化，原有认知边界得到了大大的扩展。而这个扩展通过复盘、整理和总结，就将成为我们未来人生道路上的精神财富，所以，这个阶段千万不要浪费了。

这里介绍一个多视角思考的模型，这个模型看起来有点不好理解，绕来绕去的。确实是的，这是一个教练和咨询师在帮助别人做选择时常用的专业模型，比如：是不是要留在北上广还是回家乡发展？所以最好能找专业人士帮助，或者在一个很有耐心的朋友的支持下使用，它会给你的视野扩展带来强烈的感受。

首先，它特别简单，是这个模样的：

首先选择一个反思的主题句，比如：“失去这份工作”。    

然后从左上角顺时针开始提问，前一个加号表示的是主题句，后一个加号，表示“好处”。前一个减号表示在主题句前面加上的否定词，比如“不”或者是“没有”，后一个减号表示“坏处”。

举例来说，我们对失业这个状况的提问可以如下：

1. 失去这份工作给我带来的好处是什么？

2. 失去这份工作给我带来的坏处是什么？

3. 如果没有失去这份工作给我带来的好处是什么？

4. 如果没有失去这份工作给我带来的坏处是什么？

记得一定要问出第五个问题：

经过了这四个象限的思考，你对自己有什么发现吗？

在第三个七天里，你可以反复使用这个模型来整理你在职业里的收获和这次失业经历里的收获。你会渐渐发现对自己的了解更深入了，对工作的思考也不再仅仅是一份工作从哪里来，而是在思考你要过什么样的生活，你要为自己创造什么样的人生。这个看似宏大的主题，仅仅只是保持对它的思考，就会影响到你日常生活的方方面面。它会带给你新的方向。

04

第四个七天  重建生活，重新出发

时间来到了第四个七天，现在你不仅有力气去做点什么了，更重要的是，你还明确了行动的方向。那么站在衣橱的镜子前，换上战袍出门吧。不过记得也给自己的内在换上一个新的状态。

1、状态先行，换好你的情绪外衣。

虽然这个冬天特别冷、特别冷。网上有人说，现在是近十年来最坏的状况，然而却可能是未来十年来最好的状况。经历了四周的浴火重生，你获得的最好装备就是“平和”。请一定记得带上它，它会成为你的“幸运符”。 踏出去这第一步，肯定不是一路坦途。但是要你带着一颗平和的心，就一定能够找到光明的彼岸。

2、带上清晰的意图行动。

清晰的意图会支持你理性地的表达自己的状态和意向。行动之前，要对自己讲清楚“这一次我想要的是什么”。这不是在回答你人生的终极问题，只是回答当下的意图。

比如你想找一个朋友吐槽，你是只想请她倾听，而不希望她总是打断你？或者是希望他为你输入一些新信息？或者是她对推动某件事情的看法？有着明确清晰意图的行动和表达，会提升你与他人的互动的有效性和愉悦度。

3、为自己点赞。

寒冬到底会有多长，可能真的没有人知道，外在世界的变化和内心的冲突不管经济形势好或者不好，都在每天发生。人的一生都在自我完善，成长总是伴随着与现实抗衡。其实，我们终极一生的工作就是学习处理自己内心的负面感受。记得为自己点赞，在你感觉到每一个进步的当下，这份工作的荣耀，永远没人能剥夺。

总结

行动

积极地行动

带着平和

带着清晰的意图

带着对系统性职业规划的探索，

不断地行动......

重建生活的种子已经埋下

即便没有春天

也不能阻止我发芽

记得几年前经历了四周重建后的一天，我在朋友圈里写下了这句话：

“狗日的生活，看我怎么咬回去。”

关于作者

许琳（Lily Xu）, 有意思教练特约作者/高管教练／PCC，企业管理顾问；拥有十二年互联网上市公司高管经历，国内最早涉足数字音乐的吃螃蟹的人。徒步爱好者，喜爱哲学和深度阅读，更喜欢在旅行中不断发现新的自我。

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