日常运动过程中，如果热身运动没做好，一下子就进行高强度的运动，很容易因为身体太久没有活动，而出现崴脚、闪腰、骨折等跌打损伤问题出现，被迫中止健身计划，得不偿失。关于如何科学合理地进行运动，远离因意外运动导致的外伤挫伤问题，小编整理收集了常见的几种运动损伤及对策，一起来看看吧~
这是肌肉出现严重痉挛的现象。肌肉连续收缩过快，放松时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，就会引起这种情况。
首先立刻停止活动，马上扳起脚趾，翘起脚板，迅速缓解疼痛；用双手使劲按摩小腿肚子；马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾,然后慢慢将脚掌向自己方向拉，这样可拉伸腓肠肌。再慢慢伸直脚，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了。在健身运动中，有些人在做膝关节屈伸、肩关节外甩或握拳等动作时，部分关节会发出“咯吱、咯吱”或“咯叭、咯叭”的响声，这是一种常见的现象。一般说来，运动时关节发响有两种可能， 一种是关节正常活动而产生声响，没有疼痛的感觉。另一种是由于关节本身或它的周围组织有病变而发生声响，绝大多数伴有疼痛的感觉。一旦某个部位出现异响的时候，应该注意以下几点：是否伴随着疼痛；异响后是否周围部位出现红肿；异响后运动是否受限。如果活动关节响而伴有痛感时，就要马上停止运动。主要表现是感觉肌肉有烧灼感，很多人将此称为“缺氧”。剧烈运动后导致肌肉酸疼是正常的生理现象，常见于经常不运动或长期运动中断后又重新锻炼的人。在肌肉酸疼时，可适当进行冰敷，再进行局部按摩，促进局部血液循环，可有效的改善酸疼的症状。尽管意外损伤很难预防，但我们在平时可以采取一些措施，保护自己免受运动性损伤，科学运动、快乐健身，享受运动健身带来的美好生活！
（来源：体育健身365）