边工作边听音乐真的能够提升工作效率吗？
音乐作为众多人通勤、健身甚至工作时的 BGM，已经成为了许多人生活的必需品。
工作学习时不听点什么，就好像这双耳朵白长了一样。
这种抱紧双耳随时娱乐自己的行为，真的像江湖上流传的那样可以提升工作效率、激发工作者的创造力吗？每天听歌一小时以上对听力有影响吗？
小室为大家汇总了专家们的有效回答，一网打尽上述疑惑。
工作时听音乐到底好不好？
知友@赵思家（11563 赞同）神经科学、精神学、脑科学话题优秀回答者
答案是：不好。
我是专门做听觉神经科学的研究的，在 UCL EAR INSTITUTE，欧洲最大的听觉研究所研究听觉和注意力的。
我一直一直很想证明这个问题的答案是「好」，这样我就可以在我导师面前边听音乐边工作了。
最近（2019 年 2 月初）的一个新研究，针对这个问题提供有效答案。
答案是，不好。听任何类型的音乐——无论你喜欢不喜欢、亦或是你听不听得懂歌词、甚至有没有歌词 ——都会明显损害你的工作表现。
相比之下，图书馆里的杂音则不会有明显影响。
关于这个实验有两个关键的问题。
1、音乐的选择
研究中他们尝试了五种情况：
1. 毫无背景声音
2. 有模拟图书馆噪音的背景声
3. 有歌词的音乐，且歌词是被试者熟悉的
4. 有歌词的音乐，但歌词是外文的且被试者从未听过
5. 无歌词的乐器演奏音乐
1 和 2 结果没有区别，但后面三个：无论是怎样的音乐——被试的创造力测试成绩都不如没有音乐的状态下好。
这个研究中认为图书馆杂音和音乐最大的不同在于它是 steady state，这个说法不是很完美。
从声音工程的角度来说，应该说它是 uneventful （中文可以翻译为「平缓的、期间没有发生特别令人注意的事件」）。
换言之，音乐特别影响工作很有可能是因为它太 eventful 了（音乐戏太多，你可以这么想）。
再换言之，除了图书馆噪音，其他的平缓的环境性声音（ambient sound）都应该对工作没有明显影响，譬如说下雨天的声音、树林里鸟儿叽喳的声音。当然，这些声音不能太响了。
更有趣的是，即使在被试者非常喜欢这首歌，情绪明显被带动起来的状态下，亦或是被试平时也在学习工作时听这首这类歌的情况下，受试者听歌时的创造性表现都明显地受到了负面影响。
2、创造性表现是如何被僵化的？
在心理学上，创造力测试多以发散性思维为指标，一般分为语言和绘图两种。
这里是用的语言式的创造力测试，使用的版本名字叫「远距离联想测试」（Compound Remote Associate Tasks ，缩写 CRAT)。这里我从现有的中文版里取两个例子。
线索字为「睛」「泪」「眨」，目标字为「眼」。（这个题目的目标字为单音字）
线索字为「窝」「隐」「宝」，目标字为「藏」。（这个题目的目标字为多音字）
这个实验，主要探索的是「创造力」（creativity），但如果仔细思考这个实验使用的任务本身，其实代表的「语言记忆、顿悟、问题解决」这三大能力。
「语言记忆」影响你的语文英语成绩，「顿悟」影响你的数学成绩、「问题解决」影响基本所有科目的成绩。
所以，不要认为这个研究的标题里针对的是「创造力」就和日常学习工作没关系了。
名场面——背景音乐笑着对所有科目：不是啊，不要误会，我不是针对你。我是说在座的各位... 都是垃圾。
结论：音乐——无论你喜不喜欢，习不习惯——对创造力性工作或是包含问题解决能力的工作没有好处。
虽然如此，我还是忍不住听音乐。改写一下知友@吴迪威威的答案：
写作业时听歌，不是为了提高作业效率，而是为了把写作业变成开心的事儿。
但，长期听歌会对听力造成负面影响吗？
每天听歌一小时以上真的会导致听力减退吗？
知友@赵思家（3609 赞同）神经科学、精神学、脑科学话题优秀回答者
听觉，需要的不仅仅是耳朵、更重要的是大脑。因为对神经科学缺乏了解，大家一般想到听力，都觉得听不听得到，主要关乎耳朵。
稍微了解一点的会说，是关乎脆弱的耳蜗(cochlea)吧。
耳朵只是听觉神经系统的第一阶段，外耳收集声音、中耳把声音转化为耳膜二维的前后震动、内耳的耳蜗将声音的机械运动转化为神经信号。
左右两耳收集到不同的声音信号，沿着脑干（非常复杂）分别送到右左两边的听觉皮层 （在颞叶），再通过这片大脑的不同区域的合作分工一层层分析听到的声音的物理特征。
包括频率、声强（注意，音量是个主观的心理量度，与声音的频率也是有关系的）等等，大脑还要除噪， 若是有意义的声音，还要把声音信号解析发送给语言和音乐中心，进行更加复杂的认知功能。
听力减退？
「听力减退」是个非常概括的描述。
如果直接问，每天听音乐一小时还是两小时，每过 20 分钟休息一下、 音量正常、音乐并不过多使用高频声音、使用舒适的耳机或是用音箱的话，不会对听力造成什么特别的伤害。
但你也看到了，我加了很多条件。 因为，即使是在美好的工业时代之前，就算没有工地噪音、没有天天听音乐，人的听觉也是随着年龄增长每一刻都在衰退。
其主要原因，就是耳蜗里的毛细胞 (hair cell) 逐渐死掉。下面我要解释一下耳蜗和其毛细胞的重要性。
耳蜗
在听觉的第一个阶段，耳朵中，耳蜗是最重要的。耳蜗是一个长得像蜗牛壳的内耳结构，见第一张图的右边。
「耳蜗是听觉转导器官，负责将来自中耳的声音信号转换为相应的神经电信号，交送脑的中枢听觉系统接受进一步处理，最终实现听觉知觉。」
没有耳蜗，耳朵就失效了。没有耳蜗，也就说不上听觉的存在了。
而这个像蜗牛的组织，有什么特别之处呢？
图片：3D 耳蜗和耳鼓
耳蜗就是指右边黄色的裹了两圈半的部分。
这个像是花卷一样的结构，是一个连通的管道，里面充满了液体。 人的耳蜗转了两圈半，老鼠的好像是一圈半（待我确定一下）。
耳蜗上的毛细胞
从小我们就知道，人类能听到的声音范围很窄，只有 20Hz 到 2 万 Hz（赫兹），而且这个算是正常人的极限，很多人就算很年轻的时候都只能听到 1 万 5 千 Hz。
实际上,人比较敏感的频率区间只有 1 千到 4 千。原因很简单，我们的听力是用来交流和发现危机的，与我们生活相关的自然声大多只在这个区间。
耳蜗的墙壁上，密密麻麻地排着一种很特殊的细胞，叫毛细胞(hair cell)。你看它的样子就知道了为什么叫这个名字。
图片：毛细胞的「毛」。
图源：教材《Principles of Neural Science》
图片：小鸡的内耳毛细胞。
图源：University of Virginia Health System
每个毛细胞（橘红色部分）大概 10 微米宽，蓝色部分为「毛」(专业名词为 stereo cilia)。每一个毛细胞旁边有 6 个辅助它生存和工作的其他细胞（绿色部分）。
图片：毛细胞的简略解剖图。
声音导致耳鼓震动时，会连着耳蜗里的液体震动，导致耳蜗内壁上的毛细胞，会在液体里「摇曳」；每当 这些毛左右摇曳时，便会激活这些细胞（如下图）。
图片：毛细胞激活机制。
图源：教材《Principles of Neural Science》
把耳蜗拉直，就会发现，位于耳蜗根部（就是更粗大的那一部分）的毛细胞负责低频率的声音的转化，而另一头的毛细胞，就是本来裹在耳蜗中间的那个尖尖，负责高频率。
从某种程度上来讲，你可以理解了， 负责最高频的毛细胞数量肯定是要少于中频率区间的。
毛细胞和衰退的听力
现在你应该知道毛细胞有多么重要了吧？没有它们，或者它们的数量过量减少，我们的听力肯定会出大问题。
要命的是，毛细胞是不能再生的。
残酷的现实是，随着年岁增长，每一天，我们的毛细胞数量都在减少，当我们过了 35 岁时，已经很明显地不能与青少年那样听到很多高频声音了。所以我做听觉实验只能找 18‑35 岁的参与人。
有个英国大叔非常讨厌社区里老是在他家门口玩耍的小孩，就制作了一个专门不间断发出高频声音的机器，放在他家门口。
因为他已经听不到了，所以对他无影响，但小孩子靠近时，就会听到那些烦人的高频噪音，然后逃跑。
太贱了。
可我先生说，他 16 岁时就已经听不到那个声音了。可怜的孩子。
大多数年轻人，只要不是因为耳朵收到严重的物理损伤、或患过精神疾病，不是一天到晚、一周 7 天、几十年如一日的都在那种分贝很高的环境下生活，基本上不会有什么严重听力问题。（当然，某些特殊的职业是患有各类听觉疾病的。）
像我是研究正常人类听觉，参加我的实验者不能超过 35 岁，过了 35 岁的听觉能力已经衰弱很多，最明显的就是高频方面。
这都是自然的。都是正常的。
因为，毛细胞就是这样的消耗品。但，如果你过度的使用毛细胞, 譬如在过吵闹的环境下生活，肯定会导致 hair cell 更快速地消耗。
随着年龄增长，听力衰退极为正常。我研究的是正常人类的听觉皮层，也就是说：不仅要耳朵（接收器）好，还要没有任何精神疾病历史，因为要确保大脑的听觉皮层（声音的分析中心）也要正常。
大脑、音乐和衰退的听力
对于从小接受音乐训练的人，抱歉，你们的毛细胞肯定是比正常人衰弱得更快的。
譬如说我先生，因为常年学习乐器，所以导致了一定的听觉老化，但算不上损伤啦。
但是！你们的听觉皮层绝对比小时候没有接受过音乐训练的人更加优秀。
绝对不要小看听觉皮层。如果照照片光线不太好，我要是 PS 不错，稍微调一下就能比不会 PS 的人更出色。这是一个道理。
有人在嘈杂的环境中听别人说话能力更差(speech in noise)，虽然耳朵是好的，这很有可能就是因为听觉注意力差于常人。
而接受过长期专业音乐训练的人，听觉注意力一定是优于常人的，因为在学习乐谱以及弹奏乐器时，一定会不断集中注意力在声音上。
同时，会音乐的人的 auditory working memory，（直接翻译就是「听觉工作记忆」，简单来说就是记住一些节奏、一些声音的特征和顺序等等），也会明显比普通人强很多。
请保护好听力！
长期听音量过大的激烈的音乐，肯定会对于耳蜗里的毛细胞造成不可逆转的消耗。
但是，只要正常听音乐、上课、与人交流，正常人过了 20 岁毛细胞就会很自然的减少，然后 35 岁开始会明显逐渐听不见高频的声音。
Aging （衰老）对于听力来说，是极为正常也很明显的。但是一般来说，要到 50 岁以后才会逐渐发觉，因为平时交流和欣赏音乐并不需要那么高频的听觉能力。
但，我的意思并不是说，请每天两三小时不间断去听死亡金属吧！
图源：电影《唯爱永生》
而且我个人的感觉是长期过度听音乐，会让我对声音的敏感度降低，因为我在工作时会故意忽视音乐，也就是说我并没有在 pay attention to it.
那么，长时间听音乐也没有锻炼我的大脑培养听觉注意力什么的。那只有消耗，没有收获...
大家都知道要「卫生用眼」，其实「卫生用耳」也是极为重要的。
因为老花眼，戴眼镜就好了，耳朵老化了，医生也好难帮到你。你想早早地戴助听器，甚至做手术装昂贵的人工耳蜗吗？
虽然助听器的发展已经很迅速，价格也越来越能够让人承受，但还是很不便宜，而且带着也很明显。
现在大家觉得戴眼镜是很正常的，实际上这个概念就不正常。人的五觉非常重要，不能因为医学和科技的发展，而放纵自己或自己的小孩。
今早我在实验室里发了一个关于听觉老化的论文，导师叹了口气：aging is so horrible.
贴个英国最大的听觉协会的 logo。我觉得设计的很好。
你的听力下降了吗？
知友@千古留名（38212 赞同）
听力下降相对于视力下降，更容易被大家所忽视。一个人近视看不清了，很快就会发现并及时佩戴眼镜矫正；但是等到发现自己听不清的时候，已经到了很严重的程度了。
不要以为听力下降和老花眼一样，是一个老年人才有的问题。在听力下降的人群中，有一半以上都是 65 岁以下的人。
现代人的生活无比嘈杂，繁忙的都市生活中各种噪音此起彼伏，不注意保护，久而久之都会对听力造成损害。
要想预防听力受损，有下面几个小贴士：
1. 建议买一些带有低频提升的耳机。
市面上有许多耳机都强调低频的提升，就是为了在提升音响效果的同时，不过多地提高整体音量，保护耳朵免受损伤，人耳的低频接收部分也相对高频不容易受到损伤。
如果不需要监听耳机的环境，建议买一些带有低频提升的耳机，能够在较低的音量下有更好的听感。
2. 在嘈杂的公共场所不要戴耳机，尤其是不要戴耳塞。
当环境变吵的时候，人为了使得音乐能听清，必须把音量调高直到超过环境噪音，导致音量开得比平时要大得多。
同时，人耳又具有环境适应的功能。也就是说当你处在一个 70dB 的噪音中时，为了方便听清楚其他非噪音的声音，慢慢地就会习惯这个噪音从而通过大脑主动减弱噪音的干扰。
但是这样只是大脑的处理过程，噪音本身还是那么吵，70dB 的噪音中你可能需要把音乐放到 90dB 才能听清楚，而 50dB 的噪音中你只需要 70dB 的音乐就够了。
尽管 90dB 的音乐比 70dB 要吵得多，但是由于与环境噪音都相差 20dB，人耳适应之后的听感是一样的，但是 90dB 的音乐会伤耳朵，而 70dB 不会。
经常在公交车上我都能听见坐在旁边的人耳塞里的音乐，这个音量已经大得吓人了，而他们还完全意识不到这个问题。
3. 在可能出现巨大声响的环境中保持警惕，及时捂住耳朵保护自己。
捂耳朵不是矫情，旁边有人放鞭炮，有商店在大喇叭放音乐，音响出现故障发出尖锐噪音等等，都要最快捂住耳朵，能够避免出现一些急性听力受损，甚至暂时的耳聋。
4. 太 high 的音乐不要多听。
图源：电影《唯爱永生》
从早到晚放摇滚，放死亡金属，放 DJ 舞曲，肯定是不行的。适当地要听一些舒缓的音乐，比如古典音乐，轻音乐等等。
去演唱会的时候，尤其是一些摇滚乐队什么的，要带上一副耳塞，觉得耳朵难受的时候就及时堵上，哪怕影响到了音质，也比长时间暴露在 100dB 以上对听力的损伤要值得。
5. 打电话的时候一定要注意，不要贴着耳朵。
电话的声音听起来不大，其实是很吵的，能用耳机就用耳机（当然最好是头戴式耳机而不是耳塞）。
许多工作中需要大量打电话的人，到了中年都开始出现耳鸣等各种疾病，治也治不好。
6. 避免自己受到长时噪音的干扰。
如果自己的学习工作环境经常出现一种噪音，想办法解决，要么从源头上阻止，要么加装隔音装置，千万不能因为声音好像不大就忍着。
否则，可能会形成听觉神经上的错乱，引发耳鸣等疾病。
测试你的听力情况
可以通过听听力测试录音的方式了解自己的听力情况。比如下载一个 20～20000Hz 的扫频。
找一个安静的环境，戴上耳机，中等音量（在中间那段不觉得刺耳的音量），看看从多少 Hz 的时候能够开始听得见，到多少 Hz 的时候听不见了，得出你的听力的频率范围。
最后，祝大家都能拥有一副好耳朵，更好地欣赏美妙的音乐～
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