写给抑郁症患者：你只要学会这一点，可以少走一半弯路

写这篇文是因为前一阵收到一封信，一位抑郁症患者向我倾诉了他内心的痛苦情绪。当时看了，觉得感同身受，勾起很多回忆。我有过11年不堪回首的患病经历，被情绪所控制的那些年好像是一个驱不散的冷色气团，持久地笼罩在生命里最珍贵的时光上方，吸走了很多本该有的温度。

直到经历了11年时间，我才慢慢找到了克服抑郁的方法，看到他和我曾经一样的痛苦，我觉得有很多话想要对他说，可又无法三言两语回答，便试着写下我的想法。

我并没有系统的心理专家训练，但在抑郁的这些年里，我读了很多书，尝试了很多次，摸索了许多对自己有益的方法，我甚至比原先期待的收获了更多，对生命，世界，时间，我逐渐形成了更深刻的理解。

我不是老师，也没有达到多么强大的内心境界，我无意教导什么，无意标榜什么，但我作为一个蹒跚走来的抑郁症患者，愿意分享一些自己在“自愈”的过程中看到的视野，这些抽象的概念，其实都与抑郁相关，就让我从聊天开始说起吧。我在这里讲得比较笼统，抑郁症朋友如果有需要帮助的话，可以加wh43991我可以根据你的情况，给你提几点建议，如果我不知道也会实话告诉你，争取做到不误导不伤害。

我这位抑郁患者没有缘由就是伤心难过绝望，走不了路起不了床，无法在公众面前讲话，睡不着整日胡思乱想，很难快乐起来，觉得自己懦弱无能活着没意义。他无法挣脱这种自我厌恶的情绪，他把这些副作用归咎于家庭原因，想要离开家，离开城市，但还是难以摆脱内心的阴影。

我告诉他：你相信自己是什么样的人，你才逐渐变成这样的人。

许多抑郁症患者典型的思维方式是：看到自己性格里的问题，然后给这些问题贴上标签，每次想到自己的性格，便想到这个标签，直到这个标签变得无限大，这个标签变成了你自己。

因为有一次的失败，便失败地认为是自己的性格导致，而多次失败的体验之后，你便给自己贴上标签，“我是一个懦弱无能的人，我无法像其他人一样生活”。

而你以为对症下药的，是去改变自己的性格，甚至给这样的性格找到很多环境和家庭等等原因和借口。我相信环境外因无法决定一个人，决定性因素是一个人如何处理由外因引起的思维和情绪。

部分抑郁症患者的思维是：你本身是这样的人，并且你逐渐相信了自己正是这样的人。

但我要告诉你的是，因果作用正好相反是：你相信自己是什么样的人，你才逐渐变成这样的人。

因此，你需要改变的不是你的性格，而需要改变你对某一个标签的执着的相信，以为那个标签就是你，并围绕着那个标签产生大量负面思考和负面情感。

这样说也许很抽象，到底要怎么思考呢？第一步，是你首先要认识到：你给自己的定位的并不是真正的你，它是一个思维监狱，你当然能够摆脱它，因为你本身，你的心灵本身，其实是一个非常自由而没有限制的容器。

第二点人其实是大脑的奴隶，我认为，成功者与平常人最大的区别之一，就在于大脑对抑郁情绪和负面情绪的处理。是因为他们不把有限的大脑能量浪费在抑郁情绪上。

抑郁症患者的大脑总是在思考负面的事，一天当中我们的大脑在制造成千上万垃圾一样负面的语句：各种忧虑，问题，需要完成的事，赶的稿，拥挤的交通，讨厌的人和事。

我们不仅没法控制我们正在想的事，甚至意识不到我们应该去控制，更甚至，我们连停止的能力也没有。所以我们每天的生活，都被这些“自动思绪”所拉扯着，完全无法也无意识去控制它，绝大部分珍贵的脑能量就消耗在“自动思绪”中了。如果它积极一点，你今天的自我感觉就好一点，效率就高一点。如果它是负面的，你今天就很烦，很懊恼自己，效率很低。

我们还坚决地信从它就是我们的真实自我。这些思绪就是你自己，却不知道我们大部分的思绪都是垃圾，对生活和自身完全没有建设性。

而天才的大脑不会轻易被“自动思绪”所左右，也就是说，他们一天中大脑思考的东西，用在对他们的工作和成就有建设性的事情上去了。

我们抑郁症患者，脑海中大部分思绪是负面的，因此我们的生活才总是一团糟，因为你的生活便是你的大脑的映像。

抑郁症患者会特别纠结于某一些负面思绪，重复性地在大脑中回放，那么这些负面思绪就会渐渐在我们的性格里起作。我抑郁了11年，现在回想起那时大脑里的语句，基本上是几十条自我批判自我厌恶的话，日复一日地在脑中重播，而坚信自己就是自己认为的那种人，才因此感到绝望而消沉的。

而且，抑郁情绪的能量是具有粘带性的，一条抑郁情绪会引起更多抑郁情绪，像滚雪球，越滚越大，越加速越快。

现在说一下我摆脱抑郁症的方法，希望对你也有用。

我非常看重专注和冥想带给我的力量。可每次有人问我怎样专注或怎样冥想，我都没有去回答，因为话题太大，我想说的话也很多，无法寥寥数笔写清楚。但概括的说，在自我寻找的路上，冥想是一个极其强大的工具和媒介。它是一个清明的镜子，只要你有勇气走进去，它会一环一环地映出真相，深到无边界，越深越美丽。最浅显的，它可以用来打破思维的束缚，你可以在其中找到自我，更进入一些，你可以摆脱自我，走得更深的人，可以从其中体会到了一些关于生命本质的真相。

在西方，冥想是被科学证明的一种积极调节大脑的方法。前一阵我看过哈佛大学的心理学演讲，专家比较了大脑层不同时期的扫描图，经常感觉幸福的人和经常感觉痛苦的人，大脑扫描出的图景也是有差别的，冥想，会可见地使一个人的大脑更趋近“幸福的大脑图案”。

什么是冥想？冥想就是让大脑停止思考片刻的能力。

如果你注意聆听脑中的声音，有太多的句子都是负面的，而且从早到晚没有片刻停息。你可以试试让自己大脑停止思考五分钟都很难做到。抑郁症患者的大脑一次次给这些负面情绪贴上标签，反复玩味，让它越变越大，越发不可逾越，成年累月地积累身体里，变成我们的性格，变成了抑郁症。

我们无法专注的高效完成自己想做的事，也是因为大脑里太多“嘈杂的声音”，专注是现代人无比奢侈的能力。然而无法专注，塑造了我们的庸庸碌碌和不快乐。

冥想，就是定时地把脑中的负面思绪”倒干净，当你的脑中空空如也极度平静的时候，你会发现身体里的负面情绪也随之消失了。

关于冥想有许多技巧，我不打算讲太多的细节。我自觉我还没有资格去教别人如何冥想，但我能做的，就是写这篇文章肯定地告诉你冥想能够治疗抑郁症。

当你发现自己可以打破“自动思维”的时候，你会体会到彻底的平静和自由，没有概念的束缚和囚禁，而这种自由感，才是真实的你自己。只有在那一刻，你才会真的明白：你根本不是你以前相信的那种人，而你可能成为任何人。

你的灵感，自信，随意，都会接踵而来，你的思维变得更加敏锐，判断更加准确，那时你再做的创作，做的工作，说的话，才更接近你真实的自己，没有那些忧虑和自我怀疑的牵绊。

冥想的基本方法：像看一面大湖一样看自己的大脑。

虽然我自觉没有资格教授冥想，但也想要提一下我总结出的简单的方法。冥想的方法很多，深度也都不同，最容易学习的方式是专注于自己的呼吸。

在一个安静暖和的地方闭上眼睛坐好，让所有的注意力都凝聚在自己的呼吸上，在呼吸中感受身体每一寸的感受，尽量不让大脑去生成自动思绪。象看一个湖面一般随着呼吸看自己的大脑，一旦思绪出现，从水面冒出来，就温和地停止它，把注意力拉回呼吸，直到这个湖面平静得毫无涟漪。当宁静变得轻而易举时，冥想会把你带进一个更美的专注的境界，和平得难以言喻。

在冥想中，寻找这件纠缠你的事在你身体中的影响，不要去思考事件本身，而是去看这种情绪在身体的哪一个部位，是疼痛的心脏，堵着的胸口，还是燃烧的喉咙？好好体会这情绪在身体本身的感觉，呼吸它，扩大它，不去思考，直到这种感觉被呼吸到无限大，它变因稀释而减轻了痛苦。

这个方法是许多国际心理治疗师都会建议给抑郁症患者的方法：停止大脑思绪，针对身体情绪冥想，痛苦则会稀释。这不仅对精神痛苦有用，甚至对物理疼痛也有帮助。

我在这里说得比较笼统，有兴趣的话你可以查到更具体的步骤。我还是想要以此强调，无论什么样的纠结，什么样的痛苦，首先是停止用大脑思考它，然后是在冥想中用身体感受它。

这个过程你会逐渐明白，思维，情感，都是以能量的方式在你身体中运转的。而冥想能够让你学会如何控制体内的抑郁情绪。

要说的很多，这个话题真的很大。我只是看到了这封信，便聊到了这里。还是想要说一遍，没有什么幸福能比得过内心的明亮。而学会了用内在让它点亮的方法，你就不会再依赖外界的光源。而只有你自己是个明亮的人，你才能带给别人光明。如果你不爱自己，更无法爱别人。

希望患上抑郁症的大家，都能找到平静的力量，找到重获自由的钥匙。