没有话说的关系是有多冷
周娱菁
北京大学第六医院临床型博士毕业，接诊病种包括儿童心理发展与精神障碍等。
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寻求爱是生物进化的最高层次的需求，也是人类不可抗拒的需求。爱的体验，这种情感依恋的渴望就像合理饮食、保证充足的睡眠一样，让我们更健康的活在这个世界上。但是现在越来越多的人离开从小长大的地方，身边缺乏直系亲属和儿时熟悉的伙伴。人们的工作时间和通勤的时间变长，能够培养人与人之间亲密关系的机会越来越少。人们越来越看重婚姻关系质量。甚至有很多人因为害怕而抗拒婚姻关系。
伴侣之间若想拥有良好的亲密关系，关键在于彼此是否拥有安全的情感联结（是否觉得这个人、这段关系是安全的）。感到足够安全的情感联结有强大的现实作用。
如果彼此感到相处自在，可以毫不迟疑地依赖对方，两个人相处时会更善于求助，并积极给予支持。
如果彼此觉得这段关系安全，便比较容易应对冲突中的伤害，而且当我们生气时，也不会心怀恶意，会更关注于解决问题。
伴侣之间的情感联结越稳固，就越让人感到有力量。
如果能感受到另一半可以接纳和认同自己，人们会更有信心去独立解决问题，变得更加自主而独立。
但是当我们感到伴侣心不在焉、冷淡、无回应，我们可能会觉得凄凉、孤单、无助。我们的负面情绪会排山倒海的袭来，比如愤怒、痛苦、恐惧。
如果两个人本身有一定的安全联结，这时恐惧是一个短暂的警报，我们还可以保持一定程度的理智和清醒。一旦我们发现对方其实在乎我们的感受、会回应和安慰自己，危险警报解除，恐惧感消失。
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如果两个人本身的关系脆弱、不堪一击，恐惧感来临时会一发不可收拾，会完全淹没在“原始的恐慌”中。这个时候人一般有两种反应：
1. 索要安全感。行为上变得黏人、任性、不讲道理的索取。
2. 闭嘴、脱离、不回应。为了获得平静并保护自己而变得退缩和冷淡。
与之对应的内心需求是：
1. 看着我、陪着我、我需要你。
2. 我不会让你伤害我，我要冷静，克制自己，让事情快点结束，减小总体伤害。
当我们感到遇到了情感联结被破坏的时刻，我们所选择的应对方法是潜意识的，是大脑自动做出的选择。开始的时候确实有效，但是如果只用这两种方法应对，我们可能会陷入负性互动的循环中。双方都会感到离彼此越来越远。
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为什么伴侣之间无法处理好 “渴望关爱”的信号呢？
缺乏关注、倾听彼此的意识
生活工作事务繁杂，没有足够的体力和精力来处理情感的需求
无法准确恰当的表达自己的感情，对方接收不到甚至误解我们的爱意。自己内心犹豫不安，无法确定自己到底想要什么的时候，可能会出现这样的情况
扭曲的表达方式。当我们对关系缺乏信心，很可能会选用愤怒、让对方亏欠的语气索取情感的安全感。结果请求变成了强求、要挟、指责。情感的需要变成了双方权利的斗争
如果已经存在长期的感情沟通问题，可能需要专业的心理咨询师来帮助梳理和调整伴侣之间的感情的沟通方式，这是一个系统工程，在这个过程中，一般每个人都会成长，对生活、自我认识、与他人相处都会有所改变。伴侣之间的相处需要学习和掌握的技巧非常丰富，下面仅给几个粗糙的建议，以抛砖引玉。
建议一
结婚不是结局，仅是人生一个新阶段的开启。我们的人生再次归零，对生活怀有一个敬畏之心，学习新的知识，以适应新的生活。
建议二
爱情，是一种成人依恋关系。安全的情感联结，是所有伴侣的渴求，是我们健康生活的保障。我们要知道依恋关系中有个痛处。被剥夺，即情感上无法获得满足的感觉。被遗弃，即遭到心爱的人拒绝和讨厌的感觉。这两种情况会引发孤独和脆弱的感觉，而孤独和脆弱，很有可能被机体识别为危险信号，引发恐惧的感受，而引发“原始恐慌”。因此在我们生活中，尤其是你觉得对方难以沟通、自己十分受伤的时刻，要在内心停下来，想一想，“我们是不是碰到了被剥夺、被遗弃的雷”。也许现在只要“亲亲、抱抱、举高高”就好了。破除彼此的危险警报，再坐下来谈事情。
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建议三
如果你觉得你们一开口就是吵架，不妨用录音机录下你们一天的对话。在一个心平气和的时刻播给自己听。让亲密关系变差的负性沟通模式大体有三种。这三种模式如果不经过觉察和刻意喊停，会自动循环，无法停止。像噩梦里走不到尽头的楼梯间。
“你才是坏人”：双方互相指责和批评。
“我不是坏人，你凭什么这么说，看看你自己”：要求与退缩。其中一方因缺乏安全感而抗议，另一方自我防卫和退缩。
“离我远点，我不想和你说话”：双方都为自我保护而退缩。
我们要对彼此的对话有所觉察，要明白彼此可能用“不恰当”、“攻击”的方式在提要求。而所有的指责与命令都暗含着“未被满足、又难以开口的需求”。如果我们能不计前嫌，跳出当时愤怒、委屈、无力的漩涡，看到对方对我们的渴求，也许就能让这样的沟通模式停止。
建议四
夫妻之间建立并维护安全的情感联结对孩子的成长十分重要。很多人在与伴侣相处不顺利的时候会感到筋疲力尽，在面对孩子哭闹的时候容易大吼大叫。变成了一个“易怒又苛刻”的人。夫妻关系的冲突，吞噬我们的生命力，影响我们的情绪，我们变得暴躁又反复无常，我们难以平静地倾听孩子的声音，难以全心关注孩子，影响我们对孩子的管教方式。因此，夫妻关系失和，是无法仅局限于夫妻之间，这是整个家庭每个人都要去面对和解决的问题。我们要看到努力维护夫妻之间情感的联结的重要性，要有强大的动力去学习解决问题。
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