查看原文
其他

早晨有个“黄金10分钟”!坚持做这几件事,会有神奇效果→

范盒 2023-01-08

点击上方蓝色字体“范盒” 选择关注公众号

经过一夜的睡眠,人在刚起床时容易感到头、颈、背部肌肉僵硬,四肢酸软。此时不妨赖个床,做几个养生动作,既加速清醒,又有益健康。


专家教你把握住晨起“黄金十分钟”


手指梳头1分钟


用梳子顺着经络方向,从前额正中开始,以均匀力量,向头部、枕部、颈部梳划,然后再梳两侧,动作不要太快。


可以按摩刺激大脑皮层,消除大脑皮层紧张,促进新陈代谢。


擦面叩齿1分钟


仰卧床上,两手擦热,再擦面20次左右。同时,配合叩齿36下,还可用舌头舔上下牙龈和内外牙龈数次。


可改善面部微循环,减少脸部和颈部的皱纹,固齿健脑。


轻揉耳轮1分钟


每天按摩双耳,能起到疏通经络、运行气血、调理脏腑功能的作用。


用双手拇指、食指捏耳上部,然后再往上提揪,直至该处充血发热。然后以拇指、食二指沿耳轮上下来回按压、揉捏耳轮,使之发热发烫,然后再向外拉耳朵。



转动眼睛1分钟


闭目,眼球从右到左,再从左到右各转5次,然后突然睁眼,平静端立或坐定,用眼依次注视左、右、右上角、左上角、右下角、左下角,反复5次,可以提高视神经灵活性。


伸屈四肢1分钟


躺平,头略后仰,两脚和两手做伸屈运动,打开一夜睡眠后僵硬的关节。


通过伸屈四肢活动,还可使存留四肢的血液迅速回流心脏,供给心脑系统足够的氧与血。



揉腹1分钟


用双手掌心交替,顺时针方向轻摩脐周各20次,有助于改善各脏腑机能。


经常坚持揉按肚脐,可以帮助消化、安神降气、利大小便。


收腹1分钟


收腹,慢慢呼气,同时有意识地向上收提肛门,当肺中的空气尽量呼出后,屏住呼吸并保持收提肛门3秒钟。


然后全身放松,让空气自然进入肺中,静息3秒,再重复上述动作。


蹬摩脚心1分钟


仰卧以双足根交替蹬摩脚心,使脚心感到温热。蹬摩脚心后可促使全身的血液循环,有活经络、健脾胃等功效。


左右翻身1分钟


在床上轻轻翻身。翻身时,人体的肩、臀、腰部同时运动,可以使脊柱大关节和腰背部肌肉得到充分的活动,解除背部肌肉僵硬,使肌肉活动协调,长期坚持能够增强肌肉力量。


正确起床1分钟


做完以上动作后,可以缓缓起身离床。


正确的起床姿势:先将身体由卧位变为半卧位,再慢慢转身,臀部、大腿坐至床边,双手支撑床面,双小腿下垂,然后全身下地,直立,头颈部肌肉缓缓绷紧。


【受访专家】

黑龙江省生活习惯病学会理事 田晓彦


为健康,转给你关心的TA!
你会喜欢



婚礼上的“戏精”窃贼落网记!猜到开头没猜到结尾...


老犯困不一定是“夏打盹”,也可能是中风悄悄来了!


一家四口全中招!近期这种病游泳后高发,一定要多加警惕→


看你上下楼梯的姿势,就知道你膝盖不太好!赶紧对照自查→


夫妻出国度蜜月同中招,妻子多器官衰竭!尚无特效药...



来源:生命时报(ID:LT0385)

本文编辑:刘丽珂


70周年LOGO

垃圾分类

味全文案

策划案例

美团变黄

无印良品

ALDI首店

盒马失速

字要大!

赵本山卖水

营养五谷

瑞幸干货

(点击蓝色标题查看详细文章)

纸杯套赚1亿

淘宝金句

华为文案

奶茶界6派系

获奖作品

网红刷屏

奈雪的茶插画

王老吉口红

JPDA大奖

水果店VI设计

营销真谛

产品营销力

(每天早7点更新,欢迎转发分享)

你点的每个赞,我都认真当成了喜欢

您可能也对以下帖子感兴趣

文章有问题?点此查看未经处理的缓存