【东方24节气·春分】春分养肝正当时

春分到百花俏

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春分养肝正当时

● “仲春初四日，春色正中分。”，3月20日我们即将迎来二十四节气中的“春分”

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疏胆利肝、健脾和胃乃春分养生大法

● 春分，是肝木当令季节，要注意与肝、胆、脾、胃功能障碍的疾病，与风、湿病理要素的疾病可能会复发。

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本期专家：



白霄

北京中医药大学东方医院

推拿理疗科 主治医师

医师简介：从事临床工作8年，擅长运用推拿手法结合针刺治疗常见颈肩腰腿痛，如颈椎病，肩周炎，胸椎小关节紊乱，肌筋膜炎、腰肌劳损、膝关节骨性关节炎等，擅长运用推拿科特色手法——振腹疗法治疗慢性脏腑类疾病，如便秘、腹胀、消化不良、糖尿病等。

 专家科室 简介

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“仲春初四日，春色正中分。”，3月20日我们即将迎来二十四节气中的“春分”，“春分”过后，大家逐渐会走出家门开始室外放松，踏青，放风筝...那么我们知道“春分”有着什么意义吗？这个熟悉的节气与我们的身体健康又有着什么关系呢？

“春分”作为我国传统节气之一，标志着这一天昼夜平分、寒暑平衡，《春秋繁露》载：“春分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平”。传统上以立春至立夏为春季，春分则正值春季中间，故“春分”也有着平分春季的意思。这一天后，春光明媚，莺飞草长，正是开始户外活动的好时节。

《黄帝内经》有云：“故智者之养生也，必顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔”。由此可见，养生，即是顺应四时，调和阴阳平衡，所以在这阴阳平衡、寒温各半的时期，我们也应调节自身的饮食起居规律，平和心态，方能做到“辟邪不至,长生久视”。

饮食起居

春风和煦，气候宜人，很多人也正是从春天开始恢复了晨练的习惯。

从晨练来说

春季晨练建议以平和，伸展为主，避免大活动量剧烈活动，不急不徐，如遇天气变化，建议以室内活动为主。

从气候上来说

虽然春季开始回暖，殊不知“乍暖还轻冷，风雨晚来方定”，所以不要过早脱掉厚衣服，最好根据天气变化随时加减衣物。家中注意时常开窗通风，保持空气清新。

从饮食上来说

饮食上避免油甘滋腻及刺激性强的食物，控制食量，避免不规律饮食。

自我按摩

从中医上来说，春天正值草木生发，万物复苏之季，对应人体五脏属肝，而肝主升发，所以春季也是“养肝护肝”的时节。而除去饮食起居方面，我们也可以通过自我按摩来呵护肝气：

“春季护肝小动作”1

两腿开立，与肩同宽，自然呼吸，两手十指交叉于脐下；吸气时，双手托举至胸前；呼气时，翻掌向上托举至头顶极限处，保持2个呼吸后十指分开，两臂从两侧缓慢落下至体侧。

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拍腋下。手掌快速轻拍对侧腋下，30-50次，有助于快速升发阳气。

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擦两胁。操作时用双手分别贴于身体两侧胁部，双手掌在两胁处作前后快速、往返的摩擦动作，20-30次。此法具有疏肝理气的功效。

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叩胆经。站姿坐姿均可，双手握空拳，从髋部沿裤线（既大腿外侧胆经循行位置）快速密集轻叩至膝部，5-7次。

疏肝利胆、健脾和胃乃春分养生大法
本期专家：



王嘉麟

北京中医药大学东方医院

康复科 副主任医师

医师简介：中西医结合治疗脑梗死、脑出血、脑外伤、帕金森病、骨折、关节置换术后、小儿脑瘫等引发的各类功能障碍;运动损伤、颈椎病、腰椎间盘突出、肩周炎、肩袖损伤、筋膜炎等引发的疼痛或活动受限;面瘫、头晕、头痛、痴呆、失眠、焦虑抑郁等常见神经系统疾病;同时为高血压病、糖尿病、血脂异常、肥胖等常见内科病的防治，提供运动疗法指导。

 专家科室 简介

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春分，古时又称为“仲春之月”，为中国二十四节气的第四个节气，每年是3月20日或者是3月21日，是“阴阳相半，昼夜均而寒暑平”的时节。

春分有两个含义，一是指阳光直射赤道，白天与黑夜平分，各为12小时。

二是指春分在春季三个月之中，平分春季。春分过后，天气逐渐变暖，白天逐渐延长，黑夜缩短。春分时节，雨水较多，农作物快速生长。

春分，是肝木当令季节，要注意与肝、胆、脾、胃功能障碍的疾病，与风、湿病理要素的疾病可能会复发。

例如中风病、焦虑状态、过敏性疾病，我的一些老患者，特别是焦虑状态的患者往往在春季复发，需要在原有剂量基础之上，加大药量；

过敏性疾病与外风密切相关，反而这类人群需要避免辛温发物，以散风治疗；

而中风病患者，容易在气温剧烈变化时出现复发，因此要注意监测慢病指标（血压、血糖、血脂等）。

综上，疏肝利胆，健脾和胃为春分主要养生及治疗大法。

（一）衣着继续“捂一捂”

尽管春天到来，地表温度仍会较为寒冷，尤其是早晚温差变化大，不仅容易受寒感冒，而且还会造成血管挛缩，进而导致脑血管病的发生，这也是为何中风病除了在寒冷的冬天复发以外，也容易在春天高发。因此，不要过早脱掉冬天的衣物，头部注意带帽保暖。

（二）食物注意有温有清

春天为升发季节，辛温发散的食物是顺应春天万物复苏的特点，例如，葱姜蒜韭菜等等，还有应季的蔬菜，如香椿，豆芽等，但是也有的人出现上火的迹象，多数与肝火有关，这样的人需要进食偏凉的食物，例如草莓、鸭梨等，同时由于肝易克脾土，还要进食补脾佳品，总之不要千篇一律，要因人而异。

一、香椿

健脾养胃开胃的作用，与鸡蛋同炒，口感更好，但过敏患者不建议服用；

二、韭菜

春夏养阳，春季主要保养阳气，韭菜补充人体阳气，健胃补肾，韭菜鲜嫩，里面胡萝卜素和叶酸较高，可以治疗高同型半胱氨酸血症，这是心脑血管疾病的高危因素，算是天然补充之品；另外还含有粗纤维，对便秘患者有一定作用；

三、黄豆芽

养生首选，含有维生素B2，预防口角炎、烂嘴角；

四、草莓

清热泻火，春季肝火旺，可去除肝火，另外含有纤维素和果胶，促进肠道蠕动，助消化，预防便秘；

五、大枣、蜂蜜

春日宜省酸增肝，养脾气（孙思邈）。春季为肝气旺盛之时，如果多食酸味食品，会使肝气过盛而损害脾胃，此时可适当由甜食供应，但糖尿病患者不宜食用。

（三）情绪防躁动

春天易肝阳上亢，情绪急躁，气候的变化容易让人焦虑、失眠、头晕、中风，这些疾病出现时，要及时找专业的医师调理，我们康复科有头晕药膏结合穴位按摩、中药内服，有助于缓解头晕和失眠。

（四）户外运动最为适宜

春季户外运动，如散步、慢跑、太极拳、放风筝等，使人体气血通畅，不仅可以减少疾病的发生，而且亲近自然，多看绿色的自然景物，能让自己情绪放松，从而减轻肝阳、肝火、肝风的致病作用。春木升发，也是小朋友长个子最佳时节。让我们充分享受春天的美景吧！

附：北京中医药大学东方医院康复科王嘉麟主任医师出诊时间

院本部（方庄院区）：

周二上午、周五上午（康复科-中风病专病门诊）；周四下午（康复科专家门诊）

西院区（二七院区）：

周一上午、周四上午（康复科专家门诊）

南院区（经开院区）：

周六上午（康复科专家门诊）

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