【东方24节气·立春】季节病之“伤春”

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季节病之“伤春”

本期专家：



丁一芸北京中医药大学东方医院心身医学科 助理研究员

医师简介：医学博士，心理学博士后。擅长中西医结合治疗心身疾病，包括焦虑、抑郁、睡眠障碍及女性心理健康与压力管理，如产后抑郁、围绝经期情绪问题；尤其擅长中医药治疗儿童注意力缺陷多动障碍、抽动秽语综合征、孤独症等。对婴幼儿亲子关系和儿童健康工作有一定专长。

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邢佳北京中医药大学东方医院心身医学科 副主任医师

医师简介：中西医结合心理诊疗卒中后功能障碍、睡眠障碍、焦虑抑郁、帕金森、多系统萎缩、痴呆等神经精神疾病。擅长中医调理血糖，血脂，血压，进行脑血管病二级预防。

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春季是万物复苏，人们踏青赏景的好时节，然而在这美景时节之际也可能会出现情绪与心理问题。源自人的生理功能经历了冬眠之后，开始有起伏波动，这种波动导致了心理、情绪上的变化，这种变化过于激烈以后就会导致心理疾病的高发。

从古诗词也不难看出这一特点。春去秋来，“花开花落”，本是自然现象，但那些珍惜生命、眷恋青春的词人却有盛时不再来的无穷怅恨。因而他们面对美好的春光会感生出一种莫名的忧郁和难言的惆怅。

如李煜的《虞美人》“春花秋月何时了？往事知多少。小楼昨夜又东风，故国不堪回首月明中。雕栏玉砌应犹在，只是朱颜改。问君能有几多愁？恰似一江春水向东流。”；王安国《清平乐.春晚》“留春不住，费尽莺儿语。满地残红宫锦污，昨夜南园风雨。小怜初上琵琵，晓来思绕天涯。不肯画堂朱户，春风自在杨花。”都阐述了词人春季佳日的美景之中好抒发伤春之情。这与那个时代造成他们病态的心理固然有着有密切关系。

• 然而，对于现代大部分人群来说，春季出现心理疾病高发也越来越成为趋势。随着季节更替，春节假后，工作压力和强度开始慢慢增加，作息变化等，人们的心理也开始出现起伏与波动。

• 心理疾病的发生是一个渐进式的过程，也就是说在这些先兆的过程当中，有些轻微的比如说饮食的改变，工作节律的改变，还有情绪的改变，尤其是睡眠的改变，往往是各类心理问题或者说精神疾病问题出现的前兆。

对于即将到来的季节性情绪问题，首先我们要发现早期症状提示信号:

1

睡眠障碍：入睡困难、早醒、多梦、易醒或者睡眠时间减少。

2

情绪异常：情绪不稳定、感觉压抑、高兴不起来。

3

行为障碍：变得懒散、不讲卫生；社交能力下降，离群独居。

还有…没有原因的头晕、乏力、心慌、食量减少或食欲下降。

如果出现以上现象，那就不仅仅是“伤春”这么简单了，很有可能是季节性焦虑、抑郁，应引起重视，早发现早治疗。

那么春季该如何养生，《黄帝内经》中的《四气调神大论》中有一段话给出了非常明确的指导：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。”

心情调养，疏肝为要

中医认为，肝属木，喜条达，与春令升发之阳气相应。此时要顺应阳气升发的自然规律，使肝气顺畅条达。再加上肝木旺于春，恼怒等情志易刺激伤肝，因而肝阳上亢之人也特别容易出现头痛、眩晕，这就是典籍提到的“春气者诸病在头”的原因。

所以要学会自我调控情绪，遇到事尽量不要愤怒。培养乐观开朗的性格，多些兴趣爱好。

饮食调养，健脾祛湿

春天的食物应以养肝为主。从中医的角度来看，所有食物都有不同的颜色，大体可分为青、赤、黄、白、黑五种，其中，青色入肝，春天可多吃绿颜色的食物，比如绿叶蔬菜、青瓜等，对养肝有好处。

同时，春分饮食还应适应地域的特点。

• 北方的春季干燥，应多吃滋阴养肝的食物；

• 而南方的春季多湿，因此要注意化湿，防止湿气过重而困脾。

• 肝脾本为相克关系，湿困脾胃也可以影响肝的疏泄，中医称之为“土壅木郁”。生活在南方地区的人春天可适当多吃扁豆、薏米、芡实、木棉花、藿香等祛湿的食物。

走出户外，适量运动

春光明媚，草木葱郁，正是出门健身的好时光。最好能常到户外活动，如踏青、散步、做操、打球、打太极拳、放风筝等。运动能使人体气血通畅，促进吐故纳新，强身健体，在清新空气中活动，也有利肝气疏泄，达到养肝养护之作用。

夜卧早起，精力充沛

充足的睡眠能助人心情平和，白天充满活力，也有利于血压稳定、心脏健康。每日保证6-8小时睡眠，可迎合春天之朝气，如果觉得困乏，不妨小睡午觉，可消除疲劳。

# 心身医学科出诊时间及地点 #

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专家门诊：周四上午，六层5诊室

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