【医学小常识】养心，做好这三条！

养心，做好这三条本期专家：



李岩

北京中医药大学东方医院

心血管科 副主任医师

医师简介：中西医结合防治冠心病、高血压、心力衰竭、心律失常等心血管疾病；尤擅长应用中医气血理论改善胸痛胸闷、心慌心悸、头晕头痛、虚劳虚烦、失眠健忘等症状。

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近期心内科门诊的病人都反映：“前几个月血压都挺好的，最近怎么又高了？”“最近胸口又开始不舒服了是怎么回事？”

其实啊，这和气候变化有很大关系。中医认为“天人相应”，自然环境、气候、温度等变化都会导致人体气虚、阴阳、脏腑的相应变化；现代医学也表明，环境、温度等因素会直接或间接地影响人体血压、心率、内分泌功能，从而导致血压升高、心率加快等。人体的这些变化实际上是对自然环境适应的一种自我调节方式，但如果这些调整不足或者是过度，都是不好的。

这个季节，天气和人体有冷、燥、悲三个特点，养心，您得做好这三条：

1霜降
要注意保暖First Frost

冷空气活动愈加频繁，昼夜温差变大，尤其是有心血管相关疾病的病人、老人，早晚出门一定要注意保暖，健康入冬。

秋冬季节保暖要注意3个方面，首先是适时增减衣物，这时候就不要再提倡“春捂秋冻”啦，围巾、帽子这些保暖的装备也要提前都准备好，随时拿出来用上；其次是要注意活动的时间，如果老人出门运动，一定要等太阳升起，温度上升，建议早上在9点钟以后，下午5点钟以前，天气不好时尽量减少出门；第三点就是吃，尽量不要吃冷食冷饮，对于怕冷、手脚冰凉这样脾胃虚寒的人，可以适当吃一些温热类的食物，牛羊肉、煲汤、火锅一类的，不过要注意，适量而不过量。

霜降
要注重养阴First Frost

干燥是气候的第二大特点。近期降水明显变少，很多人都会明显感觉到口干、皮肤干燥，这也是人体保温、保水的自我调节。干燥的气候会损伤我们的心、肺、肾，所以要古人说“秋冬养阴”。

养阴同样要做到3个方面，第一就是注意多喝水，准备好保温杯，随时补水，如果家中非常干燥，可以通过加湿器、绿植、养鱼等增加室内的空气湿度；第二是要多吃润肺蔬果食物，秋天是收获的季节，新鲜的时令水果、蔬菜如苹果、梨、橘子、莲藕、百合、白萝卜等等，都是养阴的佳品，古人也有“补冬不如补霜降”的说法，不过要注意大多数人应平补为宜，可以食温和粥汤，健脾养胃，避免过食辛辣、温燥、肥甘厚味；第三点，就是提倡“早卧晚起，必待日光”，早睡晚起，对于上班族和打工人，最好也要在夜间11点前后睡觉，睡眠效果最好，最能养阴。

23霜降
一定要开心First Frost

秋冬季节，万物萧索，人的情绪也容易随之低落起来，特别是一些中老年人，身临草枯叶落的秋天，心中常有凄凉、苦闷、垂暮之感，就是我们常说的“悲秋”。长期焦虑、伤感的情绪对人也是有害的，现代医学表明，长期的心理问题不仅会导致躯体症状，更严重的会引起相关的疾病，所以，霜降一定要“开心”。古人重阳登高、赏菊、饮酒等活动，其实都是调畅心情非常好的方法，我们可以借鉴，周末与家人一起出行，家中聚餐，户外活动，听音乐等等，都是让我们开心的好方法。

保暖养阴要开心，秋冬护心不求人。

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