【防疫进行时】冬季养护阳气，应从睡个好觉开始

本期专家：



刘杨

北京中医药大学东方医院

推拿理疗科 主治医师

医师简介：运用推拿手法、针刺、注射及针刀疗法结合指导患者功能锻炼治疗颈椎病、腰椎间盘突出症及肩周炎等疾病；运用振腹疗法治疗慢性胃炎，习惯性便秘等消化系统疾病，及原发性痛经、卵巢功能早衰等妇科疾病。

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冬，终也，万物收藏也。秋收冬藏，冬季是享受丰收、休养生息的季节。《黄帝内经·素问》中《四气调神大论》道：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。”

《内经》讲的是冬天的三个月，自然中生气开始闭蓄，谓之闭藏。

• 冬季是生机潜伏，万物进入休养、收藏状态的时令，人体的阳气也随着自然界的转化而潜藏于内。

• 此时气候也转变为阴雨寒冻，水寒成冰，大地龟裂，人应该早睡晚起，待到日光照耀时起床才好，不要轻易地扰动阳气。

• 日常工作生活，不要过度损耗精力操劳过度，要使神志深藏于内，安静自若。

• 衣着出行方面要避寒冷，求取温暖，不要使皮肤开泄而令阳气不断地损失，这是适应冬季的气候而保养人体闭藏机能的方法。

因此，冬季养生应顺应自然界闭藏之规律，以敛阴护阳为根本。那么，我们到底该如何着手抓住这个调养的黄金季节呢？一定要早早入睡，享受高质量睡眠。

01肝经太冲穴

第一个穴肝经太冲穴，位于足背侧，第一、二跖骨结合部之前凹陷处。经历了一天工作压榨、心情憋屈的你，这个穴位点一点会酸痛无比。我们轻轻点揉太冲穴，左右各1分钟，稍有酸胀感即可，疏肝理气，把郁闷都通通化解，心情才能平静缓和。

02脾经公孙穴

第二个穴脾经公孙穴，在足内侧缘，当第1跖骨基底的前下方，赤白肉际处。天天重油、重盐快餐让胃肠负担加重，久坐一天缺乏运动肠胃蠕动减慢，感觉总是腹胀反酸，“胃不和则卧不安”。点揉公孙穴，向跖骨的方向用力，左右各点揉1分钟，健脾和胃，让消化更通畅有动力，远离腹部游泳圈。

03肾经涌泉穴

第三个穴肾经涌泉穴，位于足底部，蜷足时足前部凹陷处，约当足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。双手点揉各1分钟，慢慢体会温热的感觉由足底涌向全身，温阳益肾。

每天晚上坚持泡脚十五分钟左右，之后再做一做上面的穴位推拿，足浴后睡得更香。

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