答群友问：为什么我喝蔬果昔会拉肚子？

今天是“答群友问”第五次更新。

每期都会有10个问答左右，大家在饮食上有疑问，可以在评论区提出。

特别强调：吃低脂纯素是停止对身体的自我伤害，疾病治疗方案请和医生决定。

提问1：为什么我喝蔬果昔会拉肚子？

提问2：喝蔬果昔大便不成型怎么办？

提问3：肠穿孔患者，饮食要注意什么？

提问4：我得疱疹了，和吃素有关吗？

提问5：为什么要限制坚果？

提问1：为什么我喝蔬果昔会拉肚子？

虫虫老师：如果是杂食者，一边吃肉蛋奶，一边喝大量蔬果昔，肠道里的坏菌可能滋生更快。

水果主要提供糖份是单糖，单糖一般在小肠里被完全吸收，较少留到大肠。

长期杂食，有可能导致肠道菌发生位移，本来不该在小肠出现的菌出现在小肠，又或者移动到大肠前端。

这样的话，蔬果昔的糖分会滋养到位移菌，引起腹疼，嗳气，拉肚子等现象。

为什么杂食的人多吃几个水果就腹痛？

肠道菌已经改变了，他们不能耐受大量水果，只能用一个错误（少吃果），去弥补另一个错误（吃鱼虾肉蛋奶）。

为什么有些蛋奶素的人，吃蔬果昔没有问题？

每个人的肠道菌群有差异，如果肠道菌群没有发生位移、失衡，肠道里益生菌占主导地位，控制了非益生菌，蛋奶素的人就不会有太大的肠道问题。

没有条件吃低脂纯素的话：可以减少水果的摄入，或者啃完整水果而不是打蔬果昔喝。

最好办法：放弃蛋奶油，帮助快速建立益生菌，这才是彻底的办法。

这样说来，如果不打算低脂纯素，还不如不喝蔬果昔？

人生的病痛不只是拉肚子，还有心血管、脂肪肝……无论是杂食者还是纯素者，多喝蔬果昔肯定比少喝好。

提问2：喝蔬果昔大便不成型怎么办？

法讃：原因有很多，只要你没有感觉不舒服就没事。

提问3：肠穿孔患者，饮食要注意什么？

余小虫虫：发作期、术后，先采取无渣饮食。

后期，流食或少渣半流食：如藕粉、小米汤、菜果汁（不含渣）等。

缓解后，看情况添加半流或软固食物，低脂纯素，质地软绵烂。

提问4：我得疱疹了，和吃素有关吗？

徐嘉博士：有，素食人群更易得疱疹，与赖氨酸/精氨酸比例低有关。发病期间少吃柑橘类和坚果，多吃豆类（喝豆浆、吃豆子都行）。

提问5：为什么要限制坚果？

徐嘉博士：坚果脂肪和Omega6含量比较高。Omega3和Omega6的比例，应该是1:1或者更高才好，至少不低于4:1。

除此之外，坚果中赖氨酸和精氨酸的比例比较低。

接下来，请看！

这是不是你的担忧？

我吃素好几年了（除了偶尔嘴馋吃些奶制品），很长一段时间里，总觉得胸闷气短气不足特别容易疲劳，总要深呼吸才舒服一点，家人说我可能是吃素营养不够，我就是想请教您如果吃营养酵母了还需要额外补充B12吗？亚麻籽是每天必吃的吗？还有就是如果去医院查血看缺乏什么元素是查哪个项目呢？有人建议我吃中药，但是好中医难寻，也不敢随便吃药……

不是？

你的情况不一样？

不忙说情况！

下面这几条，了解一下？

经常晒太阳户外活动吗？

如果没有，马上开始，晒太阳，做运动。

低脂纯素，尽量无油，

身体会很轻松。

每天一颗维生素B12，

很省心的，何乐而不为呢？

亚麻籽（富含omega3）每天一勺两勺，

不需要另外吃坚果了。

尽量把白米白面换成杂粮，

吃饱就好。

多吃水果，平时早点睡，

吃素啦，不纠结。

吃对了，做对了，

你觉得舒服，怎么拉都完美。

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