战“疫”微课堂（七）|药学院桂莉娜： 拍走焦虑和恐慌，请和我一起“蝴蝶拍”！

前言

蝴蝶拍

疫情突降催人宅，心理博弈不可败

新冠病毒攻势猛，伤人身体伤人心

减压消恐静思考，蝴蝶拍来帮一手

如那名字般优美，轻盈幽兰欲纷飞

而今宛如破茧苦，我等战疫不认输

春日成蝶希望冒，人类胜利终将到

本期主讲

 桂莉娜，应用心理学硕士研究生，国家二级心理咨询师，应用心理学在读博士研究生，广东高校骨干辅导员工作室（大学生心理健康教育与咨询工作方向）主持人，现任药学院辅导员。先后获得广东省高校心理健康教育和咨询工作先进个人荣誉称号，同时获得广东省高校心理健康教育和咨询优秀论文二等奖；负责的《筑巢行动—大学生宿舍团体心理辅导训练营》曾荣获2016年广东高校校园文化建设优秀成果二等奖，入选2017年“第五届广东省高校学生事务管理精品项目”，并荣获2018年广东高校优秀学生工作案例一等奖。2017年获得广东省高校心理健康教育工作“10年”敬业奖，同时获得广东省高校心理健康教育与咨询工作优秀论文一等奖。2018年获评广东高校辅导员十大年度人物。工作期间，公开发表心理学专业学术论文共计21篇。

微课堂

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亲爱的同学们：

大家好！我是药学院辅导员桂莉娜。

突如其来的疫情，各种信息相互混杂，给每个人的心理都造成了一定的影响，大家可能会出现不同程度的焦虑、急躁、恐慌等负面情绪。今天，我把“蝴蝶拍”分享给大家，希望通过这种方法，能够帮助大家迅速恢复心理上的平静、稳定和谐的情绪，让大脑冷静思考，做出正确的判断，尽可能地保护自己的身心健康。

蝴蝶拍，顾名思义，就是像蝴蝶一样，拍打着翅膀，又好像我们在自己拥抱自己、安慰自己，这样可以促使心理、躯体恢复，并进入一种“稳定”的状态。从生理学的角度讲，这个练习，是对身体进行双侧刺激，促进信息加工，激活副交感神经，从而使我们的情绪稳定、获得安全感和愉悦感。

可别小看这个“蝴蝶拍”，它是一种寻求和促进心理稳定化的方法。双臂在胸前交叉，右手放在左上臂，左手放在右上臂，以左右交替的方式轻拍上臂，左右各一次为一轮，4到12轮为一组。注意速度一定要慢，就好像母亲在安慰受惊的孩子时那个力度和节奏。在进行蝴蝶拍的同时，要积极寻找资源，增强正性体验。

“蝴蝶拍”虽然简单，却是经过专家认真研究、探索出来的，是眼动脱敏加工EMDR心理治疗方法中的一种稳定化技术，简单易学并且实用。1998年，“蝴蝶拍”由墨西哥心理学家在墨西哥飓风中干预幸存者过程中发展起来的，并曾用于巴勒斯坦难民营的儿童，结果表明那些遭受战争创伤儿童的适应能力明显得到提升。

“蝴蝶拍”技术是宅在家里就可以完成的一套简单易学、抚慰心灵的半身操，可以帮助我们对自身资源进行提取、深化，提升复原力，每次大约需要5分钟。

那么，大家准备好了吗？下面，就请跟随我的引导，和我一起“蝴蝶拍”。

请你在一间安静的房间里，以非常舒服的姿势坐着，全身放松，双眼可以闭上，也可以微微眯着。非常好，先做一个深呼吸。下面，请把手臂交叉放在胸前，右手放在左上臂，左手放在右上臂，双手模仿蝴蝶的翅膀，轻轻地、慢慢地，拍打自己。

一边轻轻拍打自己，一边做一个深呼吸。白天那些使我们焦虑的场景，此刻，能够一幕幕的出现在你的脑海里，仿佛过电影一般，你所看到的，你所听到的，你所闻到的，都在脑海中闪过，感受自己身体有什么样的感觉？不用压抑你的想法，让它自由地飘过，而你的双手，只需要持续地做蝴蝶拍的动作。

非常好。当你持续地做蝴蝶拍的动作，当你感受到轻拍，你就会感觉，那些事情，都开始慢慢变淡了，那些场景越来越虚，越来越淡。最终，在你的脑海中，完全消失了。而你所有的紧张、焦虑、各种不好的情绪，也随着它们，一点一点地消失。

好的，非常好，你可以继续拍打着自己，感受拍打的力量，通过拍打，获得了力量，获得了勇气，也在这个过程中，情绪也慢慢平静了下来，我们的身体仿佛通过拍打、震动，重组了一般，变得更加柔韧、坚实。让我们再做一个深呼吸，感受身体的滋润、营养，逐渐变得强大。

非常好，下面，我会从1数到5，给你足够的时间，让你感受自己的平静和强大。1-2-3-4-5！非常好！现在，经过了短暂的恢复，你的内心非常的平静，平静而更有力量；你的头脑变得更加地清晰，可以去理性思考、做出判断，而你的身体，也因为充满营养而变得拥有力量。

下面，我会从5数到1，当我数到1的时候，你就可以带着这种非常好的状态，睁开眼睛，之后你可以以更好的状态，面对工作、面对家人、或者很好地去放松、休息。5-4-3-2-1！睁开眼睛吧！

希望这种方法，能够为你缓解压力，让我们一起并肩作战，打赢这场疫情战。寒冬终将过去，春暖花开之时，让我们重聚美丽校园，回归幸福课堂，听书声琅琅，赏鸟语花香。

辅导员寄语

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“心晴驿站”是广东高校骨干辅导员工作室、学校首个大学生心理健康教育与咨询工作室，地点设在大学城校区学生宿舍1栋药苑社区，我们的工作愿景是心向阳光 · 陪伴成长。

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希望通过“蝴蝶拍”这种方法，能够帮助同学们呢迅速恢复心理上的平静、稳定和谐的情绪，让大脑冷静思考，做出正确的判断，尽可能地保护自己的身心健康。

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“蝴蝶拍”虽然简单，却是经过专家认真研究、探索出来的，是眼动脱敏加工EMDR心理治疗方法中的一种稳定化技术，简单易学并且实用，可以帮助我们对自身资源进行提取、深化，提升复原力，每次大约需要5分钟。

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希望这种方法，能够为你缓解压力，让我们一起并肩作战，打赢这场疫情战。寒冬终将过去，春暖花开之时，让我们重聚美丽校园，回归幸福课堂，听书声琅琅，赏鸟语花香。

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稿件来源|药学院

编辑|学鹏

初审|钟淑源 袁浓

审核|杨天平  

审核发布|刘文伟

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