空腹不能吃香蕉、牛奶、酸奶？很多人信以为真的习惯都是骗人的

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很多人都有这样的经历，饿了急着去上班，随手在桌上掰了一根香蕉，结果被妈妈大手一拦🙅：空腹不能吃香蕉，对心血管不好！

紧接着，还顺带吧啦吧啦地给你上一堂“养生课”：

空腹不能喝酸奶，胃酸太高，酸奶里面的活菌会死的。

空腹不能喝牛奶、豆浆，对胃不好！

空腹还不能……

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小时候吧，不管你饿不饿，反正你妈觉得你饿了。长大后，不管你活得多么潇洒恣意，反正你妈觉得你吃的全都是垃圾，生活习惯全是错的！

“空腹不能吃XXX”说法这么多，真的有道理吗？

空腹不能吃香蕉？

来源：腾讯医典医学插画

科科~其实健康人空腹吃香蕉，没啥大问题。

因为相对于人体每日所需的镁元素摄入量来说，香蕉的镁元素含量并不高。

据《中国居民膳食营养素参考摄入量》数据显示，健康成年人镁摄入量为350mg/天，而100g香蕉镁元素含量为43mg，况且肠胃对食物的消化吸收率并不是100%。就算空腹吃了，香蕉中的镁也是一点点进入体内，不会突然大量飙升。

除非你一次性吃好几斤香蕉，才可能破坏身体镁含量的平衡，但这种时候，担心的不应该是撑肚子了？ 

空腹不能喝牛奶、豆浆?

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当我们喝牛奶、豆浆时，优先被分解的是食物中的碳水化合物，蛋白质浪费、加重肠胃负担这些就不用过于担心了。

有些人空腹喝牛奶会拉肚子，实际上是因为 “乳糖不耐受”，因为身体没办法轻易地消化乳糖，大肠蠕动加快，就容易拉肚子，这种情况就不要空腹喝了。

乳糖不耐受的人，可以先吃点其它东西垫垫肚子再喝，或者分开多次少量喝，实在不行，选择喝处理过的低乳糖牛奶（如舒化奶）也是可以的。

如果没有这种情况，又爱喝牛奶，就不要压抑自己的天性了。

至于豆浆，没煮熟可能会有中毒风险，会发生肚子痛、头晕呕吐等症状，煮透了喝，一般也不会有大问题。

空腹不能喝酸奶？

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这个问题我们担心有点多了。

想要从酸奶的益生菌获益处，是有条件的：足够的益生菌数量、对人体有益的菌种、能到达肠道的活菌。

但实际上，我们买到的酸奶，可能由于在运输、储存等环节没法全程保持低温，活菌就go die了一大半。而且，就算有大量益生菌被你喝下去，想要从酸性环境的胃活着到达肠道，基本上比中大奖还难。

但即使酸奶没有活菌，它的营养价值也还是很优秀的，而且，酸奶还能解决一些人 “乳糖不耐受”的问题。

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其实，对于正常的健康人来说，空腹时吃什么没有那么多条条框框，严格来说，没有什么东西是一丁点儿都不能碰的。吃东西控制量，细嚼慢咽就好。

到这里，我仿佛看到了一些人幸福地搓了搓小手：那不是可以敞开肚子吃吃喝喝，该咋浪还咋浪了？

当然不是，以下这些事情空腹就要“慎重”了,特别是胃酸过多、胃溃疡等胃肠功能较弱的朋友。

这些事情，空腹要“慎”做

1.空腹喝酒

对于喝酒，我们的建议是，最好一滴都别沾，更别说空腹了。

很多喝酒的“老司机”会说：空腹时吃点东西，没那么容易醉，这话倒是不假。

空腹时喝酒，胃肠中的酒精浓度高，吸收更快，更容易醉酒。空腹大量饮酒还容易刺激胃黏膜，导致胃黏膜损伤，甚至引发与加重胃炎和胃溃疡等。

糖尿病患者饮酒更要谨慎，服用降糖药物时，饮酒可能引起低血糖。

2. 过于辛辣或者生冷的食物。

如果是胃肠功能强大，可能没什么大事，但如果胃肠功能不够强大，咱就要悠着点了。

过于辛辣或者生冷的食物吃多了容易对胃壁造成刺激，可能出现胃部不适和胃绞痛的情况。空腹时吃过多冰冷的食物还可能会刺激胃肠，容易发生胃肠痉挛等。

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3.空腹洗澡

有些人习惯早上起床洗个热水澡，觉得神清气爽。

实际上，空腹时血糖含量偏低，如果此时洗热水澡，容易使血糖下降，导致大脑供血不足，加上浴室空气无法流通，温度较高，容易出现低血糖的症状，如晕、恶心、呕吐等，低血压的人尤其要注意。

4.空腹锻炼

有人觉得，空腹可以减肥，锻炼可以消耗热量。空腹+锻炼=可以消耗更多的热量，感觉胜利的曙光就在眼前！

劝劝这些人，还是醒醒吧，空腹时运动不仅不利于运动表现，对人体甚至还有一定的伤害。

身体缺乏能量时，空腹运动容易发生“运动性低血糖”，轻则头晕、恶心呕吐，重则可能还会出现休克或者死亡，身体比较差、容易低血糖的朋友尤其要注意。

说了这么多，到最后，我发现吃货一天到晚嘴巴没停，就没有空腹的机会啊。

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#灵魂拷问#

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