知名乐队主唱表演时意外拉伤，想保护膝盖，记住这4件事！
“太疯狂了！”“太炸了！”
《乐夏3》节目里，随着观众一浪接一浪的欢呼和喝彩，舞台越来越燥热，Nova Heart乐队的主唱冯海宁极致投入！
在尽兴的热舞后，收获的除了观众的酣畅淋漓，还有主唱冯海宁从膝盖传来的一阵剧痛。
经过医护人员判断，是膝盖韧带拉伤。
以上场景来自《乐队的夏天》第3季
节目：《一千个伤心的理由》
乐队：Nova Heart
无论是表演者还是普通人，扭伤、拉伤其实都很常见，并且有过相关经历的人都有这种体会：一旦没有在第一时间好好处理，非常影响后期的运动能力。
所以如果遇到这种情况，我们该如何处理？以及日常生活中该如何保养好自己的关节呢？
如果发现自己肌肉拉伤，我们需要把握住黄金时间，采取以下措施正确处理[1]：
1、先休息
首先应立即停止活动、保护受伤的部位，避免受伤部位二次受伤或负重。注意休息不仅仅是在拉伤后要停止运动，也包括在恢复期间要避免剧烈运动。任何微小的运动伤害如果不进行休息和治疗都可能导致大范围恶化。
早期可以尝试用拐杖辅助行走，减少运动受力。
2、冰敷
用毛巾裹住冰袋敷在患处，注意不要直接将冰块直接接触身体。一般冰敷15分钟，间隔30分钟；
3、包裹肌肉
用弹性绷带包裹肌肉，适当加压。压迫控制炎性渗出物的量可减少血纤维蛋白的量，并最终减少疤痕组织的产生，并有助于控制受伤部位组织液的渗透压。说白了就是，压迫可以帮助更好地止痛和消肿。
4、抬高受伤的腿
在伤后第一个48小时内，将患肢抬高，有助于减少肿胀。
5、适当吃药
如果疼痛严重，可以在3天内使用布洛芬、对乙酰氨基酚等止痛药物。
如果拉伤不严重，在3天后可以根据以下步骤慢慢恢复：
1、拉伸受伤肌肉，从每次伸展10秒逐渐延长至每次1分钟，以疼痛为界限；
2、循序渐进逐步恢复运动，但在3周后才能恢复全部活动；
3、局部热敷或和冷敷交替使用。
如果你发现自己习惯性膝关节扭伤，那大多和第一次扭伤后未规范治疗、或治疗后恢复不佳有关。
膝关节扭伤后，稳固关节的韧带和肌腱发生撕裂甚至断裂，如果不及时恢复，韧带和肌腱就会变松弛，降低骨关节稳定性，即便伤后消肿，下次运动也很容易再次发生扭伤。
所以，如果出现这种情况，一定要及时去医院进行MRI检查，评估关节周围韧带和肌腱情况。
情况轻微的话，可以内服、外敷药物，并使用“支具”固定关节进行保守治疗。
但如果情况严重，就需要通过手术进行紧固、修补治疗了[2]。
1. 运动时带护具
运动中关节承受压力太大，磨损严重，会造成一系列损伤。而护具就像是在身体外侧加了一圈“肌肉”，帮助关节缓解一部分压力，同时又能紧紧包裹住关节，提高关节的支撑性、稳定性，防止关节过度偏移。
2. 运动前先热身
我们的身体就像汽车发动机，在开始全速行驶前，一定要需要“热车”，否则极容易损坏引擎。而热身可以理解为是一种低强度、短时长的运动。典哥也给大家推荐一些专业的热身建议[3-8]。
3.注意姿势、时间、强度
合理安排运动的负荷和持续时间，尽量避免过于剧烈的运动，或运动时间过长。
4. 出现以下不适症状立即就医
● 软组织损伤伴有撕裂样疼痛、局部肿胀、活动困难；
● 肌肉拉伤部位剧烈疼痛、明显肿胀、伴有肌肉紧张或抽筋；
● 损伤部位流血不止；
● 损伤部位活动受限，有骨擦感、骨擦音、畸形；
● 出现头晕、头痛、恶心呕吐。
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希望大家在保证自己健康的基础上，都能肆意享受音乐，极致投入热爱中！
审核专家：李劼若
暨南大学附属第一医院运动医学中心主任
参考文献
[1] https://www.crrc.com.cn/Html/News/Articles/11572.html
[2] 王涛.前交叉韧带损伤继发松弛膝关节不稳鉴定1例[J].中国法医学杂志,2016,31(S2):275.
[3]顾大成. 跑步运动过程中损伤的原因分析及其预防对策研究[J]. 现代预防医学,2011,38(18):3712-3713.
[4]SCANLAN A，HUMPHRIES B，TUCKER P S，et al. The influence of physical and cognitive factors on reactive agility performance in men basketball players[J]. J Sports Sci，2014，32(4)：367-374
[5]刘勇. 对足球运动中热身活动的探究[J]. 榆林学院学报,2007,17(2):71,74
[6]问泽军. 准备活动在游泳训练中的重要性[J]. 考试周刊,2012(30):119-119.
[7]齐爽,宋元平. 我国优秀男子排球运动员赛前准备活动研究[J]. 吉林体育学院学报,2013,29(6):43-47.
[8]Mark Kovacs. Dynamic stretching—The revolutionary new warm—up method，To improve power，performance and range of motion [M]Berkeley: Ulysses Press,2010:18-19．
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