睡硬板床不能治腰椎间盘突出！3个小误会一次说清
你要是觉得腰疼不是大病，拖着不去看，被忽视的老腰恐怕会随时找你的麻烦。
后果，可能很严重……🔽
（来源：微博@人民网）
腰椎间盘突出了，要不要治？怎么治？网上的说法很多，比如有人说，睡硬板床或采用“网红睡姿”就能治疗腰突症。
真是这样的吗？今天就来看看真相。
网传说法1：睡硬板床能治好腰椎间盘突出症
真相：假的！
这个“治疗”理念，在不少人的心中根深蒂固。
但典哥想告诉你：
1. 已经突出的腰椎间盘，再合适的床垫和再好的睡姿，都不能让它复位。
2. 单靠睡硬板床，不能达到治疗腰突症的目的。
事实上，床垫过软和过硬，对腰椎都不好。
床垫太软，会使人体在平躺和侧躺时，腰部的受力加大。最直观的感受就是，你会觉得腰下空荡荡的，睡醒觉得腰很累。
硬板床则相反，会使腰椎正常的生理曲度——“前凸”减小。
（👇向左滑动查看完整内容）
（侧卧和平躺时，不同硬度的床垫对脊柱的影响。来源：自己画的）
不过，床垫多软算软、多硬算硬，很难有统一的标准。
最简单的标准：躺上去试一试。
只有你自己觉得舒服，才是适合你的床垫。
如果能拿回家试用一晚上就更好了。第二天醒来时，你没有任何腰背部酸软不适的感觉，就是适合你的！
（来源：自己画的）
网传说法2：“网红”睡姿可以治疗腰椎间盘突出？
真相：假的！
网上有一种宣称能治疗腰椎间盘突出的“网红睡姿”，引得不少人盲目跟风。
（网上流传的治疗腰椎间盘突出的睡觉姿势。来源：网传文章）
这个姿势的要点是：平躺、仰卧，腰下垫个枕头，屈膝、屈髋并外展。
其实就是模仿婴儿（或某些奇葩猫咪）的睡姿。
可不少人试了一下，发现自己失！眠！了！
不信你也试试，这个姿势并不舒服。
腰椎偶尔处于这个姿势（医学叫“过伸位”），确实有利于放松腰部肌肉。但长时间这样，肌肉和韧带可受不了。
屈曲、外展的姿势，能使腰大肌（下图红色的部分）放松，但也让大腿内侧肌肉群紧张了。
时间长了，大腿根会感觉抻（chēn）得慌。
网红睡姿唯一的可取之处就是，平躺确实有利于腰部恢复。此时腰椎间盘承受的压力是最小的，只有弯腰伏案工作状态下的1/8[1]。
（来源：自己画的）
看下面这张图，在不同的姿势下，腰椎间盘承受的压力（纵轴）差别很大。
尤其是弯腰抬重物，和坐在椅子上弯腰拿重物，腰部的压力是最大的！
（来源：自己画的[1]）
所以，要想让腰椎间盘舒服点，躺平就够了。
网传说法3：腰疼就是得了腰椎间盘突出症？
真相：假的！
的主要症状，其实是腿疼！
腰部被压迫的神经根离开腰椎后，沿臀部、大腿向下走，影响腿部的活动和感觉。
（来源：自己画的）
如果你有长期持续的腰疼或腿疼，时间超过1~2周，最好到医院看一下。
别拖！
腰椎间盘突出症的确诊，需要在CT或核磁共振影像中发现突出的椎间盘，找到被压迫的神经根，并能和腿疼的范围对应上。
确诊后，医生可能会给你开一些止痛药或营养神经的药物。
记得遵医嘱按时吃，别乱停药或乱加量。
如果影响日常活动，还可能需要戴着护腰，平躺休息，或者到正规医院理疗科做治疗。（别去街边按摩店或不正规的小诊所！）
总之千万别硬撑着，该请假请假，没有任何一份工作能比健康更重要！
（来源：自己画的）
日常的康复治疗也很有必要，重点是纠正伤腰的姿势和坏习惯。
比如，避免长期弯腰工作、久坐，以及减肥、戒烟。
（这些姿势对腰不友好，要改！来源：自己画的）
能！
除了避免前面提到的伤腰坏习惯，还要注意锻炼腰腹部的肌肉，增强腰椎的稳定性，减少椎间盘突出的可能。
下面8个动作，没事就锻炼起来吧！
（1.腰部旋转，每次2~3组，每次3~5个。来源：自己拍的）
（2.坐姿舒展，每次2~3组，每次3~5个。来源：自己拍的）
（3.腰方肌放松训练，每次2~3组，每次5~10个。来源：自己拍的）
（4.屈髋控制练习，每次2~3组，每次8~15个。来源：自己拍的）
（5.背部伸展，每次2~3组，每次8~15个。来源：自己拍的）
（6.直腿抬高，每次2~3组，每次8~12个。来源：自己拍的）
（7.头胸后伸，每次2~3组，每次8~15个。来源：自己拍的）
（8.躯干侧屈，每次2~3组，每次8~15个。来源：自己拍的）
赶紧照着这篇文章行动起来
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审稿专家：谭明生
中日友好医院骨科主任医师
参考文献
[1]Wilke HJ, Neef P, Caimi M, Hoogland T, Claes LE.New in vivo measurements of pressures in the intervertebral disc in daily life. Spine (Phila Pa 1976). 1999 Apr 15;24(8):755-62
*腾讯医典内容团队出品
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