996差点毁了我的腰！腰椎间盘突出，这几个简单动作就可以缓解
曾经，我最大的梦想是“躺平”
如今，25岁的我终于实现了梦想
（来源：自己做的）
这一切，都只因为我太“突出”
突出的不是我躁动不安的梦想
而是……
腰椎间盘
这一切，要从9年前说起
那时我正值高三，学习强度极大
除了睡觉吃饭上厕所
屁股就没离开过板凳
正当我准备一口气搞定108套试卷时
突然，腰部传来一阵酸痛……
（来源：自己做的）
这是腰椎间盘第一次宣布“独立”
我不慌也不忙，毕竟年轻
贴些膏药、吃点止痛药
休息几天就恢复了
这次的“突出”插曲
就像一次普通感冒
很快就被我忘掉了
我依旧喜欢歪七扭八地坐着
有时椅子只坐一丢丢
没事就喜欢各种沙发躺
（来源：自己做的）
当时的我还不知道
也许这些姿势让我觉得很爽
却让腰部承受了很大的力量
重量压在腰椎上，非常不健康！
那时候的我还不明白
什么叫“凡是过去，皆为序章”
直到大学忙碌的实习阶段
腰椎间盘突出症急性发作了！
（来源：自己做的）
这次，我终于体会到
“痛是一种很玄的东西，如影随形”
说不清是哪里痛，但就是
坐着痛、走路痛、躺着不动也痛
打个喷嚏，都要为之虎躯一震
（来源：自己做的）
更难受的是，因为腰椎压迫到神经
导致腿麻、腿疼，像有无数只蚂蚁在咬
整个人无法站直！
医生让我吃了止痛药和糖皮质激素
发明这种药物的人，真的太伟大了！
（来源：自己做的）
吃着药，戴着护腰
只能躺在床上的我
整整2个星期都没能缓过来
真想回到小时候
大人们会说“小孩子哪有腰”
没有腰就不用疼了！
（来源：自己做的）
当然，这种说法并不对
可惜的是，不管大人还是小孩，都有腰
而且孩子腰疼的原因可能是活动过于剧烈
造成肌肉损伤导致暂时炎症[1]
或是腰椎滑脱等少见疾病
2周后，情况终于好转
这次深刻的痛
让我开始找专业医生按摩
并去健身房，尝试腰部锻炼
理疗、推拿、按摩
对腰椎间盘突出都有一定作用
可缓解肌肉压力、减轻椎间盘内压力
但一定要找专业医生
而非无牌无照的小诊所
暴力推拿按摩反而可能导致病情加重！
腰疼好转后
我又干了一件人类最擅长的事
“好了伤疤忘了痛”
996的日子让我回家只想躺着
腰部锻炼？早就被抛到了九霄云外
坐姿正确？自己舒服是第一要义
（来源：自己做的）
腰椎间盘突出症再次爆发了
这次，即使吃药、戴护腰
疼痛也还是如影随形
我整个人瘫在床上，无法起身活动
只身在大城市工作
只能请护工照料几天
能想象我当时绝望的心情吗？
同龄人正迈着矫健的步伐奔跑
而我却连正常走路都成了奢望
（来源：自己做的）
医生建议我至少躺休3周
作为打工人
休息3个星期意味着无法恰饭
所以我只能卧床坚持工作
但我还是太天真
疼痛时连工作都是分心的
更别提工作效率了
再三斟酌后，我请了1周病假
稍有好转就又回到公司上班
但这次
腰椎间盘不把我干倒誓不罢休
立马又再次爆发
如此反复了两三个月
医生都不由得问我：
（来源：自己做的）
也许，这就是我这样的当代打工人
应得的“福报”吧
我后悔，我真的后悔
假如能让人生重来一次
我一定会好好爱护腰
首先，就是从矫正坐姿做起
电脑族正确坐姿
笔记本族正确坐姿
学生正确坐姿
除了矫正坐姿
更重要的是做好腰部锻炼
以下动作建议收藏
居家就可以做
腰椎间盘突出症发病早期，临床症状不明显，可考虑小燕飞动作锻炼。
1.俯卧式小燕飞
动作要领：趴在地板或稍硬的床上，脸朝下，两臂伸直，贴在身体两侧，头、肩、双臂向后上方抬起，双腿伸直向上抬高，保持约5秒后放松落下，休息3~5秒。
练习频次：建议一天练习2~3次，一次20~30次，以自己耐受为主。
2.站立式小燕飞
动作要领：站立后，以腰骶部为中心，肩向后方背伸，腰腹部向前方伸展，双臂平伸，类似燕子俯冲姿势。
练习频次：建议一天练习2~3次，一次20~30次，以自己耐受为主。
如果症状比较严重
可做一些舒缓的动作，比如——
3.拱桥
动作要领：仰卧，两腿屈膝成90度，脚掌平放在床上，以头、双臂支持上半身、双脚支持下半身，成半拱桥形状至最大位置停留3~5秒，放下臀部休息3~5秒。
练习频次：建议一天练习2~3次，一次20~30次，以自己耐受为主。
成年人的养生
并不止于保温杯里泡枸杞
据统计，国内腰椎间盘突出症发病率为18%
高发年龄为20~50岁[2]
朋友们，关爱腰椎间盘
赶紧照着这篇文章行动起来！
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审稿专家：谭明生
中日友好医院骨科主任医师
参考文献
[1]李钦亮,马迅.儿童腰背痛[J].实用骨科杂志,2003(02):142-145.
[2]陈孝平.《外科学》第2版.北京，人民卫生出版社,2010.
*腾讯医典内容团队出品
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