以身养心，心身合一，方为大成。
百练不如一抖
功效：
1、肩背、颈部疼痛、久治不愈；
2、工作劳累、精神紧张造成肌肉酸痛；
3、供血不足、神经衰弱、失眠的情形；
4、气血循环不顺畅、天天觉得倦怠；
5、风湿、关节疼痛、 痛风之病；
6、筋骨疼痛、经常要服止痛药；
7、经常感冒、手足冰凉；
8、青春痘、老人斑、皮肤粗糙；
9、便秘、内外痔、脱肛、肛裂；
10、生理失调、妇科疼痛的毛病；
11、肥胖、大腹便便。
只要三分钟，气血津液就自脚底传遍全身，直至头顶，“ 洗理，疏通多年积存体内的瘀污，十分钟后，立感身体轻松舒适，行走无体重。一个月，中风偏瘫多年的患者。可以生活自理。十几年都生活得谨小慎微的糖尿病康复了 ! 高血压、高血脂、高血糖降了 ! 腰酸背痛失眠健忘，消失了 ! 头痛、感冒、便秘、痔疮，见效 ! 体质强健了，精神乐观了，腿脚有劲了，笑声爽朗了，日子开心了，家庭幸福了 …
——健康百岁不是梦了 !
神奇的有氧健身，感受10 分钟相当于慢跑五公里的运动量。
每天一次，仅30 分钟，一个月感受三年的气功效果，有效改善人体 20 种疑难杂症。天、地、人的精华聚合在一起，成为一个有机的整体，你 — 一定健康，长寿。
百练不如一抖。
百练不如一抖是一定有道理的。它是全身运动，有氧运动。不需要工具，也不要固定场所，只要有容纳一个人活动的空间就可以了。简便易学，且效果非凡。
方法如下：两脚略宽于肩站立，全身放松，两眼微闭，两腿微曲。以下肢带动全身，全身一上一下颤抖，两臂两手也跟着一上一下颤抖。
用鼻孔深深吸一口气，嘴巴微微张开吐“嗡……啊……吽”带走业气病气为最好。
脚跟不必往下砸,而是脚板全接触地面不移动，由膝盖关节运动和小腿位移来实现抖动。即以脚跟和膝盖为轴，以小腿为连杆，发动浑身上下各部位的肌肉和内脏实现颤抖。
颤抖一阵以后，身体松立，意想全身的病气、浊气、疲劳之气顺着已经通畅的经络排入地下。
排一阵病气之后，放弃排病气的意念，意守下丹田静养一会儿，内视真气在体内运行的情况。
最后深呼吸三次，将气沉入下丹田做为收功。
此功法可以随时随地练，不受场地限制。
每次颤抖时间,最好是十来分钟。开始练习时，可以短些，三五分钟即可，以后也可逐渐增加，后维持在十来分钟为好。
编者常明按：
本操通经络，易学聚能量。
真是用心做，德道顺安康！
预备动作：
双脚开立，与肩同宽，臀部稍向前顶，下巴后收（保证整条脊椎平直）。
第一式:
两手五指自然张开，手心向下，端平至腹下前。
想象两条手臂无限延长，无限延长至地心，直至与地心岩浆能量融为一体。
想象延长的手臂将地心能量慢慢带出地心，至地表，至你的脚下，从你的脚下贯穿你的整个身体，连带穿越身体周围整个能量场。
两条手臂慢慢向上提升，同时想象你的身体无限长高长大，越长越大，大至与整个宇宙同体，宇宙有多大，我就有多大。
两只手掌伸至头上时手臂伸直，保持手心向下。
感受天际无限光明的能量与地气能量融汇在双手掌之间。
过一会，将双手降下至起始位置，降下过程中，观想自己的身体从大宇宙中不断收回来，越来越小，最后恢复原状。
第二式:
两条臂在胸前自然伸直，手心向下，慢慢向两侧水平打开至身体两侧，成一字型。
打开过程中，想象身体无限长高长大，越长越大，大至与整个宇宙同体。
过一会，将双手相向胸前方回至起始位置，此回归过程中，观想自己的身体从大宇宙中不断收回来，越来越小，最后恢复原状。
第三式:
两手心向上，捧状至腹前，想象捧着一个巨大的光球，高速旋转着。两条手臂慢慢向上提升，同时想象自己的身体无限长高长大，越长越大，大至与整个宇宙同体，宇宙有多大，我就有多大。
两条手臂至头上伸直，保持手心向上。
过一会，将双手降下至起始位置，降下过程中，观想自己的身体和光球从大宇宙中不断收回来，越来越小，最后都恢复原状。再将光球放入地心，滋养大地。
第四式:
两条臂在胸前伸直，手心相对，想象掌间有一个巨大的光球高速旋转。
手臂慢慢打开至身体两侧成一字型，同时想象光球越来越大，自己的身体无限长高长大，越长越大，大至与整个宇宙同体，宇宙有多大，我就有多大。
过一会，将双手向胸前方回归至起始位置，回归过程中，观想自己的身体和光球都从大宇宙中不断收回来，越来越小，最后都恢复原状。再将光球放入地心，滋养万物。
收功：
把在宇宙间散发出的能量全部收回。
双手掌从两侧上划到头顶合十融汇所有的金色光明能量，将它从头顶百会穴灌入向下行，两手向身体两侧分开，从胸前至小腹前，双手拇指相抵，其余四指相交叉，将肚脐眼围在中间，女右手拇指在上（男相反），感到气感不强时，即可结束。