养丹采气法

伴您同行👉 道炁开脉轮 2023-08-24

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养丹采气法

动功亦称导引术，在道教气功内丹术中占有十分重要的地位，包括养丹势、阴阳采气炼丹术、智能功、丹气运行功、外气按摩术、明目功、开天目益寿功等等。其特点为形体导引、呼吸吐纳与意念密切配合，采、炼、运周天同时进行，动炼内丹，一气呵成。具有疏通经络、运行气血、活络关节、强身治病、修炼内丹、打通周天、激发潜能之功。

修炼气功内丹术动功要求动作柔缓顺遂，松静自然，逆腹式呼吸柔缓细长，意念与动作、呼吸紧密配合。动中求静，意念专一。将自己融会于宇宙之中。并应循序渐进，量力而行，不可操之过急，过度疲劳。修炼动功一段时间后，可与静功相配合，则收效更速。

一、养丹采气法

动作：

（1）预备：面东或面南站立，两足并拢，十趾抓地，双掌重叠，男右手在上，女左手在上，为外劳宮相对，轻附于下丹田。头部：正中，百会朝天，双目微闭，舌顶上腭，轻轻叩齿，沉肩坠肘，松腰松胯，双膝微屈，全身放松。

（2）逆腹式松静呼吸3或9次。

（3）以膝为袖带动腰胯，逆时针方向慢慢运转一周。

（4）重心右移，左足向左侧横跨一步，与肩同宽。

（5）重心左移，以膝为轴带动腰胯，顺时针方向慢慢运转一周。成养丹势。

（6）松静呼吸9或36或108次。

要点：

（1）练功方位，子时至巳时6个时辰按先天八卦，面东练功。午时至亥时6个时辰按后天八卦，面南练功。

（2）逆腹式呼吸以松静自然为原则，勿着意太过而影响松静。

（3）形体要放松，动作要舒缓自然，双膝微屈，保持一定曲度，不可忽高忽低。

（4）运转时以膝为轴，腰胯亦要自然运转，运转要缓慢，速度要均匀，运转360度要圆。

（5）意念登坛练功，悠然自得，与宇宙融为一体。排除一切杂念。

作用：

（1）功前准备，调身、调息、调心，进入气功态。

（2）运转360度，合周天度数，有利于自体融会于宇宙之中。

（3）单练养丹势可尽快排除杂念，温养和壮盛丹气，亦属桩功之一种。

功理：养丹势是所有动功的起势，又可作为桩功单练。对姿势和动作的要求是属于调身的范畴，尤其是逆顺运转360度，合周天度数，可使形体进一步放松，又可使神意跳出小宇宙，摆脱世事的烦恼和干扰，与大宇宙融为一体，为釆天地万物精华之气作好身心方面的准备。逆腹式松静呼吸属于吐纳和火候的范畴，一方面数息9或多至108次，可排除杂念，作为诱导入静的方法，另一方面怍为橐龠，可调节火候，修炼内丹。所谓养丹势即含有此意。呼吸配合动作又有吸清吐浊，运气通关的怍用，形意气密切配合，同时具有调身、调息和调心三种作用，以更快地进入气功态，为采炼作好准备，又能作为练养的一种桩势，故可作为动功起势，亦可作为练养桩势单练。

二、站桩采气法

1、养丹势采气法

按养丹势要领站立。从头至足，从内向外，将全身放松一遍。尔后，默记自然呼吸或丹田呼吸次数。最后，按上丹田采气与调气法要领进行采炼。

2.站桩抱球运转功采气法

按养丹势要领站立。意念从头至足，以内向外放松全身，松静呼吸3至9遍。

（1）正抱球：双臂自然松下，然后双臂于上腹前自然环抱，宛如抱一大树状，两臂环抱成圆形，掌心向内，松静呼吸3次。

（2）左运转：上身姿势不变，以腰为轴，向左边缓缓运转。运转至面向左侧，成左抱球势。松静呼吸3次。

（3）右运转：上身姿势不变，以腰为轴，向右边缓缓运转。运转至面向右侧，成右抱球势。松静呼吸3次。

（4）上述左右运转交替迸行各3次后，运球至中位成正抱球状。松静呼吸3次。最后，再双掌内外劳宮重叠，压气归丹田，成养丹势站立。松静呼吸3次。

要点：

（1）整个动作过程中，要意想双手掌心。

（2）呼吸方法可采用自然呼吸或丹田呼吸，亦可单纯默记数字而不想呼吸。

（3）抱球要圆，运转要柔缓，到位，双肩要保持水平状态。（4）抱球运转采气法可反复练习3至9遍。

收功方法：全身拍打。

三、阴阳采气炼丹法

（一）动炼筑基法——阴阳采气炼丹术

1.采地阴

动作养丹势。松静呼吸3次（图10）。

（1）双臂松下，翻转掌心向前，同时呼气。

（2）双臂向前、向上捧气采气，与肩同高，似将地气掀起，同时吸气。（图12）

（3）双臂以肩为轴，由下向后，向上，向前，立圆旋转一周，翻掌向怀中搂气，松肩垂肘，在胸前呈抱球状，同时呼气。

（4）双臂内旋，两掌渐重叠，将气压入下丹田部位，同时吸气。连作3遍。

要点：

（1）向上捧气采气时，两臂要松，勿用强力。意念在劳宫穴。要有将地气掀起的感觉。

（2）旋肩要轻松自然。旋肩、翻掌、搂气，要连贯协调，要有搂气感。

（3）向下丹田压气时，要斜照丹田。两掌压气至下丹田时，要对准下丹田将气压入，要有进气感。

（4）采地气自始至终仅做两次呼吸，呼吸要缓慢柔和，与动作和意念相协调。

（5）自始至终要意如全身处于地气蕴蒸之中。地下有无穷的能量，供我摄取。要有所得之感。

作用：

（1）采地阴气为内丹药物。

（2）疏通经络。

（3）与宇宙相交通

（4）活络肩部关节，防治肩周炎等。

功理：天为阳，地为阴。积阳为天，积阴为地。故天阳地阴为阴阳之最大者，为万物之父母。天地万物皆为天阳地阴之精气所化。故采天地阴阳之气为采炼之首。阴之为守，阳以阴为依附，故又以采地阴为先。地下的能量无限，地气上腾则万物繁茂，人就处于地气蕴蒸之中。采阴时意如地之阴精之气在冉冉升腾，自体融会其中，受着阴精之气的滋养，脏腑则已受气，两手由下而上将地气掀起，即有明显的捧气感。意注劳宫穴，即能打开劳宫穴，以摄取所采之气。旋肩、搂气、抱球，三个动作连贯进行，能打开穴位，震动经髓以受气。两掌斜照下丹田，强调将气压入，在两掌正对下丹田压气时，气感明显，有较强的气入感。采地阴可补充人体之阴精不足，对阴血不足的患者效果明显。因为万物之根皆藏于地。根为万物精华之根源，所以地阴含有万物精华之气，故对人大有补益。可作为炼丹之药物。较之积累精气以修炼为内丹则效速而功宏。釆阴时，自体已与宇宙融为一体，内外环境已顺利交通，有利于接收信息和发放信息。捧气、旋肩、搂气，肩部的动作较多，能疏通经络，活络肩部的关节，故有防治肩周炎的作用。

2.采天阳

动作接采地阴。松静呼吸3遍。

（1）两手翻掌心向上，走弧线拉于两侧，同时呼气。

（2）两掌顺肋升提，与中丹田同高，同时吸气。

（3）松肩垂肘，两掌向前托球，距胸约33cm，两肘呈屈曲状，同时呼气。

（4）以肘为轴，两掌向两侧运转，掌心向上，同时吸气。

（5）右手不动，左手自肩、肘、腕、掌、指向左侧顺太极圈边沿舒臂伸出。身体的重心亦移向左侧，同时呼气。

（6）意念在左掌，采天阳，回到中位，同时吸气。

（7）左手不动，右手自肩、肘、腕、掌、指，顺太极圈边沿舒臂伸出，身体重心移向右侧。同时呼气。

（8）意念在右掌，采天阳，回到中位，同时吸气。

（9）右手不动，左手自肩、肘、腕、掌、指，向左侧顺太极圈边沿舒臂伸出，重心随身体移向左侧。同时呼气。

（10）意在左掌，采天阳，回到中位。同时吸气。

（11）左手不动，右手自肩、肘、腕、掌、指向右侧顺太极圈边沿舒臂伸出，身体的重心移向右侧。同时呼气。

（12）意念在右掌，采天阳，回到中位，同时吸气。

（13）右手不动，左手自左侧向太极圈边沿舒臂伸出，手臂呈向上的弧形。身体重心左移，同时呼气。）

（14）意念在左掌，采天阳，回到中位。同时吸气。

（15）左手不动，右手自肩、肘、腕、掌、指，向左侧顺太极圈的边沿舒臂伸出，手臂呈向上的弧形。身体的重心右移。同时呼气。

（16）意念右掌，采天阳，回到中位。双臂缓缓向上搂气，呈上抱球状，同时吸气。

（17）双掌搂气，内外劳宫相叠，向百会穴贯气、通脉，慢慢向下压气（图25），然后顺天庭、泥九宫，将气导至中丹田绛宫。同时呼气。

（18）继续将气导至下丹田。同时吸气。

（19）恢复养丹式。

要点：

（1）双掌向两侧分开，顺肋升提，前平托球时，意念引地气与天阳相交，两掌如玉盘承露，承受天阳之气。

（2）向两侧舒臂肘，身体重心向通臂方向移动。意念肩、肘、腕、掌、指，气感依序行至指端。但不要将气放至体外。三次通臂，两臂恰成向上之弧形。

（3）通臂末，气行指端后，即随吸气采天之气，意念要放远，两掌要有明显的捞气感。身体重心也随之回至中位。采气、吸气与身体重心移向中位，要密切配合，达到最佳的采气效果。

（4）向上捧气抱球，意念也要放远，意将天阳之气贯入百会，此时可返观内照，顺两掌之导引，内视所釆之气贯入百会，并循任脉下行的情况。

（5）导气入下丹田时，向下丹田压气要有明显的气进入感。

作用：

（1）采天阳之气为内丹之药物。

（2）补人体阳气之不足。

（3）疏通经络。

（4）与宇宙相交通。

功理：天阳为至大至刚之浩然之气，为推运万物之动力，宇宙中氤氳着无穷的力，地气上腾，天气下迫，又构成了浑圆之气。采天之气可补人体阳气不足。动作两掌自下丹田转掌向上，掌心朝天，两边分开，顺肋升提，前平托球，掌运两侧，自下而上，意在引地气与天阳相接，使意念和动作连贯，使阴能恋阳，采入之天阳归宅，向两侧舒臂，意在通络，络通则可采进天阳之气。舒臂末，随吸气和重心回位用掌采气。形意气相合，保证了采气效果。向上捧气意在太空之浩然之气，向百会贯气时气感明显，导气下丹田时，返观内视，可诱发潜能，有时天目穴会闪光，这是天阳之气对天目穴的激发作用。

3.丹田九转

动作接采天阳。

（1）意念下丹田內有一个圆球，先逆时针方向，用掌缘轻轻揉转，吸气半圈，呼气半圈，转九圈。

（2）顺时针方向，用掌缘轻轻地揉转九圏。吸气半圈，呼气半圈。

（3）恢复养丹势。

要点：

（1）一定要意念丹田有一球，或气团。

（2）揉转时配合呼吸，要缓慢，体察丹田内气团的运转。

（3）要用掌缘，即劳宫穴周边的隆起部分揉转。劳宫实要虚。

作用：揉运天地人三才之气合而为一，便于结丹。

功理：采天阳和地阴均归于下丹田。合入之精气神为药物，丹田运转可使天地人三才之气融合为丹药，日久可结丹。呼吸为风，为炼丹之火候，初起虽不能强调火候，但实际上是在温养丹气，呼气半圈，吸气半圈，也起到了火候的作用。劳宫穴虚含，有涵养丹气之意。丹田九转，为炼内丹之重要之一环，可作9圏，亦可作36圈。

4.运周天

动作接丹田九转，

（1）吸气，缓缓收腹提肛，将丹气由下丹田导至会阴，过尾闾、夹脊，冲过玉枕关，到达百会

（2）呼气从百会下行，过上丹田泥丸宫，中丹田绛宫，回归下几田。

（3）作3或9遍。

要点：

（1）吸气要缓而深，大椎穴处稍向上领，使督脉顺遂，丹气易于通过。

（2）过玉枕关时速将意念注于百会穴，有利于过玉枕关。

（3）呼气时丹气回归下丹田，一般较顺利，运行可较快于通督。

（4）运周天后要松静呼吸片刻，以温养丹气，使丹气安宅。

作用：

（1）通任督。

（2）形成小周天运转。

（3）防治脊椎疾病。

功理：督脉统领阳脉之气，任脉统领阴脉之气，对十二经脉和其它奇经起着溢蓄和调节作月。运周天能疏通任督两脉，故有调节阴阳和十二经脉气血的作用，对脏腑功能的紊乱和阴阳失调引起的各种病症均有调整作用。作为内丹术，以意引气过周天，可引导丹气在任督两脉运转烹炼，有利于金丹早成。由于督脉行于脊背正中，在丹气运行督脉时，对脊椎亦有濡养和疏通的作用，故可防治颈、腰骨质增生等脊椎疾患，对腰酸背痛等症均有助益。

阴阳采气炼丹术为天柱气功内丹术的必修功法，是动炼内丹的主要功法：分为采天阳、采地阴、丹田九转、运周天四个过程，其核心是采、炼、运三字。釆，即采天地之气，充我之精气神；炼，即以天地人三才之气为药物，以丹田九转为方法修炼内丹；运，即运周天，丹药在任督两脉运转烹炼。这三个字为动炼内丹的过程，也是天柱内丹术的特点。修炼者在不知不觉之中形成采炼周天之序。大大缩短了道家修炼内丹的漫长过程。

第四节摩腹运转行气法

动怍：

（1）接养丹势。双掌以脐为屮心，由下向左、向上向右、再向下，逆时针方向绕脐摩腹运转一周，运3或9周。

（2）双掌以脐为中心，由下向右、向上、向左、再向下，顺时针方向绕脐摩腹运转一周，运3或9周。前半圈吸气，后半圈呼气。

要点：

（1）以脐为中心划圆运转.运转路线要圆。

（2）掌与腹部似贴非贴，待能发放外气时，可不接触腹部运转。

（3）上体要随掌的运转转动。

（4）内气要随形意运转。

作用：

（1）疏调腹中气机，有利内景气脉运行。

（2）健运睥胃，防治肝胆、胃肠疾病引起的腹胀、泄泻等，

功理：腹部为下丹田所在，后有肾与命门。摩腹运转，通过外气回授，可调动和激发丹田之气和肾间动气，壮盛内气，圆融精气，有益于炼内丹。大小肠、胃、脾、肝、胆、胰等脏器均居于腹腔，通过摩腹运转，可调理腹腔脏器的功能，有助脾胃消化。—般在练本功一周后，会出现肠鸣等现象，为气机通畅之表现。故对胃炎、肠炎、肝炎、胆囊炎、溃疡病、胃下垂等引起的腹胀、腹痛、泄泻等均有较好的疗效。

第五节拍打通絡法

即拍打通络、行气过关。

动作：接养丹势。（1）双掌呈空心掌，左手拍打下丹田，右手拍打命门，以腰为轴，带动两臂摆动，两掌前后拍打。（图47、48）然后右手在前拍打下丹，左手拍打命门，以腰为轴，两臂摆动，带动两掌拍打，反复拍打3遍。（2）上肢拍打：右手空心掌，从左肩峰开始拍打（图49），循左手臂内侧手三阴经，拍打至腕部（图50）。然后再从右腕外侧往上拍打手三阳经。（图51），经左肩外侧拍至肩井穴（图51）右侧拍打同左侧。（3）两肋拍打：左手抬起，右手从左侧腋下（图53）往下拍打至软肋处，再往上拍打，连作3遍，右侧拍打同左侧。（4）下肢拍打：双掌同时从腰部经臀部（图54），循双腿外侧拍打足三阳经至外踝（图55、56）。然后从内踝循足三阴经往上拍打至小腹两侧（图57，58），反复作3遍。

要点：（1）拍打用空心掌，用力柔和而有内劲。（2）要顺经络依次拍打。

作用；（1）疏通经络，运行气血。（2）通达表里，调和营卫。（3）功后调整，防止偏差。

功理：拍打通络为收功时必做的功法，拍打首先能松驰皮肤、肌肉，使之消除紧张，改善局部血液循。肺主皮毛，拍打能调节腠理之开合，而有预防感冒，调和营卫之功，经络大者为经，小者为络。络之小者为孙络，这些小络平时一部分处于关闭状态，拍打可使小络开放，得到气血灌注，使真气通达全身，无处不到。有利于丹气运行周身。上肢内侧为手三阴经，外侧为手三阳经，下肢内侧为足三阴经，外侧为足三阳经，依次拍打可进一步疏通十二经脉。胸肋为气机升降之道路，为肝之分野，扣打胸肋可疏肝理气，治疗肝胆疾病，丹田命门拍打可振动激发命门和丹田之气，使之壮盛，因拍打通络行气过关是在收功时进行，此时外气较强，故拍打亦有外气回授之意，较之一般拍打不同。

第六节明目法

动作：接养丹势。（1）双臂放松下垂，掌心朝前方。同时呼气。（图59）

（2）双臂上抬，双掌向上捧气，同时吸气。（3）屈肘，将所捧之气灌入双目瞳仁。同时呼气（图60）。

（4）双掌劳宫穴照住瞳仁，松静呼吸3遍。

（5）双掌重叠，左手在下，右手在上，照天目穴（图61），然后顺任脉路线，导引至下丹田，同时吸气，（图62、63）

（6）恢复养丹势，松静呼吸3遍。

要点：（1）双掌捧气要有明显捧气感，两掌捧气灌入瞳仁。（2）双手劳宫穴照瞳仁，劳宫与两目之气要相接。

作用：明目，治疗目疾。

功理：五脏六腑之精气皆上注于目，精气不足则眼目昏花，视物不清，阴血亏损则肝阳易亢，易化火上炎而致眼目红肿，多眵羞明，明目功两掌捧天地万物精华之气灌入瞳仁, 以养眼目，补阴精之不足，阴精既充，则虚火自降，又以两掌导气下行，一可降火，二可引肝肾之气相交，以肝肾之气濡养眼目，故对肝肾不足之目疾效果较好。