双相情感障碍的替代疗法

如果你患有双相情感障碍，最好的治疗方法通常是药物治疗和心理治疗相结合。但许多替代或补充疗法也可能缓解症状，让你感觉更好。

事实上，良好的营养，有规律的锻炼，充足的睡眠都有助于预防复发。

生活方式的改变

1、吃健康的食物。我们知道omega-3脂肪酸对大脑正常工作很重要。研究人员发现，抑郁症患者体内维生素D和B族维生素水平较低。他们还认为，均衡的饮食可能会让双相情感障碍患者更好地控制自己的生活。所以要吃各种各样的食物，包括全谷物、大量新鲜农产品、瘦肉、鲑鱼、金枪鱼和其他含有有益心脏脂肪的鱼类。询问医生是否应该服用补充剂。

2、保证充足的睡眠。这对于双相情感障碍来说是一个挑战。在躁狂阶段，你可能睡得很少，抑郁时，你又几乎不会下床。睡眠不足会引发情绪变化。充足的睡眠对你的身心健康都有好处。

一种叫做认知行为疗法的谈话疗法可以帮助治疗失眠，减少躁狂发作的次数。要想睡得更好，你可以试试以下方法：

• 以8小时为目标，每天在同一时间上床睡觉和起床。
• 保持房间舒适和黑暗。
• 睡觉前避免看电子屏幕，取而代之的是洗澡、阅读或做其他放松的活动。

• 睡前不要吃大餐。

3、动起来。研究表明，锻炼可以缓解抑郁症状，提高生活质量。但过于频繁或过于剧烈的运动可能会导致躁狂症。需要更多的研究来更好地了解体育活动在双相情感障碍中的作用。

身心练习

这些也被称为补充或替代疗法，可以添加到药物等传统治疗中。

1、冥想。这可能会使你的头脑平静和放松，可以提高注意力，降低血压，抑制焦虑。

研究表明，将冥想练习与基于认知的正念疗法(CBMT)相结合，可以改善抑郁症状，减少焦虑。只做CBMT可以帮助缓解焦虑和抑郁症状，帮助控制自己的情绪。只做冥想可以帮助缓解双相情感障碍中常见的无助感或绝望感。

2、针灸。这可以减轻压力，改善血液循环和健康。

针灸已经被研究用于治疗精神疾病，包括抑郁症和创伤后应激障碍，但结果喜忧参半。还需要更多的研究来确定它是否对双相情感障碍患者有益。

补充剂

最好是从食物中获取维生素和矿物质。询问医生补充剂是否对你的双相情感障碍有帮助。

1、Omega-3脂肪酸。研究表明，两种特定的ω -3脂肪酸——二十碳五烯酸(EPA)和二十二碳六烯酸(DHA)，可以减轻抑郁症的症状。

2、维生素D。荷兰的一项研究发现，患有双相情感障碍、精神分裂症或分裂情感障碍的人缺乏足够维生素D的可能性几乎是其他人的五倍。另一项研究发现，每天服用2000 IU的维生素D3，可以改善青年时期躁狂和抑郁的症状。每年检查一下你的维生素D是否足够。维生素D的最佳来源是阳光、鲑鱼等富含脂肪的鱼类和鱼肝油补充剂。

3、N-乙酰半胱氨酸（NAC）。NAC被用来制造抗氧化剂，如维生素、矿物质和其他营养物质，可以保护和修复细胞免受损害。每天服用两次1克的NAC补充剂可以减轻抑郁症状，改善功能和生活质量。

4、胆碱，铬，镁和色氨酸。这些可以改善大脑健康，缓解躁狂症状。需要更多的研究来证实这些发现。

需要注意什么

圣约翰草。这种草药常被用来治疗抑郁症。但通常不建议双相情感障碍患者服用这种药物，因为它可能导致躁狂发作。圣约翰草也可能与抗抑郁药相互作用。

叶酸。如果你服用抗癫痫药物治疗双相情感障碍，它会降低你体内维生素叶酸的水平。但叶酸补充剂反过来又会干扰抗癫痫药的作用。

总之，重要一点是，一定要让医生知道你正在服用或考虑服用的任何补充剂。

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