查看原文
其他

行动者自我可持续小贴士(特别版)

陈彬华 行动研究所 2022-12-02

点击蓝字

关注我们

#Action#

今年读到英国发展研究所(Institute of Development Studies, IDS)的一份Working paper,里边以非洲女权主义行动者为例开展了研究。我很喜欢它采取了解放心理学的视野,不仅探讨了受创的行动者,而且看到了行动者带着创伤生活在一个创伤性的环境中(live in traumatic situation with trauma)。更重要的是,它探讨了这种理解对于组织和开展行动(organising and movement-building work)可以有什么启发。 


前一段已经有足够的括号了,下文我会参考IDS的框架加上社区复原模式(Community Resiliency Model),分享一些非常简单的小贴士。这些贴士是为了帮助大家在一些波荡中维持稳定,可持续地行动。坦白说我不知道什么样的行动是对的,但我个人的希望是所有行动都向着正义,用着对话和非暴力的方式,带着爱与希望前行


本文非常粗糙,原本打算改过再发,但还是先发为敬了。


Action

理解自己:允许自己的复原与动荡


在一个比较理想的内外在环境下,我们的心境是一个动态平衡的状态,下图中的波浪线代表我们的状态——有时能量偏高(感到兴奋、焦虑或是愤怒),有时能量偏低(感到抑郁、悲伤或是无力)。



不论是什么情绪,它都是一个还OK的愤怒、还OK的难过……所以我们可以把两条灰线组成的区域称之为OK区。


当我们遭受突发和创伤性的事件,又或者被唤起了过往的创伤时,我们的心境会到一种不大OK的程度,譬如我们感到自己“出离愤怒”,这便是所谓的“应激状态”。这种不平衡的状态是我们在一些“不正常”、“非常规”情况的正常反应。由于我们自身的复原力和外界的支持,我们慢慢会恢复心境上的平衡。



但是,当我们不断身处一个带来创伤的环境时,我们就可能卡在一个高位或是低位,很难进入复原的过程。


当你看到这里,你也可以很快速地确认一下自己最近的状态假如画成曲线,并试着去理解自己的这个动态变化是怎样的?


疗愈正义(Healing Justice)的理念提醒我们,要理解结构性问题,并且看到它对我们身心灵的影响。譬如2020年在英国的留学生,不仅仅经历的是新冠的风险,还有英国社会里的种族歧视、政府的防控不力与国内的舆论情况等等。在多重的力量作用下,有焦虑或是无力是完全可以理解的。这是允许自己内心动荡的一端。


从另一端看,很多人还有不允许自己复原的一端。可能是担心自己麻木,又或是为自己还有稳定的环境、自己生活中的愉悦而感到内疚。如果你有类似的心情,可能因为对一些事情和其中的人们非常感同身受,可能有一些道德压力,这都是可以理解的。与此同时,我们也要试着允许自己有希望、有快乐。就我而言,我相信复原也是一种行动,还是让其他行动更为可持续的行动。



Action

应急包扎:启动复原的过程


在应激的状态下,我们的行动可能偏移开始的目标,还可能造成对自身或是他人带来的伤害。


在行动之前,可以试着使用STOP技巧:

1、停下(Stop);

2、后退一步(Take a step back);

3、观察(Observe),留意自己的想法和情绪,留意外界正在发生的事情;

4、谨慎行事(Process mindfully),做那些能带来长远益处的事情。



如果你现在的状态更加波荡,或者希望更好的安定自己,可以再尝试一下扎根/着陆(Grounding)技巧,留意在你现在所处的空间里……

1、听——你可以听到什么声音?

2、闻——你可以闻到什么气味?你的手指、衣服、茶杯,都有什么味道呢?

3、视——你可以看到哪些颜色呢(尽量用一些精细的颜色去概括)?你是否可以看到白色的物体呢、有多少件呢?你是否可以找到同样颜色的一些物体呢、它们分别是什么呢?

4、触——你的面前是否有一张书桌、你是否坐在一张椅子上面,触摸它们,你会如何形容它们的触感呢?

5、尝——你可以找到一样食物、放到口中,它在你口腔里的味觉、质感、温度等等是怎样的呢?


在你能够停下歇息的时候,切切实实地停下——用冷水拍拍脸;用手放在自己的胸口,给自己一些安慰;喝口喜欢的饮料……



Action

发掘资源:为自己增益元气


弗莱雷在写《希望教育学》时,他的朋友就找到他说,“但保罗……一部希望教育学,在像今日的巴西那样贪腐的地方?”但弗莱雷解释到,他自然不会忽略绝望无助及其背后的原因。但没有了希望,人类就失去了存在的意义。


一方面我们会试图寻找希望它坚实的“立论基础”,另一方面我们需要一些非常切实、直接的方式来增益元气。


回忆一下,在过去 24 个小时里,有哪件事情的发生令你感到开心?或是有一点点高兴?这件事不论大小,只需要让你觉得,生活中有这个部分是一件好事。


  • 闭上眼睛想象一下你重新经历了那个瞬间……

  • 那时候你的感官都接收到了什么信息?

  • 你的身体是什么样的感觉?


比如,我在和朋友讨论问题结束后,朋友告诉我说,她很满意我们之间交流的方式。当我收到这条消息时,已经是深夜了,温度不高。我的身体是很疲惫的,但思维是活跃的,心情也很愉快和振奋。


像这样,列出一件事情,再写出那时你在视听嗅味触上的细节。

除此以外,也可以回忆一下自己都拥有哪些资源。这里的“资源”包括你个人的品质与技能,你的朋友、对象与家人,也包括你心爱的物件、喜欢的动画角色还有属于你的空间等等。也许你想到了很多,不妨先写下三个。


接着,你可以圈出其中一个资源,描述一下关于这个资源的三个细节。同时,你可以留心觉察当你在思考自己拥有的资源时,内在有什么中性和积极的感受正在发生


有耐心阅读这段文字的朋友往往会跳过练习的环节,但我在这里还是邀请你的体验喔。



Action

彼此疗遇:和彼此聊聊疗疗


不是个别人造成了所有的问题,不是一时的事件带来了所有的情绪。你不可能以一己之力改变一切,也不可能以一己之力复原。


和那些不需要太多沟通成本的人做深度的交流,和那些有异见的朋友则不需言深。在你准备好的时候再发起你的对话。对话是为了理解,而不是说服。你越有力量和好奇,你越有力量让对话深入。


在更有目的性的对话之前,先试着找一个安全的方式、安全的空间,把自己的想法、感受都放出来来吧。我们需要有这样的阵地。


三两成群,竹林群居。是我喜欢的意象,也分享给你。



Reference

    Shaw, J.; Amir, M. and Lewin, T., with Kemitare, J.; Diop, A.; Kithumbu, O.; Mupotsa, D. and Odiase, S. (2022) Contextualising Healing Justice as a Feminist Organising Framework in Africa, IDS Working Paper 576, Brighton: Institute of Development Studies, DOI: 10.19088/IDS.2022.063

    Miller-Karas, E. (2015). Building Resilience to Trauma: The Trauma and Community Resiliency Models. Routledge.

    Linehan, M. (2014). DBT Skills Training Manual, Second Edition. Guilford Publications.


END


推荐阅读

《疫过天晴——高校学生心理自助手册》

心理自助互助急救包

声音 | 心理工作者什么时候意识到了社会、系统与批判视角的重要性?

《心理弹性与自我关怀》工作坊内容回顾



#行动研究所

长按识别二维码关注我们,获取更多行动研究资讯。

点点「在看」,让更多行动者「看见」


您可能也对以下帖子感兴趣

文章有问题?点此查看未经处理的缓存