如何识别焦虑障碍？

每个人都可能因为种种原因出现焦虑情绪，但有的焦虑情绪已经很难通过自己调节过来，而需要专业人员的帮助。

1.过度担心

这些障碍有很多种形式，比如对社交场合的恐慌感或对健康、工作或家庭的持续焦虑。如果你无论如何都无法摆脱这种情况，请与医生谈谈。他们可以帮你找出发生了什么，并帮助你管理它。

2.广泛性焦虑障碍

你可能会对简单的日常事物产生不必要的恐惧，比如金钱、健康、家庭或工作。即使看起来没什么好担心的，你也会做最坏的打算。你可能很难控制这种担忧，并且持续几个月的时间。它会影响你的睡眠和注意力，可能会让你感到不安、疲倦和易怒。

3.社交焦虑障碍

这不仅仅是害羞——你害怕自己在社交场合上丢脸或尴尬。它通常始于你的青少年时期，这使社交、职业和浪漫生活变得几乎不可能。你可能会感到无力和羞愧。

4.恐慌症

惊恐发作是一种突如其来的强烈焦虑，它似乎是莫名其妙的。它随时都可能发生，甚至在你睡着的时候。如果你经常偏头痛，非常害怕再次发作，你可能患有惊恐发作。它通常开始于成年早期，女性患此病的几率是男性的两倍。许多伴随一般焦虑的症状，如心跳加速或胃痛，都发生在恐慌症发作时。但恐慌症发作更强烈，发作迅速，然后消退。其他症状包括颤抖，感觉无法呼吸，害怕自己会死，感觉自己要疯了。

5.广场恐怖症

在过去，这种情况被认为与恐慌症有关，但现在它被认为是一种单独的疾病。你可以远离那些看起来很难“逃离”的公共场所，比如体育场、地铁或购物中心。在严重的情况下，你甚至不可能走出你的“安全区域”而不产生严重的焦虑。

6.恐惧症

我们都有害怕的东西，比如蜘蛛、恐高、电梯或牙医，但大多数人都能克服这些恐惧。当一种特定的恐惧引起如此多的焦虑，以至于影响到你的日常生活时，它就变成了恐惧症。

焦虑障碍的治疗方法

1.认知行为疗法(CBT)

大多数焦虑症的治疗方法都是类似的。例如，这种疗法可以帮助你了解自己的状况，并做一些事情——比如写日记、冥想或反思——来理解和改变某些想法和行为。你可能需要12到16周的时间才能注意到自己感觉越来越好了。

2.暴露疗法

这种方法是通过有计划地、循序渐进地靠近让你害怕的东西来摆脱恐惧：你靠近它越多，你对它的焦虑就越少。如果你有社交焦虑症，可能方法是去餐馆。如果你有昆虫恐惧症，可能先通过靠近昆虫的照片，然后真的靠近它。

3.接受与承诺疗法(ACT)

通过这种类型的治疗，你会意识到并接受焦虑带来的负面想法。你会学会用不同的方式思考它们，并致力于改变任何干扰你生活的行为。

4.选择性5-羟色胺再摄取抑制剂(SSRIs)

这些药物会影响大脑使用化学物质——5-羟色胺的方式，从而传递控制情绪和焦虑的信息。它们被用来治疗各种类型的焦虑症，以及多种形式的抑郁症。

5. 5-羟色胺-去甲肾上腺素再摄取抑制剂(SNRIs)

与SSRI类药物类似，这些药物影响大脑中的化学物质——5-羟色胺和去甲肾上腺素——它们与焦虑和情绪有关。它们有时被用作广泛性焦虑症的首选治疗方法。

6.苯二氮卓类药物

这些药物可以放松肌肉的紧张，帮助缓解焦虑的其他症状，但它们也会减慢你的思考速度，让你昏昏欲睡。如果长时间使用它们，你可能逐渐需要更高的剂量才能达到同样的效果，这些药物可能会上瘾。

7.眼动脱敏与再处理疗法(EMDR)

美国心理学家弗朗辛.夏皮罗发现了一种对心理疾患有效的治疗方法，即医生用伸出两、三根指头来引导患者的目光左右移动，同时进行有关的提问，从而使病人恢复记忆和忘记恐怖，让心情平静下来。这种方法被称为二指疗法，英文缩写为“EMDR”，也叫快速眼动法。

在这种不寻常的治疗中，当你谈论令你不安的想法或记忆时，医生会引导你进行一系列左右眼球运动。这就像你做梦时发生的自然快速眼动(REM)。研究表明，它对创伤后应激综合征有效，一些医生也用它来治疗恐慌症和恐惧症。

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1. Anxiety and Depression Association of America:“Understanding The Facts,” “Treatment.”

2. EMDR Humanitarian Assistance Programs:“What Is EMDR?”

3. Mayo Clinic:“Specific Phobias.”

大话精神编译，转载请联系编辑部

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