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每周仅需30-60分钟锻炼肌肉,就可以显著降低死亡风险!

代谢网 2022-11-14

The following article is from 中国生物技术网 Author 生物技术君


随着生活水平的提高和工作压力的不断增加,“久坐不动”伴随缺乏运动”已成为大部分人的生活常态。这也是如今全球性的公共健康问题。越来越多的人因此患上了包括肥胖症、心血管疾病、高血压和糖尿病等代谢疾病。这些非传染性慢性病都会增加过早死亡的风险。

众所周知,运动是拯救健康最有效的方式之一,但一想到每天要花时间跑跑跳跳让自己精疲力尽,绝大部分人会望而却步。

好在此前已有研究发现,定期进行肌肉强化活动(抗阻训练)可以增加或保持骨骼肌的力量,并与较低的死亡风险和非传染性疾病风险成负相关。世界卫生组织也已在最新发布的指南中建议每周进行2天以上的肌肉强化活动。

然而,与跑步或骑自行车等有氧运动相比,肌肉强化活动对预防过早死亡和非传染性疾病的影响较少被研究。因此,需要多大活动量可以降低死亡风险,以及是否存在一个“甜蜜点”还是未知。

北京时间3月1日凌晨,发表在运动科学领域顶级期刊British Journal of Sports Medicine(IF=13.8)上的一项最新研究中,来自日本东北大学早稻田大学的研究人员通过分析发现了这个“甜蜜点”:每周只需要花30到60分钟进行肌肉强化运动,就足以显著降低死亡风险

在这项新研究中,研究人员对此前发表的16项研究进行了荟萃分析。这些研究涉及年龄从18岁到97岁之间近48万人的样本量,最长的随访时间为25年,其中十二项研究既包括了男性,也包括了女性。

研究人员发现,肌肉强化活动与全因死亡率、心血管疾病、总体癌症、糖尿病和肺癌的风险降低10–17%相关;与某些特定部位癌症(结肠癌、肾癌、膀胱癌和胰腺癌)的风险之间没有相关性。

在全因死亡率、心血管疾病和总体癌症方面,研究人员发现了J型关联,即每周大约30-60分钟的肌肉强化活动情况下,风险降低得最大(大约10-20%)而在糖尿病方面则观察到L型关联,即每周60分钟的肌肉强化活动风险降低最大

此外,当有氧运动与肌肉强化运动结合时,全因、心血管疾病和总体癌症死亡风险降低了40%。

总之,这项研究表明,肌肉强化活动与全因死亡率和主要非传染性疾病(包括心血管疾病、总癌症、糖尿病和肺癌)的风险成负相关。然而,考虑到观察到的J型关联,每周花更多时间进行肌肉强化活动对全因死亡率、心血管疾病和总体癌症的影响还不清楚。

和以往的研究一样,这项研究强调了加强肌肉锻炼和降低死亡风险之间的联系,但还没有足够的数据表明锻炼直接导致了寿命延长。因此,潜在的其他因素需要进一步的研究来阐明。

研究人员表示,这项研究涉及的大多数研究都是在美国进行的,其余研究来自英格兰、苏格兰、澳大利亚和日本。因此,还需要针对更多样化人口进行更广泛的研究,以增加证据的确定性。


论文链接:
https://bjsm.bmj.com/content/early/2022/01/19/bjsports-2021-105061



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